5 aktivitātes, kas uzlabo dzīves kvalitāti

Uzziniet par darbībām, kas vingrinājumu rezultātā var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un labsajūtu.

1? Joga, lai uzlabotu garastāvokli

Vai jogas prakse var palīdzēt uzlabot garastāvokli, jo tā ir saistīta ar ievērojamu GABA neirotransmitera palielināšanos? atbild par trauksmes mazināšanu? saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls ASV

Papildus tam, ka cilvēks palīdz justies labāk, šis neirotransmiters ir atbildīgs arī par muskuļu tonusu. Tāpēc joga ne tikai nodrošina lielāku labsajūtu, bet arī skaistākus muskuļus.

Tomēr, lai sasniegtu šos rezultātus, ir svarīgi vienu stundu praktizēt jogu vismaz trīs reizes nedēļā.

2? Tai Chi, lai samazinātu stresu

Pētījumi liecina, ka Tai Chi var ievērojami ietekmēt stresa mazināšanu. Tai Chi ir ķīniešu cīņas māksla, kurā pozīciju un kustību apvienojums plūst no viena uz otru.

Tā kā Tai Chi parasti praktizē stāvot, kustības, kuras ķermenis lēnām veic kopā ar elpošanu, veicina muskuļu relaksāciju un padara jūsu prātu mierīgāku.

Šī prakse liek pierast pie lēnām kustībām, padarot tās mierīgākas un mazāk uztraucoties visu darīt steigā.

3? Pacelšanas svars domāt skaidrāk

Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kas paceļ pat zemā intensitātē 3 līdz 5 reizes nedēļā, var labāk veikt kognitīvo testu nekā tie, kas nepaceļ. Saskaņā ar pētījumu svara celšanas grupa uzlaboja spēju plānot un veikt vairāk nekā vienu uzdevumu vienlaikus.

Arī citi pētījumi ir pierādījuši, ka ikvienam, kurš gadu nodarbojas ar svara celšanu stundu 2–3 reizes nedēļā, ir uzlabojusies koncentrēšanās spēja un spēja pieņemt gudrākus lēmumus, stingri pārbaudot smadzenes.

Neapšaubāmi, ir vērts praktizēt svara celšanu dažas reizes nedēļā, jo papildus jau pieminētajiem ieguvumiem kultūrisms var pat palīdzēt radīt jaunus neironus.

4? Pilates, lai uzlabotu miega kvalitāti

Pētījums, kas veikts plkst Apalaču Valsts universitāte ASV, ASV, ir pierādījusi saikni starp pilates praksi un labāku miega režīmu.

Saskaņā ar pētījumu datiem, pilatiem, kuri praktizē divas reizes nedēļā 75 minūšu sesijās vai 3 reizes nedēļā 50 minūšu sesijās, ir mazāka iespējamība, ka tie būs traucējuši miegu.

Tiek uzskatīts, ka paša ķermeņa apziņa, ka pilates palīdz praktizētājam, rada viņam iespēju atrauties no raizēm un atpūsties, lai labi izgulētos.

5? Cikls, lai iegūtu vairāk enerģijas

Vēl viens pētnieku atklājums ir tas, ka pedālis? 30 minūtes var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni organismā. Pētījumos atklāts, ka pedāļu aktivizēšana aktivizē smadzeņu ķēdes, kas liek cilvēkam justies enerģijas piepildītam.

Lai arī šķiet, ka fiziskās aktivitātes cilvēku padara nogurušāku, patiesībā cilvēks saņem daudz vairāk enerģijas un kļūst vēl aktīvāks, ja regulāri vingro.

Tagad, kad jūs zināt šo fizisko aktivitāšu priekšrocības, kā būtu izvēlēties kādu sākt vingrot un izbaudīt to, ko viņi var piedāvāt. Izmēģiniet to.

ESF projektu inovatīvās aktivitātes dzīves kvalitātes uzlabošanai (Aprīlis 2024)