Tas var šķist mazsvarīga lieta, bet samazināt 100 kalorijas dienā? un tātad 700 kalorijas nedēļas laikā? tas var dot lieliskus rezultātus tiem, kas vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas vai vienkārši uzturēties formā.
Pats labākais, ka jums par to nav pat jāupurējas. 100 kaloriju izgriešana no ikdienas ir pavisam vienkārša: jūs vienkārši izslēdzat no uztura vienu vai otru sastāvdaļu; samazināt kaloriju patēriņu; dažas minūtes trenēties; veikt dažas aktivitātes mājās utt.
Jebkurā gadījumā zemāk ir saraksts ar dažādiem veidiem, kā samazināt 100 kalorijas no jūsu dienas.
Protams, ir vērts atzīmēt, ka dati ir vidējie, galu galā konkrētā ēdiena kalorijas mainās atkarībā no, piemēram, produkta markas, kā arī no patērētā daudzuma; Turklāt cilvēka kaloriju izdevumi, veicot noteiktu darbību, ir diezgan īpaši.
Bet, izmantojot zemāk minētos ieteikumus, jūs varat iegūt priekšstatu par to, kā nav tik grūti visu dienu samazināt 100 kalorijas. Ir vērts pārbaudīt un, protams, pieturēties pie kāda no šiem padomiem:
Ēdiens
1. Ēdiet augļus pirms pusdienām vai vakariņām. Amerikas Savienoto Valstu Pensilvānijas štata universitātes pētījumi liecina, ka, ēdot augļus apmēram 15 minūtes pirms ēšanas, var ietaupīt līdz 187 kalorijām. Tas notiek tāpēc, ka galvenajā ēdienreizē viņi mēdz ēst mazāk.
2. Ir nedēļas nogale, un jūs plānojat ēst picu ?! Veiciet pārdomātu izvēli: dodiet priekšroku, piemēram, tunzivju picai, nevis pipari.
3. Picu laikā vēl viens padoms ir izvēlēties nevis četru sieru vietā šķēles arugulas picas ar saulē kaltētiem tomātiem.
4. Izvēlieties picas iespējas bez Catupity vai biezpiena.
5. Atteikties no picām ar pildītām malām.
6. Dodiet priekšroku picērijām, kas piedāvā plānas garozas picas.
7. Dodiet priekšroku mājās pagatavot minipizu. Tātad jūs varat izmantot veselus makaronus un izvēlēties veselīgas un zemas kaloritātes sastāvdaļas. Turklāt nepastāv pārmērīga patēriņa risks (jo tas veidos tikai vienu vienību).
8. Vai jums būs uzkodas? Nepievienojiet Catupiry vai biezpienu.
9. Ēdināšanas laikā izdaliet kečupu vai sinepes.
10. Nepievienojiet majonēzi uzkodām un / vai uzkodām.
11. Vai jums patīk krējuma siers? Izvēlieties vieglo versiju.
12. Izlemts izvairīties? diētu un nedēļas nogalē sarīko sorbetu ?! Izvairieties vismaz no tā pārklājuma pievienošanas.
13. Pasta makaronu saldējuma vietā ņemiet augļu popsicle (piemēram, citronu vai vīnogu).
14. Vienmēr vēlaties paņemt saldējumu ?! Jums patiks šis veselīgais, garšīgais un mazkaloriju receptes ieteikums: nelielā katlā saldētavā ielieciet banānu (jau sasmalcinātu). Piemēram, pēcpusdienas vidū paņemiet sasaldētus banānu gabaliņus un saputojiet blenderī ar nelielu ūdens daudzumu. Ēdināšanas laikā varat pievienot arī kakao vai kanēļa pulveri.
15. Esiet dārzeņu zupa kā iesācējs (bet bez kartupeļiem, siera, skābo krējumu, sāli utt.). Pētnieki saka, ka tas var palīdzēt samazināt nākamā ēdiena kaloriju vērtību līdz pat 130 kalorijām.
16. Apmainiet zemeni ar putukrējumu zemei ar kādu vieglu vaniļas jogurtu.
17. Apmainiet siera maizi pret gaiši brūnas maizes šķēli ar ļoti plānu baltā siera šķēli.
18. Maizes ceptuvē jums ir ieradums ēst plātsmaizi ar sviestu ?! Mainiet šo ieradumu: nomainiet franču maizi ar vieglu neatņemamu sastāvdaļu ar biezpienu, arī vieglu.
19. Receptes, kurās piens tiek pagatavots, ielieciet vājpiena versiju.
20. Vai nav pretojies un ēdīs šokolādi? Izdariet labu izvēli! Sufflair (kurā ir aptuveni 270 kalorijas) vietā izvēlieties 1 Alpu (70 kalorijas) vai Waltz Dream (113 kalorijas).
21. Apmainiet saldās konfektes (piemēram, šokolādi vai karameli, kas katrā ir aptuveni 40 kalorijas) pret konfektēm vai gumiju, kas nesatur cukuru.
22. Pilnībā izvairieties no ceptiem ēdieniem. Ja jūtaties, piemēram, ēdot kartupeļus, pagatavojiet tos cepeškrāsnī.
23. Apmainiet tunzivju konservus eļļā ar tunzivju kannu ūdenī.
24. Pagatavojiet omlete, kurā ir tikai sīpoli un, piemēram, oregano, nepievienojot sieru.
25. Sautētas gaļas vietā vienmēr izvēlieties grilētu gaļu.
26. Ceptas zivju filejas vietā ēdiet ceptu zivju fileju.
27. Izskatās maz, bet ēdienam nepievienojiet pat divas šķēles šķīvja siera (piemēram, omlete, olu kultenis, tapioka utt.). Divas šāda veida siera šķēles piedāvā 110 kalorijas.
28. Tas pats attiecas uz mozzarella, divas tā šķēles nodrošina 100 kalorijas, tāpēc nelieciet tās ēdiena gatavošanā.
29. Nepievienojiet ēdienam bekonu (pupiņas, nūdeles utt.)!
30. Nepievienojiet ēdienam šķiņķi (piemēram, nūdeles).
31. Gatavojot makaronu mērci, nepievienojiet desu.
32. Nelieciet skābo krējumu, gatavojot makaronu mērci.
33. Neizlieciet uz šķīvjiem rīvētu Parmezāna sieru (īpaši makaronu gadījumā). Tas ir tāpēc, ka ēdamkarotei (10 g) tradicionālā rīvētā Parmezāna siera ir 43 kalorijas. Tas ir, ieliekot 3 ēdamkarotes, jūs jau izturējāt 100? Ir vērts nogriezt šīs papildu kalorijas!
34. Atcerieties, ka olīveļļa ir veselīgs ēdiens, bet, pārliekot garšvielas salātiem, to nevajadzētu pārmērīgi izmantot. Vidēji pietiek ar vienu deserta karoti.
35. Apmainiet gatavās salātu mērces uz ābolu sidra etiķi, balzamīnskābi, citronu un apelsīnu.
36. Vai jūs gatavojaties gatavot popkornu mājās (katlā) ?! Aizmirstiet sviestu.
37. Vai restorānā ir grūti pretoties desertam? Ierosiniet to dalīties ar savu palīgu, tāpēc kalorijas jūs sagriežat uz pusēm (un vismaz 100 kalorijas!).
38. Vienmēr izvēlies rīsus un pilngraudu maizes. Tie ir ne tikai veselīgāki, bet arī sniedz lielāku sāta sajūtu, tāpēc jūs ēdat mazāk pārtikas.
Dzērieni
39. Nekad nedzeriet pilnpienu. Izvēlieties vāju versiju un joprojām nepārspīlējiet to.
40. Vienmēr dzert ledus ūdeni visu dienu, nevis parasto ūdeni. Tas notiek tāpēc, ka glāze auksta šķidruma liek ķermenim iztērēt apmēram 10 kalorijas, lai šķidrumam būtu tāda pati ķermeņa temperatūra.
41. Apvienojiet alu ar glāzi ūdens. Alus kannā (350 ml) ir aptuveni 140 kalorijas. Ja jūs pēc pārtraukuma paņemat pārtraukumu? un, izdzerot glāzi ūdens, nevis citu bundžu, tiks samazinātas lielāko daļu jūsu laimīgās stundas kaloriju.
42. Apmaini saldo vīnu pret sausu vīnu.
43. Nesaldiniet kafiju.
44. Vai jūs gribējāt dzert pienu pirms gulētiešanas ?! Sakuliet četras zemenes vai banānu ar glāzi vājpiena, izmantojot divas ēdamkarotes šokolādes.
45. Pilnībā izvairieties no soda! Jūties kaut ko paņēmis? Dažādi ??! Izvēlieties dzirkstošo ūdeni.
46. Apmainiet degvīna kadru pret dzirkstošā vīna glāzi.
47. Apmaini viskija kadru pret dzirkstošā vīna glāzi.
48. Apelsīnu sulas glāzi (pagatavotu tikai ar apelsīniem) nomainiet ar "apelsīnu" sulu no augļiem, kas sajaukti ar ūdeni un ledu.
Fiziskās aktivitātes
49. Ejiet apmēram 20 minūtes. Tas notiek tāpēc, ka, piemēram, 70 kg smags cilvēks pastaigā parasti iztērē apmēram 5,5 kcal / min. “Bet ir vērts atzīmēt, ka jūs nevarat vispārināt. Zaudējumi katram cilvēkam ir atšķirīgi, ņemot vērā individuālo metabolismu un apmācības intensitāti ?, uzsver Vânia Dias, Contours Academy fiziskā audzinātāja.
50. Darbiniet apmēram 10 minūtes. Tomēr vēlreiz ir ievērības cienīgs fakts, ka kaloriju sadedzināšana dažādiem cilvēkiem ir ļoti atšķirīga, tāpēc tas ir tikai piemērs cilvēkam, kurš sver apmēram 70 kg. "Daži cilvēki 30 minūšu skriešanas minūtē (11 kilometri stundā) pat sadedzina aptuveni 400 kalorijas, taču tas nav noteikums, tas būs atkarīgs no visiem apstākļiem", saka fiziskā audzinātāja Vânia Dias.
51. Lifta vietā dodieties augšup pa kāpnēm. Ejot augšup un lejup pa kāpnēm apmēram 15 minūtes visas dienas garumā, jūs varat zaudēt aptuveni 100 kalorijas.
52. Izklaidējieties un vingrojiet vismaz 10 minūtes ar Zumba.
53. Vai ir karsts ?! Izbaudi un peldies apmēram 10 minūtes!
54. Velosipēds apmēram 30 minūtes, piemēram, dodieties uz drauga māju.
55. Vai jūs esat pludmalē ?! Izbaudiet gardu nodarbi: pastaigājieties jūrā ar kanēļa ūdeni apmēram 21 minūtes.
56. Velotrenažieris ar velosipēdu 12 minūtes.
57. Dariet 15 minūtes ķermeņa sūkņa.
58. Nodarbiniet sporta zālē 15 minūtes ar aerobiku.
59. Veiciet olimpiskās vingrošanas 15 minūtes.
60. Veiciet 20 minūtes vieglu treniņu.
61. Veiciet apmēram 20 minūtes ūdens aerobikas.
62. Spēlējiet basketbolu apmēram 11 minūtes.
63. Spēlējiet futbolu apmēram 9 minūtes.
64. Spēlējiet iekštelpu volejbolu apmēram 30 minūtes.
65. Cīņas bokss apmēram 10 minūtes.
66. Niriet ar akvalangu apmēram 30 minūtes.
67. Pārlēkt virvi apmēram 15 minūtes.
68. Sērfojiet (vai vismaz mēģiniet sērfot, ja jums tas vēl nav pieejams) pusstundu.
69. Pludmalē 20 minūtes spēlējiet svaiguma bumbiņu.
Vispārīgi padomi
70. Pagatavo mājās otu. Laiku pa laikam var būt pat labi atlaist frizieri. Matu tīrīšana 1 stundu var sadedzināt līdz 100 kalorijām.
71. Skūpsti daudz apmēram 10 minūtes! Ir iespējams zaudēt aptuveni 8 kcal / min, jūs zināt ?!
72. Vai jūsu mājas sienas ir nepieciešams krāsot ?! Dariet to pats! Aptuveni 40 minūtēs jūs varat zaudēt 100 vai vairāk kaloriju!
73. Iet uz maiznīcu un / vai strādājiet ar kājām.
74. Vai jūs strādājat praktiski visu dienu sēžot ?! Centieties stāvēt nedaudz ilgāk: piemēram, atbildot uz tālruni, runājot, staigājiet pa biroju.
75. Vediet suni pastaigā. 30 minūšu pastaigā apkārtnē jūs varat sadedzināt apmēram 150 kalorijas.
76. Veikals lielveikalā apmēram 40 minūtes.
77. Nedēļas nogalē mājās pagatavojiet vakariņas draugiem. Piemēram, vārot apmēram pusstundu, var sadedzināt apmēram 90 kalorijas.
78. lppDejo, kad vien iespējams! 15 minūtes dejojot, jūs varat sadedzināt apmēram 100 kalorijas.
Pusstunda seksa laikā jūs varat sadedzināt apmēram 100 kalorijas.
80. Brauciet ar zirgu apmēram 37 minūtes. Tas ir lielisks padoms, piemēram, nedēļas nogalei!
81. Izklaidējieties, sadedzinot aptuveni 100 kalorijas: tikai aptuveni 20 minūtes brauciet ar skrituļslidām.
82. Ceļošana vienmēr ir laba, vai ne? Un iesaiņošana nevar būt tik slikta: ja jūs to izdarīsit vienā stundā, jūs iztērēsit apmēram 100 kalorijas.
83. Pavadiet 38 minūtes dienas savas mājas skapja sakopšanai.
84. Apkopojiet draugus un dziediet apmēram 1 stundu!
85. Ja esat piedzīvojumiem bagāts, kāpiet kalnā apmēram 11 minūtes.
86. Dariet sausu pirti 30 minūtes.
87. Atskaņojiet akumulatoru apmēram pusstundu.
88. Spēlē ģitāru apmēram 40 minūtes.
89. Spēlējiet klavieres apmēram 40 minūtes.
90. Aptuveni 17 minūtes izmantojiet putekļsūcēju mājās.
91. Slaucīt māju apmēram pusstundu.
92. Iztīriet mājas logus apmēram 30 minūtes.
93. Rūpējieties par dārzu, noslīcinot zemi, stādus pārstādot, stādus laistot apmēram pusstundu.
94. Gludiniet drēbes apmēram 45 minūtes.
95. 20 minūtes mazgājiet drēbes tvertnē.
96. Kurš saka, ka iepirkšanās tirdzniecības centrā nav laba ?! 24 minūšu pastaigā pa gaiteņiem mērenā pastaigā jūs varat iztērēt aptuveni 100 kalorijas.
97. Spēlējiet cilpas 20 minūtes.
98. Apmēram 10 minūtes spēlē pingpongu.
99. Nomazgājiet traukus apmēram 39 minūtes.
100. Boulings ar draugiem apmēram 34 minūtes.
Vai jums patika padomi? Atcerieties, ka dati ir vidēji par to, kā ir iespējams samazināt aptuveni 100 kalorijas dienā. Kā redzat, pasākumi neprasa lielus upurus, un tie patiešām var dot labus rezultātus!
What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Marts 2024)
- Ēdiens
- 1,230
