Lai uzlabotu indivīda dzīves kvalitāti, ir nepieciešams apvienot veselīgu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Pētījumi rāda, ka papildus labsajūtas uzlabošanai veselīgi ieradumi līdz 40% samazina cilvēka iespējas saslimt ar tādu nopietnu slimību kā vēzis, diabēts, hipertensija un iespējamie sirdslēkmes.
Lai šīs izmaiņas izdarītu pareizajā veidā, jums jāmeklē speciālisti, lai vadītu jums piemērotāko plānu. Pēc konsultācijas programmas sākšana var šķist viegls uzdevums, taču rezultāts būs atkarīgs no jūsu pūlēm. Šeit ir daži dietologu padomi, kas palīdz uzlabot diētu un mainīt ieradumus, kas kaitē jūsu veselībai.
Šeit ir 4 pārliecinoši ieteikumi, kā palielināt diētas ietekmi.
1? Ēd lēnām
Mūsu sāta sajūtu kontrolē vielas gremošanas traktā, tāpēc galvenās ēdienreizes (brokastis, pusdienas un vakariņas) ir jālieto klusās vietās ar vismaz divdesmit minūšu laiku un jākoncentrējas tikai uz ēdienu. Ideālā gadījumā tas ilgst trīsdesmit līdz četrdesmit sekundes katra košļājamā veidā, un katram kodumam ir pārtraukums. Visbeidzot, vienmēr ir vērts to atcerēties dzert šķidrumus ēšanas laikā Palēnina gremošanas procesu, tāpēc pagaidiet četrdesmit minūtes līdz stundu, lai dzertu pēc ēšanas.
2? Salāti vispirms
Dažiem cilvēkiem salāti joprojām rada aizspriedumus, taču tas ikvienam ir jādzer katru dienu uzturēt veselīgu uzturu un zaudēt svaru. Neapstrādāti dārzeņi ar daudz šķiedrvielām palīdz mūsu ķermenim piesātināties, un, tā kā tiem ir mazs kaloriju daudzums, tos var patērēt lielākos daudzumos. Ieteikums ir vienmēr pirms karstajiem ēdieniem ēst ievērojamu daudzumu daudzveidīgu salātu, tāpēc, nokļūstot pamatēdienā, vairs nebūsit tik izsalcis.
3? Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem
Ir vērts apmainīt rafinētus ēdienus, piemēram, miltus, maizes, rīsus un makaronus veseliem ēdieniem. Neskatoties uz to, ka veseliem pārtikas produktiem ir vairāk šķiedrvielu un barības vielu, tie var samazināt arī kuņģa iztukšošanos, tādējādi palielinot sāta sajūtu pēc katras ēdienreizes. Šie pārtikas produkti palīdz arī zarnu traktā, izvairoties no aizcietējumiem, problēma, kas bieži sastopama daudzām sievietēm.
4? Izvairieties no saspiešanas
Cilvēkiem, kuriem ir paradums saspiest labumus, piemēram: konfektes, krekerus, čipsus un šokolādes visas dienas garumā, ir grūtāk zaudēt svaru. Barības vielu trūkuma dēļ šie pārtikas produkti ilgstoši neļauj cilvēkam būt sātam. Tādā veidā jūs barojat sevi biežāk nekā nepieciešams, lai paliktu apmierināts. Atstājiet baudīt šos ēdienus tikai brīvdienās. Nedēļas laikā dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām un barības vielām.
- Pārtika, diētas
- 1,230
