Ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru veselīgi, zina, ka ekstrēmas diētas ne vienmēr darbojas. Kad viņi finišē, nepaiet ilgs laiks, līdz mārciņas atkal parādās uz skalas!
Svarīgāks nekā ēšanas ierobežojuma pārvarēšana ir labu ieradumu apgūšana, kas prasīs visu mūžu!
Zemāk uzskaitītas 10 vienkāršas stratēģijas, kas izstrādātas ar dietoloces Marinas Donadi palīdzību un kas palīdzēs jums zaudēt svaru veselīgāk un vairāk: Uzturiet svaru vienreiz un uz visiem! Pārbaudiet to!
1. Sēdiet pareizajā vietā
Tikšanās laikā ar draugiem, laimīgu stundu un vakariņām gandrīz neizbēgami ir ēst vairāk, nekā vajadzētu. Bet ir viens veids, kā izvairīties no pārēšanās: izvēlēties pareizo vietu pie galda. Kopumā lielākā daļa pārtikas ir centrālajos apgabalos. Tātad, kā izvēlēties augstākās klases sēdekļus? Jo tālāk no labumiem, jo vieglāk būs pretoties kārdinājumam!
2. Skatieties mazāk televizora
Pieaugušais apmēram piecas stundas dienā pavada televizora priekšā. Jo zināt, ka no tā ir jāizvairās! Pirmkārt, tāpēc, ka gandrīz jebkas, ko jūs darāt tā vietā, lai skatītos televizoru, tērēs vairāk kaloriju. Tad apsveriet, ka, ilgstoši stāvot televizora priekšā, jūs, iespējams, šķipsnojat vairāk pārtikas visu dienu.
3. Ēd mazās šķīvjos
Saldējuma bufete bija par pamatu pētījumam, kuru vadīja Braiens Vanšinks no Kornela universitātes. Uztura skolotājiem un studentiem pasniegšanai tika pasniegti dažāda lieluma trauki. Rezultāts? Cilvēki ar lielām bļodām pasniedza par 31% vairāk saldējuma nekā grupas ar maziem traukiem.
Tas ir pierādījums, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu sev mazākos ēdienos! Uztura speciāliste Marina Donadi dod mājienu: palīdziet sev ierastā ēdienā iegūt skaistus lapu salātus. Pārējam ēdienam izvēlieties mazāku ēdienu, piemēram, desertu.
4. Jums ir nepieciešams svīst
Tas jums jau ir apnicis zināt. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi vingrot! Papildus pieaugošajai kaloriju sadedzināšanai fiziskās aktivitātes ir pilnas ar sirds un asinsvadu un garīgās veselības ieguvumiem. Labas veselības uzturēšanai ideāls ir aerobo vingrinājumu un muskuļu tonizēšanas maisījums 5 reizes nedēļā.
5. Gulēt aukstā telpā
Istaba ar zemāku temperatūru var uzlabot gan miegu, gan vielmaiņu. Papildus tam, ka vēsā telpa neļauj pamodīties no diskomforta karstumā, tā liek ķermenim strādāt, lai stundām ilgi būtu silts. Tas ir vēl viens veids, kā sadedzināt kalorijas!
6. Dzeriet vīnu
Bostonas pētījums sekoja vairāk nekā 19 000 sieviešu apmēram 13 gadu laikā un atklāja, ka tie, kuri dzēra dienas devu alkohola, ieguva mazāk mārciņu nekā tie, kuri nedzēra vai kuri dzēra pārāk daudz. Un svara pieaugums bija mazāks starp vīna dzērājiem. Lai gan pētniekiem tam nebija skaidra izskaidrojuma, viņi novēroja, ka cilvēki, kas izdzēra glāzi vai divas vīna, visas dienas laikā ēda mazāk kaloriju.
7. Esiet piesardzīgs, saldinot
Cukura alternatīvu izmantošana var mazināt jūsu sirdsapziņu, vai ne? Bet uzmanieties! Pētījumi liecina, ka peles, kuras baroja ar cukura alternatīvām, piemēram, saldinātāju, galu galā ieguva lielāku svaru nekā tās, kuras baroja ar cukuru. Zinātnieki uzskata, ka tāpēc, ka viltotais cukurs nenodrošina papildu kalorijas, gremošanas sistēma kļūst nekārtīga un nededzina kalorijas, regulējot pārtikas uzņemšanu tā, kā tas būtu ar īstu cukuru. Citiem vārdiem sakot, labākā alternatīva ir patērēt nelielu daudzumu dabīgā cukura, piemēram, jogurta un augļu.
8. Ēd labi
Labu ēdienu izvēle ir noteicošais faktors tiem, kas vēlas zaudēt svaru un dzīvot veselīgu dzīvi. Uztura speciāliste Marina Donadi skaidro, ka veseli pārtikas produkti sagremošanai patērē vairāk enerģijas nekā rafinēti. Tāpēc veiciet pārdomātas aizstāšanas: aizstājiet baltos rīsus ar brūnajiem rīsiem vai rūpnieciski ražoto sulu ar augļiem. Ilgtermiņā atšķirība kopējā tauku daudzumā būs ievērojama.
9. Derības par vitamīniem
Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā žurnālā Aptaukošanās, pētnieki 96 aptaukojušām sievietēm 26 nedēļas nozīmēja lietot multivitamīnus, kalcija piedevas vai placebo. Rezultāts bija pārsteidzošs: grupa, kas lietoja vitamīnus, pētījumu beidza ar daudz mazāk ķermeņa tauku nekā tie, kuri to nedarīja. "Iespējams, ka daži cilvēki vairāk ēd no noteiktām barības vielām," saka Luiss Dž. Aronne, Ņujorkas Presbiteriāņu slimnīcas svara kontroles programmas direktors. Pēc eksperta domām, vitamīni nebūt nav efektīvs svara zaudēšanas plāns, taču tie var palīdzēt samazināt vajadzību pēc tik daudz pārtikas.
10. Acs uz alerģijām
Dažiem cilvēkiem, kuri lieto zāles pret alerģiju, svara pieaugums var būt izplatīts.Cilvēki, kas lieto antihistamīna līdzekļus, ir apmēram desmit mārciņu smagāki nekā nemedicīniskie. Problēma var būt saistīta ar to, ka H1 antihistamīni (piemēram, Claritin vai Allegra) bloķē imūnsistēmas histamīnus, kuriem ir liela nozīme apetītes un tauku sašķelšanā. Neuzmaniet: ja jums ir problēmas ar alerģijām un simptomiem, ko kontrolē antihistamīni, jums, iespējams, būs jāpielāgo diēta un fiziskā slodze, lai to kompensētu.
Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire (2 of 9) (Aprīlis 2024)
- Diēta, svara zudums
- 1,230
