Ikviens zina, cik svarīgi ir dzert šķidrumus jebkurā gada laikā, taču vasaras laikā augstā temperatūra liek cilvēkiem mazāk laika pavadīt mājās, vairāk laika pavadot apskates objektiem, ceļojumiem, dodoties uz pludmali, spēlējot sportu un dažādām citām aktivitātēm. kas raksturīgi vasarai. Pagaidām tik labi, bet problēma ir tā, ka palielinās aktivitāšu skaits, palielinās arī svīšana un šķidruma zudums, bet šķidruma aizvietošana ne vienmēr aug ar tādu pašu ātrumu, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, savārgumu un dehidratāciju.
Regulāram šķidrumu patēriņam ir izšķiroša nozīme ķermeņa pareizā darbībā un mūsu ķermeņa funkciju regulēšanā. Turklāt tas palīdz palielināt sāta sajūtu, zaudēt svaru, izdalīt toksīnus un pat uzlabot ādas un matu izskatu.
Tomēr ne viss, kas ir šķidrs, ir labs ķermenim, un, it īpaši vasarā, jums jāzina dzērienu veidi, kas tiek patērēti, lai vasarā baudītu veselīgu veselību. Pārbaudiet, kuri dzērieni jums šajā laikā ir vislabākie un no kuriem šajā laikā vajadzētu atteikties.
Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdeni, kā arī minerālūdeni var dzert pēc vēlēšanās gan vasarā, gan citos gada laikos. Papildus tam, ka tas priecē, tas ir bagāts ar minerālvielām, piemēram, kāliju, nātriju un magniju, un palīdz novērst ķermeņa pietūkumu un šķidruma aizturi. 250 ml glāzē kokosriekstu ūdens jūs atradīsit apmēram 60 kalorijas.
Cukurniedru sula
Šis dzēriens, kas pazīstams arī kā garapa, ir atsvaidzinošs un bagāts ar kāliju, ogļhidrātiem, kā arī ar kalcija un dzelzs avotu, taču to vajadzētu patērēt mērenībā, jo 200 ml glāzē jūs atradīsit aptuveni 210 kalorijas.
Tēja
Ledus tējas ir ļoti veiksmīgas vasarā, jo papildus mitrināšanai ir arī maz kaloriju. 200 ml tases paciņas tējas ir tikai 4 kalorijas, gatavā tējā ir 100 kalorijas un tikai 13 kalorijas, taču jāapzinās kofeīna daudzums, kas var ietekmēt miega kvalitāti, un jo īpaši rūpnieciskās versijās, jo šīs var izraisīt kuņģa kairinājumu. Lai samazinātu kalorijas, cukura vietā jūs varat saldināt tēju ar kanēļa standziņām, krustnagliņām, apelsīna šķēlītēm vai mandarīnu.
Alus
Karstās dienas ar draugiem aicina uz aukstu alu, bet priekšstats par slāpju remdēšanu alus baudīšanas laikā ir pilnīgi nepatiess, jo tieši pretēji - stimulē dehidratāciju un ir ļoti kalorisks. 350 ml kannā ir apmēram 147 kalorijas, un jūs diez vai varat dzert tikai vienu. Ja jūs vasarā neatsakāties no alus, ir ideāli apvienot glāzi minerālūdens starp vienu glāzi alus, lai izvairītos no dehidratācijas.
Izotoniski
Izotonika hidratē ķermeni, papildinot zaudētos ogļhidrātus, bet vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri nodarbojas ar intensīvām fiziskām aktivitātēm. Pat ja tie ir bagāti ar vitamīniem, tie nav norādīti ikdienas patēriņam cilvēkiem, kuri nepraktizē regulāras aktivitātes, jo pārmērīgais daudzums var veicināt svara pieaugumu. 473 ml pudelē ir aptuveni 109 kalorijas.
Dabīgā sula
Sulas ir lieliska izvēle vasarā. Viņiem ir daudz ķermenim būtisku vitamīnu un minerālvielu, piemēram, C vitamīns, kālijs, kalcijs un magnijs. Kaloriju daudzums augļos ir atšķirīgs, bet, ja tas tiek pagatavots ar saldajiem augļiem, kuriem nav pievienots cukurs, jūs samazinat kaloriju daudzumu.
Rūpnieciski ražota sula
Rūpnieciski ražotās sulās ir daudz vitamīnu un minerālvielu, taču pretēji tām vajadzētu patērēt mērenībā, jo tās ir ļoti kaloriskas. 200 ml glāzē atkarībā no gaumes var būt no 80 līdz 140 kalorijām.
Viegla soda
Aukstā soda ir lieliska vasaras sezona, taču, lai arī tajās ir mazāk kaloriju nekā parastajā soda, šīm sodas ir saldinātāji un gāze, kas veicina vēdera palielināšanos un apgrūtina gremošanu, tāpēc patērē mērenībā. 350 ml kārbā vieglas sodas ir no 1 līdz 4 kalorijām.
Caipirinha
Ir tādi, kuri nevar izbraukt pludmali, nebaudot labu caipirinha, bet tā formula satur alkoholu un cukuru, kombinācija, kas pludmalē var būt interesanta, bet nav līdzsvarā. Jūs pat varat saldināt caipirinha ar saldinātāju, taču liela daudzuma uzņemšana veicina svara pieaugumu.
Atcerieties, ka tad, kad jūtaties izslāpis, tas jau ir dehidratācijas pazīme, tāpēc negaidiet, kad tas nāks uz ķermeņa. Ja mājās ir bērni un vecāka gadagājuma cilvēki, divkāršojiet uzmanību un biežāk piedāvājiet šķidrumu.Tātad visi ir hidratēti un vēlas izbaudīt labāko no vasaras.
что будет если не есть 7 дней и пить только воду 1 неделю? полезные советы диетолога Скачко (Marts 2024)
- Ēdiens, vasara
- 1,230
