10 kļūdas, ko mēs izdarījām par miegu

Daudzi no mums ir vainīgi galvenajā miega kļūdā: nepietiekami novērtē tā nozīmi. Tā kā uzturs un fiziskās aktivitātes tiek plaši atzīti par tā sauktajiem "veselības pīlāriem", miegs, kas ir vienlīdz svarīgs faktors mūsu ķermeņa uzturēšanā, bieži tiek kritizēts un kļūdaini dēvēts par "vāju". Uzziniet, kādas ir galvenās kļūdas, runājot par šo ļoti svarīgo aktu:

1. Aizmigšana ar ieslēgtu televizoru
   Viens no galvenajiem miega indukcijas noteikumiem ir mierīga un tumša telpa. Gaismas neesamība izraisa ķermeņa dabiskos miegainības mehānismus, un naktī, pakļaujot to TV gaismai? šī sistēma. Tas attiecas arī uz datoriem, viedtālruņiem un planšetdatoriem kopumā.
2. Gulēt vēlu nedēļas nogalē
   Mēs zinām, ko jūs domājat, kad tuvojas piektdiena: Visbeidzot, nedēļas nogale! Pirms gulētiešanas! Bet eksperti brīdina, ka šis ieradums ir nepareizs. Kompensēt zaudēto miegu? Nedēļas nogales brīvdienās var izjaukt jūsu bioloģisko pulksteni, kas ir svarīgi ķermeņa pareizai darbībai.
3. Iedzeriet dzērienu, kas palīdzēs gulēt
   Tā ir viena no biežākajām izejām no bezmiega cilvēkiem. Bet gulētiešanas dzēriens, iespējams, nodara vairāk ļauna nekā laba. Vienā pētījumā atklājās, ka alkohols, šķiet, liedz cilvēkiem REM miegu, palielinot viņu laiku dziļā miegā. Lai gan tas varētu šķist laba lieta, REM miegs ir būtisks atmiņas un mācīšanās posms.
4. Palieciet gultā, kad nevarat gulēt
   Tas izklausās nepareizi, bet eksperti iesaka piecelties no gultas, ja jūs pārāk ilgi gulējat, skaitot aitas. Jo ilgāk vēlaties aizmigt, jo lielāks satraukums. Labākais risinājums ir darīt kaut ko relaksējošāku un diskrētāku, piemēram, lasīt vai lēnām pastaigāties pa māju apmēram pusstundu un pēc tam doties atpakaļ gulēt, kad jūtaties patiešām noguris.
5. Paļaujieties uz noteiktajiem miega līdzekļiem
   Apsveriet miega zāles kā palīglīdzekli. Tas var maskēt problēmu, bet neatrisinās to? un miegs, ko šīs zāles rada, var izraisīt atkarību, nemaz nerunājot par citiem nopietniem veselības riskiem, ieskaitot nāvi.
6. Dzeru kafiju pārāk vēlu
   Ja dienas beigās dzerat dzērienus ar kofeīnu, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs cenšaties neaizmigt. Eksperti saka, ka stimulantam ir pārsteidzoši ilgs pussabrukšanas periods, kas nozīmē, ka jūs varat sajust tā iedarbību vēlu vakarā.
7. Dalieties gultā ar mājdzīvniekiem
   Mājdzīvnieks jums var būt labs pavadonis, bet, kad pūkainajam draugam ir apnicis samīļoties un viņš sāk čurāt, spārdīties vai burbuļot, cietīs jūsu miegs. Turklāt lolojumdzīvnieku matiņi ievelk vielas gultā, kas var izraisīt alerģiju, vēl vairāk pasliktinot jūsu miegu.
8. Vakariņas ar augstu olbaltumvielu daudzumu
   Olbaltumvielas ir grūtāk sagremot, un jūsu ķermenis nav paredzēts sagremot, kad vajadzētu gulēt, saka Dr. Kelly Baron Glazer. Veseli graudi var palīdzēt uzlabot miegu, tāpēc vēlajās vakariņās apsveriet grilētas gaļas apmaiņu ar tām.
9. Modinātāja izslēgšana un atlikšana
   Ideja aiz atlikšanas pogas teorētiski ir laba. Bet īss atlikšana pārtrauc miega ciklus. Tas nozīmē, ka katra atliktā minūte miega kvalitāti neuzlabo.

Brian Goldman: Doctors make mistakes. Can we talk about that? (Aprīlis 2024)