30 minūtes vingrinājumu var būt tikpat labas kā 1 stunda

Saskaņā ar Dānijas Kopenhāgenas Universitātes pētījumiem, kas publicēti American Journal of Physiology, 30 minūšu ikdienas vingrinājumi var būt tikpat labi kā aktivitātes, kas tiek veiktas 1 stundas laikā.

Pēc zinātnieku domām, praktizētāji, kuri 3 mēnešus veica fiziskas aktivitātes 30 minūtes, zaudēja svaru tādā pašā mērā kā tie, kas tajā pašā laika posmā vingroja 1 stundu.

Pētījumā piedalījās 60 vīrieši, kurus uzskatīja par aptaukojušiem un mazkustīgiem. Apmēram trešdaļai šīs grupas vīriešu 30 minūtes bija uzticēts veikt aerobiskas aktivitātes, kas bija pietiekami intensīvas, lai izraisītu vieglu svīšanu, bet viena trešdaļa 60 minūtes veica aerobās aktivitātes, bet pārējās palika mazkustīgas.

Visi dalībnieki treniņu laikā 13 nedēļu laikā izmantoja sirdsdarbības monitorus un kaloriju skaitītājus.

Rezultāti parādīja, ka praktizētāji, kuri katru dienu veica aerobās aktivitātes 30 minūtes, zaudēja vidēji 3,6 kg. Jau praktizētāji, kuri veica vingrinājumus 60 minūtes, zaudēja vidēji 2,7 kg. Tauku masas samazināšana bija vidēji 4 kg abās grupās.

Turklāt rezultāti arī parādīja, ka dalībnieki, kuri vingroja 30 minūtes, sadedzināja vairāk kaloriju, nekā tika gaidīts, salīdzinot ar viņiem izstrādāto apmācību. Dalībnieki, kuri vingroja ilgāk, zaudēja mazāk svara, nekā gaidīts, attiecībā uz sadedzināto kaloriju daudzumu.

Tomēr pētnieki saka, ka rezultātu atšķirība starp abām grupām, iespējams, bija saistīta ar faktu, ka dalībnieki, kuri 30 minūtes praktizēja fiziskās aktivitātes, uzskatīja viņu treniņus par realizējamākiem un tādējādi viņiem bija vairāk enerģijas un motivācijas veikt. papildu treniņu fiziskās aktivitātes.

Pastāv arī iespēja, ka dalībnieki, kuri nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm 60 minūtes, ēst vairāk un tāpēc uzrādīja zemākus svara zaudēšanas rezultātus nekā tie, kas bija citā grupā.

Tāpēc tiek atzīmēts, ka veiktie pētījumi ir ļoti vērtīgi, jo tie norāda, ka laika trūkums nav lielākais šķērslis fizisko aktivitāšu veikšanā. Tāpēc ir vērts ieguldīt pilnos treniņos, kurus var veikt īsā laikā, ārpus sporta zāles vai iekšpusē. Ir vērts atcerēties, ka apmācības efektīvai veikšanai ir būtiska nozares profesionāļu uzraudzība.

The habits of happiness | Matthieu Ricard (Maijs 2024)