Jūs zināt, ka jums ir jāveic vingrinājumi, lai novērstu dažādas slimības, palielinātu jūsu ilgmūžību un iegūtu labāku dzīves kvalitāti, taču jūs vienkārši bīstāties sporta zālē, mašīnās un bezgalīgajos atkārtojumos un nevarat sekot līdzi treniņu kārtībai.
Kaut arī sporta vingrinājumiem ir daudz priekšrocību, tie nav vienīgie, kas jūsu ķermenim un veselībai piešķir daudz priekšrocību. Iepazīstieties ar 10 fiziskām aktivitātēm, kas neprasa apmeklējumu tradicionālajā sporta zālē, un tas jums joprojām palīdzēs:
1. Peldēšana
Ja jūs meklējat fiziskas aktivitātes, lai pārvietotu visu ķermeni, vienlaikus uzlabojot elpošanas spējas, ņemiet vērā, ka peldēšana ir lieliska sporta zāles alternatīva.
Šis vingrinājums stiprina augšējo, apakšējo, muguras un krūšu muskuļus, kā arī attīsta motora koordināciju un elastību, vienlaikus radot nelielu triecienu locītavām. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir vērts pieminēt, ka mērenas peldēšanas stunda sadedzina apmēram 500 kalorijas.
2. Ūdens aerobika
Neskatoties uz pilnīgu vingrinājumu, peldēšanai var būt nepieciešama tāda fiziskā sagatavotība, kāda jums vēl nav. Šajā gadījumā padoms ir veikt ūdens aerobikas nodarbības, kuras mūsdienās vairs nav ekskluzīvas senioriem, kaut arī šie praktizētāji joprojām ir lielākā daļa.
Lasiet arī: 10 Youtube kanāli, lai trenētos un iemācītos dejot mājās
Kustības palīdz uzlabot līdzsvaru un motora koordināciju, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un veicina relaksāciju. Turklāt ūdens aerobika bieži tiek ieteikta cilvēkiem ar locītavu problēmām, jo ūdens ļauj izvairīties no triecieniem un nodiluma.
3. Sacensības
Vai ievērojāt, ka pēdējos gados skrējēju skaits palielinās? Tas nav brīnums, jo šī darbība stiprina kāju muskuļus, uzlabo elpošanu un sirds un asinsvadu spējas un veicina ievērojamu tauku sadedzināšanu.
Turklāt skriešana stimulē ar labsajūtu saistīto hormonu izdalīšanos, palīdzot cīnīties ar stresa, trauksmes un depresijas simptomiem.
4. Pastaiga
Jūs joprojām nevarat skriet vai nevarat tik ļoti ietekmēt jūsu locītavas, bet vai jūs vēlaties vingrot ārā? Tad jūs varat arī izvēlēties pastaigas - superdemokrātisku vingrinājumu, ko var praktizēt jebkura vecuma cilvēki.
Lai gan kaloriju patēriņš ir mazāks nekā skriešanai, pastaigas arī uzlabo asinsriti un elpošanu, padara jūs labprātāku un atvieglinātu, kā arī vēl vairāk samazina osteoporozes, hipertensijas, diabēta, insulta un sirdslēkmes risku.
Lasiet arī: 7 nakts ieradumi, kas novājina neliešus
5. Deja
Deju nodarbības ir jautras, stiprina sirds un elpošanas sistēmu, attīsta motorisko koordināciju un līdzsvaru, kā arī tonizē muskuļus. Turklāt šī ir fiziska aktivitāte, kas ļauj satikt jaunus cilvēkus, uzlabot pašnovērtējumu un palīdzēt mazināt trauksmi, veicinot viņu fizisko un garīgo labsajūtu.
Pastāv virkne dažādu deju veidu, piemēram, balles dejas, samba de gafieira, universitātes sertanejo, forró, zouk, tango, vēderdejas, flamenko, balets utt. Izvēlieties tikai to, kas jūs visvairāk interesē!
6. Zumba
Lai arī tā ir arī sava veida deja, zumba ir pelnījusi atsevišķu pieminēšanu par ritmisko kustību sajaukšanu ar latīņu mūzikas skanējumu un pašiem fiziskajiem vingrinājumiem. Tādējādi horeogrāfijas ietver tupus, progresēšanu un citas kustības, kas galvenokārt stiprina apakšējo un pamata muskuļus.
Zumba klase var veicināt 600 līdz 1000 kaloriju sadedzināšanu atkarībā no tās intensitātes, kā arī stimulēt metabolismu, toksīnu izvadīšanu un sirds spēju.
7. Cīņas un cīņas māksla
Vai MMA popularizēšana daudziem cilvēkiem lika meklēt taju, boksa un cita veida cīņas un cīņas mākslas? Bet ir svarīgi teikt, ka nodarbībās nav ietverta nekāda vardarbība!
Lasiet arī: 5 lietas, kas notiek jūsu smadzenēm, pārtraucot praktizēt
Muay Thai izmanto kustības, piemēram, perforatorus, elkoņus, ceļgalus un sitienus, un tas ir pareizi instruktora pavadībā. Boksam, savukārt, ir arī sitieni un sitieni, ieskaitot skriešanu, abs un virves, lai uzlabotu fizisko sagatavotību.
Neatkarīgi no tā, kādu cīņu izvēlēsities, tās visas nodrošinās muskuļu stiprināšanu, palielinātu kaloriju patēriņu, koordināciju un spēka attīstību un, protams, lielisku veidu, kā mazināt spriedzi.
8. Cirks
Batuts, virves un pacelti stieņi: tipiski arēnas elementi tiek likti pa rokai cirka nodarbībās, kas darbojas uz muskuļiem, līdzsvaru, spēku un elastību. Tāpat kā ne gluži vienkāršas kustības, prakse attīstās pakāpeniski, ļaujot studentiem attīstīt nepieciešamo fizisko sagatavotību un kondicionēšanu.
Sakarā ar kustību īpašībām, cirka nodarbības nav piemērotas cilvēkiem ar muguras problēmām vai trūci, tāpēc pirms aktivitātes uzsākšanas ir svarīgi veikt medicīnisku novērtējumu.
9. Pilates
Pilates ir fiziskas aktivitātes, kuras var pielāgot atbilstoši katra praktizētāja vecumam, svaram, ierobežojumiem un vajadzībām, lai jums piedāvātās kustības tiktu izvēlētas personalizētā veidā.
Lasiet arī: Marmita fitness: padomi un ieteikumi jūsu sacerēšanai
Šī modifikācija stiprina muskuļus, novērš ievainojumus, uzlabo stāju, veicina ķermeņa apzināšanos un palīdz mazināt sāpes, dodot iespēju iegūt fizisko un garīgo labklājību.
10. CrossFit
Daudz vairāk nekā milzīgu riepu pagriešana, CrossFit ir fiziska aktivitāte, kurā ļoti intensīvi tiek sajaukti olimpiskās vingrošanas, aerobo vingrinājumu un svara celšanas elementi, liekot ķermenim smagi strādāt.
Šīs aktivitātes galvenie ieguvumi ir palielināta muskuļu izturība un izturība, uzlabota motora koordinācija, kardiorespiratorās sistēmas stiprināšana un veiklības un līdzsvara uzlabojums, kā arī intensīva kaloriju dedzināšana.
Ja jūs vēl neesat atradis jums fiziskas aktivitātes, ņemiet vērā, ka ir arī vairākas citas iespējas, piemēram, joga, funkcionālie treniņi, riteņbraukšana, ūdens vērpšana, lekt utt. Neatkarīgi no kaloriju izdevumiem, vai tie visi sniegs labumu jūsu ķermenim un prātam, sniedzot ievērojamu ieguldījumu jūsu veselībā? Vissvarīgākais ir izvēlēties sev piemērotu fizisko aktivitāti. Lai labi dzīvotu, jums nav jāiet uz sporta zāli!
Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Marts 2024)
- Labklājība
- 1,230
