Laba uztura uzturēšana grūtniecības laikā ir kritiska. Bet, lai mazulis augtu spēcīgi un veselīgi, uztura aprūpe jāpagarina līdz zīdīšanas periodam.
Viss, ko māte ēd, bērnam nonāk caur pienu. Tāpēc veselīga ēšana un nepieciešamās uzturvielas sniedz labumu gan mātei, gan bērnam.
Viena no sieviešu rūpes drīz pēc dzemdībām ir novērst papildu mārciņas, kas iegūtas grūtniecības laikā, un tāpēc daudzi nonāk pie trakām diētām, kas var kaitēt viņu veselībai. Ideālā gadījumā jaunajām māmiņām vajadzētu ievērot labi izstrādātu uzturu, kas bagāts ar pārtiku, kas ir olbaltumvielu, kalcija un dzelzs avoti.
Augļi, piemēram, apelsīni, melones, āboli, persiki un plūmes, dārzeņi, graudaugi un veseli graudi, nevar palaist garām pareizo zīdīšanas izvēlni.
Jādzer arī piens un piena produkti, taču tikai liesās versijās, kuras organisms vieglāk absorbē.
Lai palīdzētu ražot bērnam nepieciešamo piena daudzumu, izdzeriet no 8 līdz 12 glāzes ūdens dienā.
Bērna organisms tiek barots ar mātes pienu. Tāpēc, lai neradītu diskomfortu zīdainim, piemēram, krampjus, miega trūkumu, caureju un gāzi, pēc iespējas jāizvairās no kofeīniem bagātu pārtikas produktu, piemēram, sodas, tējas, kafijas un šokolādes, lietošanas.
Mēreni samaziniet arī tādu pārtikas produktu patēriņu ar garšvielām kā pipari, ķiploki un kanēlis, govs piens, soja, olas, pupas, kvieši, rieksti un dārzeņi, kas izraisa kuņģa un zarnu trakta traucējumus, piemēram, kāposti, brokoļi, kukurūza, kāposti un gurķi. Alkohola un nikotīna patēriņš nonāk mātes pienā, tāpēc šajā posmā tas ir pilnībā aizliegts.
Nora Ikstena romāns "Mātes Piens" (Marts 2024)
- Zīdīšanas periods, mazuļi
- 1,230
