mātes
Maijs 2, 2024
Minūtes Lasīt: 0

Kā salikt veselīgu pusdienu kasti bērniem

Bērnu uzturam jābūt veselīgam gan telpās, gan ārpus tām, it īpaši padziļinājumā. Tik grūti, kā pārliecināt mazos nelietot kārumus, pildītus cepumus, čipsus un citus pārstrādātus ēdienus, ir svarīgi mudināt viņus ēst labi jau no agras bērnības.

Šajā nolūkā mātes, tēvi, vecvecāki, auklītes un citi pieaugušie, kas ir atbildīgi par mazo uzkodu sagatavošanu, var izmantot dažas stratēģijas. Iepazīstieties ar dažiem padomiem tagad un uzziniet, kā izveidot veselīgu pusdienu kasti bērniem.

Pirmā stratēģija, kā bērni pusdienlauka kastē vairāk interesējas par veselīgu pārtiku, ir dažādi ēdieni un vienmēr jāizvēlas krāsainas sastāvdaļas, lai maltīte būtu daudz jautrāka, garšīgāka un ar visām uzturvielām, kas bērnam ir vajadzīgas.

Uzkodā jābūt visu grupu ēdieniem: olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem, minerālvielām un taukiem. Bet viss tikai pareizi, nepārspīlējot.

Lai iestatītu pusdienu kastes izvēlni, ir jāņem vērā arī laiks, kad bērns dodas uz skolu. Tiem, kas mācās no rīta, ēdienkartei vajadzētu būt pilnīgākai, jo lielākajai daļai nav ieraduma ēst brokastīs. Pusdienu kastītē jābūt olbaltumvielām, šķidrumam, augļiem un ogļhidrātiem. Bērniem, kuri mācās pēcpusdienā, ideāls ir izvēlēties tikai divas no iepriekšminētajām iespējām.

Uzaiciniet bērnu palīdzēt ēdiena izvēlē un uzkodu montāžā. Tas jums ļaus labāk izprast mazuļa iecienītos ēdienus un liks viņu interesēt par visu, kas tiek ievietots pusdienu kastītē.

Padoms, kā mudināt bērnus ēst uzkodas, ir atvieglot tā lietošanu. Sagrieziet augļus kubiņos, sadaliet sviestmaizi uz pusēm, dariet visu iespējamo, lai mudinātu mazos ēst visu, kas ievietots pusdienu kastē.

Ieteicamais ēdiens pusdienu kastītē

Dzērieni: Lai bērni ēst veselīgāk, pusdienu kastē nelieciet sodas. Dodiet priekšroku tādiem dzērieniem kā dabīgā sula bez cukura, jogurta, šokolādes vai kokosriekstu ūdens.
Maizes: Dabiskās sviestmaizes jāsagatavo ar pilngraudu maizi vai cepumiem. Lai nekļūtu pārāk kaloriski, dodiet priekšroku biezpienam un pievienojiet tītara krūtiņas vai šķiņķa šķēles, balto sieru un tomātu.
Labība: Labība ir barojoša pārtika, un bērni tos mīl. Lai ievietotu pusdienu kastītē, plastmasas katlā uzglabājiet nepārspīlētu daudzumu vai veiciet derības par graudaugiem iesaiņojumos, kas jau dod vajadzīgo porciju ēdienreizes patēriņam.
Augļi: Augļi ir ne tikai veselīgi, bet arī svaigi un labi darbojas. Papildiniet uzkodu ar bērna iecienītākajiem augļiem. Lai mudinātu jūs patērēt un nobaudīt jaunas garšas, pagatavojiet augļu salātus, vēlams ar augļiem, kas pēc sagriešanas nesabojājas.
Saldumi: Saldumi var būt pat daļa no bērnu pusdienu kastes, taču ar noteikumu, ka tie tiek ievietoti kontrolētā daudzumā tikai vienu vai divas reizes nedēļā. Izvairieties no pārstrādātiem vai paaugstināta cukura produktiem. Piedāvājiet veselīgākas iespējas, piemēram, mazu vai vidēju mājas kūkas šķēli, pilngraudu maizi vai grauzdiņus ar ievārījumu.
Cik vien iespējams izvairieties no: Pārmērīgs labumu, pildītu sīkdatņu, uzkodu, ceptu ēdienu un sodas patēriņš. Tas kaitē bērnu veselībai un var veicināt bērnu aptaukošanos. Izvairieties ēst šos ēdienus ne tikai pusdienu kastē, bet arī ikdienā.

Pusdienu kārbas kopšana

Jūsu bērna pusdienu kaste jāizvēlas ne tikai pēc modeļa, bet pēc kvalitātes. Pirms pērkat, jums jāpārliecinās, ka produkts ir termisks, lai pārtika tiktu uzglabāta līdz padziļināšanas laikam, un tā ir ideāla izmēra, lai pielāgotos jūsu bērna ēdienam un dzērienam.

Lai viss vienmēr būtu labi turēts pusdienu kastē, jums sviestmaizes un citi ēdieni jāiesaiņo plēves papīrā, pēc tam jāieliek plastmasas katlā. Dzērienam, īpaši dabīgajām sulām, pudelei jābūt termiskai un cieši noslēgtai, lai saglabātu augļu vitamīnus.

Saglabājiet bērna pusdienu kasti vienmēr tīru. Vēlams tīrīt katru dienu. No pusdienu kārbas noņemiet plastmasas podus, pudeles un citus piederumus, kā arī pārpalikušos ēdienus, pēc tam noslaukiet to ar mitru spirta lupatu, lai tas būtu tīrs un gatavs lietošanai citu dienu.