A mugurkaula Tas ir tas, kas uztur cilvēka ķermeni. Visa šī atbildība prasa lielas pūles no šī kaulu komplekta, kas atrodas muguras reģionā. Kaut arī ģenētiski cēloņi bieži ir saistīti ar muguras sāpēm, eksperti saka, ka lielāko daļu no tiem varētu novērst, vienkārši mainot kaitīgos ieradumus.
Zemāk uzziniet, kādi ir galvenie nelieši veselīga mugurkaula.
1? Mugursoma
Ļoti vajadzīgs aksesuārs ir galvenais muguras sāpju cēlonis bērniem un pusaudžiem. Nepietiekamas vai vaļīgas atbalsta siksnas un liekais svars var izraisīt nopietnus savainojumus, piemēram, stiepšanos, un pasliktināt ilgstošu stāju. Svars nedrīkst pārsniegt 10% no bērna svara, un siksnām mugursoma jāuztur tuvu ķermenim.
2? Kurpju
Runājot par muguras sāpēm, pirmie notiesātie ir ar augstiem papēžiem, taču eksperti saka, ka arī pārāk zemi papēži ir nepietiekami. Ideālajiem apaviem ir vidēji papēži un stingri turiet kāju tajā.
3? Ģenētika
Gadījumos, kad herniated disks un mugurkaula deģenerācija, aptuveni 70% gadījumu ir ģenētiski cēloņi.
4? Aptaukošanās
Pēc ekspertu domām, divas papildu mārciņas ķermeņa svara nozīmē par 50% lielāku iespēju attīstīties ar mugurkaulu saistītām problēmām.
5? Fiziskā bezdarbība
Fiziskā slodze, papildus nepieciešamajai ķermeņa funkciju pareizai darbībai, ir arī svarīga, lai saglabātu mugurkaula veselību. Tādas prakses kā stiepšanās, piemēram, ir labs veids, kā saglabāt problēmu mierīgi, īpaši tiem, kas strādā ilgas stundas sēžot.
6? Vecums
Gadu gaitā locītavu virsma var nolietoties, izraisot tā saukto artrozi. Šī slimība apgrūtina stumbra kustību un izraisa stipras sāpes mugurkaula reģionā.
7? Nevienmērīgs kāju garums
Ļoti reti ir cilvēki, kuri ir pilnīgi simetriski. Tomēr dažiem ir lielākas atšķirības nekā citiem starp abām ķermeņa pusēm. Pēc ekspertu domām, cilvēkam ar vairāk nekā 30 mm atšķirību kāju augstumā ir diezgan nosliece uz attīstību muguras sāpeskad korpuss automātiski noliecas uz vienu pusi, mēģinot kompensēt atšķirību.
Lai labotu problēmu, ir nepieciešams izmantot īpašas zolītes. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ortopēdisko ķirurgu.
8? Vingrinājums slikti veikts
Tāpat kā fiziska bezdarbība, nepareizi praktizētas fiziskās aktivitātes var izraisīt arī sāpes. Tāpēc pirms vingrinājumu uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar speciālistu.
9? Grūtniecība
Papildus acīmredzamai vēdera svara ietekmei grūtniecības laikā grūtnieces sūdzas par sāpēm mugurā, var būt hormonāli cēloņi. Ieguldiet fiziskos vingrinājumos, lai apkarotu diskomfortu.
10? Stress
Bieži sastopama lielākajai daļai cilvēku mūsdienās stress ir pakļauts ķermeņa muskuļiem, kas galu galā saspiež mugurkaula diskus. Sāpes var novērst ar stiepšanās un relaksācijas nodarbībām, lai mazinātu stresu.
Mēģiniet labot stāju ikreiz, kad atceraties to dienas laikā. Šis ieradums palīdz mazināt spiedienu uz locītavām. Atkārtotu sāpju gadījumā meklēt medicīnisko palīdzību. Viņš zinās labāko rīcību, lai atbrīvotu jūs no grūtībām, kas saistītas ar muguras sāpēm.
Peter Attia: What if we're wrong about diabetes? (Maijs 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
