Jūs jau zināt, ka jums vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, vingrot, uzturēt sakarus ar dabu un būt tuvu tiem, kurus mīlat. Bet aizņemtības laikā ikdienā mēs to visu dažkārt noliekam malā darba un citu saistību vārdā.
Bet kāda jēga tur augsti ražot, ja vienmēr esat izsmelts un neapmierināts? Lai panāktu līdzsvaru starp jūsu saistībām un dzīves kvalitāti, varat izmantot dažus no šiem ķermeņa, prāta un personīgo attiecību labvēlīgajiem ieradumiem:
Pieradumi veselīgam ķermenim
Ir ļoti grūti justies vēlmei veikt ikdienas aktivitātes, ja jūsu ķermenis nedarbojas pareizi. Turklāt pat tādi faktori kā vitamīnu deficīts un fiziskā pasivitāte traucē mūsu psiholoģisko labsajūtu, tāpēc rūpes par ķermeni ir pirmais solis ceļā uz labu dzīves kvalitāti. Tāpēc mēģiniet šos ieradumus ieviest praksē:
1. Saldētavā ir daļēji gatavas iespējas
Tās var būt vienkāršas iespējas, piemēram, dārzeņu kodināšana, liesās olbaltumvielas un zupas, lai ātri pagatavotu aizņemtās dienās.
2. Svarīgi nav tikai kalorijas
Tā vietā, lai domātu tikai par šo numuru, koncentrējieties uz arvien krāsaināku ēdienu salikšanu.
Lasiet arī: 10 Youtube kanāli, lai trenētos un iemācītos dejot mājās
3. Vingrojot, ziniet sava ķermeņa robežas
Uzturot nepārtrauktu pārslodzi treniņos, palielinās ievainojumu risks un var pat kavēt svara zaudēšanu.
4. Izmēģiniet dažādas fiziskās aktivitātes nekā parasti
Dejošana, komandu sports vai joga ir arī lieliskas skriešanas iespējas.
5. Ēd mazāk sarkanās gaļas
Tas ir saistīts ar sirds slimību un dažu vēža parādīšanos. Tāpēc ir vērts samazināt šīs pārtikas patēriņu un dot priekšroku putniem un zivīm.
6. Nopirkt ļoti lielu atkārtoti lietojamu pudeli?
? un glabā to uz sava galda. Izvirziet mērķus, piemēram, paņemiet visu pudeli vienu reizi no rīta un vienu pēcpusdienā, nodrošinot 2 litru ūdens uzņemšanu dienā.
Pieradumiem ir veselīgs prāts
Labas pašsajūtas nodrošināšana ir arī labas dzīves kvalitātes sastāvdaļa. Šeit ir daži ieradumi, kurus varat izmantot, lai saglabātu jūsu prātu veselīgu:
Lasiet arī: 13 padomi, kā veselīgi dzīvot bez nerviem
7. apbraukā!
Papildus kaloriju sadedzināšanai, pārvietošanās pa ķermeni, veicot mājturību, pastaigas vai citas aktivitātes, samazina trauksmi un stresu.
8.Izveidojiet pozitīvas cerības
Gaidīšana uz pozitīviem notikumiem var palielināt jūsu laimes līmeni. Tāpēc saglabājiet plānus ceļot, ballēties, satikt draugus vai kaut ko citu, ko patiešām vēlaties darīt.
9. Uzziniet kaut ko jaunu
Jaunu lietu apgūšana stimulē smadzenes un dod mums sajūtu par sasniegumiem. Tāpēc ir vērts apmeklēt valodas kursu, alu, gleznošanu vai jebkuru citu priekšmetu, kas jūs interesē.
10. Pavadiet laiku tiem, kam tas nepieciešams.
Labu darbu veikšana vai brīvprātīgais darbs palielina mūsu pateicības sajūtu un parāda, kā mēs varam kaut ko mainīt kāda cilvēka dzīvē.
11. Nelietojiet sociālo mediju tik nopietni
Ne vienmēr sapņu dzīve? , ko mēs redzam dažos Instagram profilos, atbilst realitātei, tāpēc izvairieties no salīdzinājumiem.
Lasiet arī: 15 vienkārši padomi, kā izvairīties no stresa ikdienas dzīvē
12. Vai ir vērts veikt digitālo detox? reizi pa reizei
Atbrīvošanās no viņu radītajiem paziņojumiem un steidzamības palīdz uzlabot mūsu garīgo veselību.
13. Spēlējies ar savu mīluli
Dzīvošana ar mājdzīvniekiem samazina trauksmi un paaugstina mūsu laimes līmeni.
14. Rūpējieties par savu miegu
Nepietiekams miegs izraisa aizkaitināmību un veicina depresiju. Tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti jūs saņemat 7 līdz 9 stundas miega.
Veselīgu attiecību paradumi
Pozitīvas attiecības ar ģimeni, draugiem un mīlošu partneri stiprina imūnsistēmu un paaugstina mūsu apmierinātības līmeni ar dzīvi. Šeit ir daži ieradumi, kā uzturēt veselīgas saites ar cilvēkiem, kuri jums dara labu:
15. Zini, kā piedot
Ja jūsu mīlētās personas vaina nebija pietiekami liela, lai jūs varētu uz visiem laikiem sagriezt saites, atstājiet ievainotos pagātnē un pārejiet tālāk.
Lasiet arī: 10 padomi pozitīvas attieksmes veidošanai attiecībās
16. Palīdzi mīļajiem
Esiet klāt, kad apkārtējiem cilvēkiem nepieciešama palīdzība, un piedāvājiet atbalstu, netiesājot viņus. Izveidojiet uzticības un atbalsta tīklu starp jums.
17. Dalieties tīrīšanas laikā ar savu partneri
Vairāk nekā dalieties mājas darbos, mēģiniet to izdarīt ar savu partneri.Tas neļauj kādam no jums aizrauties un joprojām liek ātrāk izbeigt saistības.
18. Smieties un izklaidējies!
Centieties izklaidēties un smieties kopā ar ģimeni, draugiem un partneri. Labais humors tuvina cilvēkus un padara mūs laimīgākus un mierīgākus;
19. Atcerieties pateikties
Runājot par “paldies”, nelielu atmiņu vai citu žestu, vienmēr ir jēga pateikties par kaut ko labu, ko šie cilvēki ir izdarījuši jums.
20. Par prioritāti piešķiriet laiku, kas jums patīk
Nepalaidiet garām iespējas svinēt dzīvi un būt kopā ar cilvēkiem, kuri jums ir visīpašākie.
Mēs zinām, ka ne vienmēr ir viegli visus šos ieradumus iekļaut mūsu darba kārtībā. Tomēr rutīna, kas aizliedz jums darīt lietas, lai rūpētos par sevi, nav ilgtspējīga: pirms neilga laika jūs būsiet izsmelts fiziski un garīgi, un jums būs jāveic krasāki pasākumi, lai atgūtu labsajūtu.
Prioritātes piešķiršana tam, kas jums ir labs, ieskaitot ieradumus, kas attiecas uz jūsu ķermeni, prātu un attiecībām, ļaus jums dzīvot veselīgāku, saturīgāku dzīvi.
ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
