Jūs jau zināt, ka, lai neatpaliktu no savas veselības, ir svarīgi vingrot vismaz 30 minūtes dienā un gulēt 7 līdz 8 stundas naktī, vai ne? Bet ko tad, ja jūs varētu samazināt savu sirds slimību risku, palēnināt novecošanos un pasargāt savu smaidu daudz īsākā laikā?
Uztura, sirds un asinsvadu veselības un vēža profilakses eksperti pārliecinās, vai tas ir iespējams. Pārsteidziet sevi ar 15 padomiem, kas uzlabo veselību un prasa mazāk nekā 90 sekundes!
1. Ēdiet pārtiku ar ādu
Mērķis: novērst vēzi
Lielākā daļa ābolu priekšrocību ir apvalkā. Laboratorijas eksperimentā ābolu mizas savienojumi kavēja vēža šūnu augšanu. Papildus ietekmei uz vēzi uztura speciāliste Marina Donadi skaidro, ka dārzeņu un augļu mizās ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz uzturēt pareizu zarnu darbību. Atcerieties, ka mēģiniet patērēt bioloģisko pārtiku, jo kultivētajā pārtikā parasti ir daudz pesticīdu.
2. Kalcijs un D vitamīns
Mērķis: novērst vēzi
Kreightonas universitātes pētījumā tika atklāts, ka optimāls D vitamīna un kalcija daudzums nodrošina ievērojamu vēža riska samazinājumu, un sievietes, kuras savā ķermenī paļaujas uz šo kombināciju, samazināja risku par aptuveni 77 procentiem. Tas notiek tāpēc, ka D vitamīns palielina ķermeņa imunitāti, kas ir pirmā aizsardzības līnija pret vēzi. D vitamīns tiek ražots, kad ķermenis ir pakļauts saules gaismai, bet to var iegūt arī ar vitamīnu piedevām.
3. Lavandas vai rozmarīna smarža
Mērķis: jaunāks izskats
Lavandas smarža var palīdzēt mierīgi gulēt naktī, taču tas vēl nav viss: augs var labi izturēties arī dienas laikā. Vienā pētījumā brīvprātīgie 5 minūtes smaržoja lavandas vai rozmarīna ēteriskās eļļas. Rezultāts: vai siekalu stresa hormona līmenis pazeminājās par aptuveni 24%? kas ir lieliski, jo šis hormons paaugstina asinsspiedienu un izjauc imūnsistēmu.
4. Pievienojiet pistācijas diētai
Mērķis: samazināt holesterīna līmeni
Pensilvānijas Valsts universitātes pētnieki brīvprātīgajiem deva vienu uzdevumu: katru dienu apēst sauju pistāciju. Pēc četrām nedēļām brīvprātīgie samazināja kopējo holesterīna līmeni par aptuveni 6,7%, bet ZBL (sliktā holesterīna) koncentrācija samazinājās par aptuveni 11,6%. Pistācijas ir vieni no labākajiem savienojumu avotiem, kas palīdz samazināt holesterīna uzsūkšanos, un šis samazinājums ir svarīgs, jo samazina sirds slimību risku. Bet dietologs Rafaela Ceni brīdina: eļļas augu sēklas ir ļoti kaloriskas. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, apzinieties daudzumu un patērējiet mērenībā.
5. Aizstāt cukuru ar griķu medu
Mērķis: samazināt holesterīna līmeni
Kopš seniem laikiem šī viela tiek izmantota medicīniskiem nolūkiem. Uzklājot uz brūces, medus ir dabiska antibakteriāla ziede. Bet pētnieki saka, ka tā priekšrocības sniedzas tālu ārpus ādas. Pētījumi rāda, ka medus samazina ZBL (sliktā holesterīna) oksidāciju? kas oksidējoties var piesaistīties asinsvadiem? un vislabākā medus šķirne līdz lēnai oksidēšanai ir griķu medus.
6. Ievelciet dziļu elpu
Mērķis: samazināt karsto zibspuldzi un stresu
Lēna, dziļa elpošana var samazināt uz pusi karsto zibšņu biežumu. Turklāt dziļa elpošana aktivizē ķermeņa relaksācijas reakciju: tā pazemina sirdsdarbību, atslābina muskuļus un pazemina asinsspiedienu. Lai paliktu mierīgs, mēģiniet sēdēt ērtā krēslā un dziļi elpot. Ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti un aizveriet acis, lai izvairītos no uzmanības novēršanas. Nepaies ilgs laiks, lai sajustu sekas!
7. Ēdiet olu
Mērķis: asināt redzējumu
Pētījumi rāda, ka olas ir lielisks redzei draudzīgu antioksidantu avots, kas pazīstams kā karotinoīdi. Luteīns un zeaksantīns ir svarīgi acu karotinoīdi: tie dod labumu tīklenei, kas ir atbildīga par attēlu veidošanos. Olas nesatur tik daudz karotinoīdu kā tumši zaļie dārzeņi, bet organisms labāk spēj absorbēt olu antioksidantus, saka Tufta universitātes uztura bioķīmiķe Elizabete Džonsone. Un nav jāuztraucas: viena olšūna dienā paaugstina luteīna un zeaksantīna līmeni, nepaaugstinot holesterīna vai triglicerīdu līmeni.
8. Ēd veselus graudus
Mērķis: mazināt iekaisumu
Veseli graudi var glābt jūsu dzīvību! Pētījumos, kas 15 gadu laikā izsekoja gandrīz 42 000 sieviešu pēc menopauzes, tika ziņots, ka sievietes, kas nedēļā ēda 11 vai vairāk porciju veseli graudi, bija apmēram par trešdaļu retāk slimo ar iekaisuma slimībām, piemēram, diabētu, astmu vai sirds slimībām.Dietitore Marina Donadi arī norāda, ka veseli graudi palīdz zarnām pareizi darboties, kavē holesterīna uzsūkšanos un pagarina sāta sajūtu, palīdzot svara zaudēšanas procesā vai tiem, kas vēlas saglabāt svaru. Tāpēc izdarījiet labu izvēli un pievienojiet ēdienkartei tādus ēdienus kā auzas, brūnie rīsi, brūnā maize, veseli graudi un popkorns (vēlams bez eļļas).
9. Izstiepiet kājas
Mērķis: nodrošināt muskuļu izturību
Kāju izstiepšana ne tikai palīdz uzlabot elastību un stiepšanos, bet arī palielina muskuļu spēku, teikts pētījumā, kas publicēts ASV sporta medicīnas žurnālā. Sešas nedēļas trīsdesmit pieaugušie veica virkni posmu piecas dienas nedēļā. Pētnieki pētījuma sākumā un beigās izmērīja lokanību un muskuļu spēku. Stiepšanās atslābināja saspringtos muskuļus un palielināja to kustības amplitūdu, taču pārsteidzošāk, ka muskuļi augšstilbu aizmugurē un priekšpusē kļuva ievērojami stiprāki.
10. Pievienojiet salātiem avokado
Mērķis: palielināt antioksidantu daudzumu
Dārzeņiem ir viens trūkums: lielākajā daļā no tiem praktiski nav tauku, tas ir svarīgs ēdienreizes elements, lai nodrošinātu pret vēzi apkarojošo karotinoīdu absorbciju. Nesenā Ohaio universitātes aptaujā daži brīvprātīgie saņēma salātus ar sasmalcinātiem avokado vai bez tā. Pētījuma beigās asins analīzes parādīja, ka tiem, kas ēda avokado, bija piecas reizes vairāk luteīna, septiņas reizes vairāk alfa karotīna un 15 reizes vairāk beta karotīna nekā tiem, kuri ēda salātus bez augļiem.
11. Ēdiet žāvētas vīģes
Mērķis: palielināt antioksidantu daudzumu
Ir zināms, ka žāvēti augļi ir bagāti ar antioksidantiem, taču daži no retāk sastopamajiem augļiem ir visvairāk barojošie. Vīģēm un plūmēm, piemēram, ir lieliskas barības vielas! Skrantonas universitātes pētījumi parādīja, ka nedaudz žāvētu vīģu palielināja antioksidantu spēju (neitralizēt brīvos radikāļus) par aptuveni 9%? vairāk nekā divas reizes palielina pēc tases zaļās tējas. Uztura speciāliste Rafaela Ceni norāda arī uz dehidrētiem augļiem kā lieliskām uzkodām starp ēdienreizēm, jo tie ir praktiski un bagāti ar barības vielām, piemēram, šķiedrvielām, minerālvielām, kāliju, magniju un A vitamīnu.
12. Augļu salāti uzkodām
Mērķis: palielināt antioksidantu daudzumu
Apelsīnu, ābolu, vīnogu un mellenu maisījums nodrošina piecas reizes vairāk antioksidantu nekā ēdot tikai augļus, liecina pētījumi Kornela universitātē. Tāpēc mēģiniet atšķirt augļus un salātos iekļaut ābolus, sarkanās vīnogas, zemenes, ananāsus, banānus, persikus, apelsīnus un bumbierus.
13. Kaislīgi skūpstiet savu partneri
Mērķis: paspilgtināt savu smaidu
Tagad jums ir vēl viens iemesls, kāpēc vēlaties skūpstīt: Kā pastāstīja Amerikas Savienoto Valstu zobārstniecības akadēmijas pārstāve Anne Murray, skūpstīšanās palielina siekalu daudzumu mutē, kas palīdz notīrīt zobus, kas var izraisīt zobu samazinājumu. .
14. Kontrolējiet ledusskapja temperatūru
Mērķis: aizsargājiet kuņģi
Ja ledusskapis nav iestatīts pareizi, jūsu ēdiens var atrasties bīstamajā zonā temperatūrā, kurā baktērijas joprojām var vairoties. Temperatūrai vajadzētu būt zemākai par 4,4 ° C. Ja nepieciešams, izmantojiet termometru, lai pārliecinātos, ka temperatūra ir pietiekami zema.
15. Dzeriet Zaļo tēju katru dienu
Mērķis: uzturiet prātu gudru
Pētījumi liecina, ka zaļā tēja palīdz kontrolēt holesterīna līmeni un var samazināt jūsu vēža risku. Kā norāda dermatoloģe Helēna Zantuta, tējām joprojām var būt antioksidanta iedarbība, tās ir diurētiski līdzekļi un palīdz pareizā nieru darbībā. Tagad, papildus šiem ieguvumiem, pētnieki saka, ka dzēriens var arī darboties, lai saglabātu izziņas funkciju. Japānas pētījumā, kurā piedalījās 1000 cilvēku, kas vecāki par 70 gadiem, atklājās, ka tiem, kas dienā izdzēra divas tases zaļās tējas, veicās vairākos garīgo spēju (arī atmiņas) pārbaudījumos. To pievienojot diētai, var būt laba ideja!
How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
