19 vingrinājumi, kas jāveic, sēžot pie sava galda

Diemžēl ikdienas steigā, it īpaši no darba, cilvēki bieži aizmirst atvēlēt laiku atpūtai un rūpēties par sevi.

Piemēram, šajās dienās daudzi cilvēki no dažādām profesijām visu laiku strādā sēžot pie datora un tur pavadot stundas un stundas. Cik interesanti ir tas, ka šie cilvēki, pat ja viņi regulāri vingro, kad viņi nestrādā, atvēl dažas sekundes sava darba, lai mazliet pārvietotos? kas nesīs lielas priekšrocības!

Andréa Mello, fiziskā audzinātāja, kas specializējas vingrošanā un riteņu dejās Senac-SP, skaidro, ka parasti ieteicams sēdēt stundu un pēc tam veikt piecu minūšu pastiepšanos vai pastaigas. "Mēs jokojam, ka viņa ir dzīvīga ķermenī, lai viņa varētu atpūsties un nedaudz izstiepties muskuļos, kas jau sen atrodas vienā un tajā pašā stāvoklī," viņš saka.

Audzinātāja piebilst, ka pārvietošanās darbā ir svarīgi, lai cilvēks varētu izstiepties, atpūsties, atpūsties un? arī: zināt, kāds ir jūsu ķermenis, kādi ir stresa punkti, un nedaudz maziniet stresu, ko izraisa tā pati pozīcija, ko stundām ilgi tur darba vietā.

Protams, darba ietvaros persona sastopas ar dažiem ierobežojumiem, ko uzliek uzņēmums. Kā Andrea skaidro, tas notiek pat tad, ja vingrošanu vingrina profesionālis. ? Pats laiks, telpa, kāda ir šai personai, Tātad, atkarībā no viņas veiktās lomas un uzņēmuma vai biznesa veida, ar kuru viņa strādā, mums kā fiziskam audzinātājam ir daži ierobežojumi ministra darbībai. Bet, kad mēs izstrādājam darba vingrošanu, interese ir strādāt pie ķermeņa pašapziņas, šī ķermeņa, kas stundām un stundām strādā stresa apstākļos, stiepšanās. Vai tas arī nedaudz strādā pie rotaļīguma un atpūtas jautājuma, lai cilvēki varētu pasmieties?

Cik drīz man vajadzētu pārcelties?

Fiziskā audzinātāja skaidro, ka ir svarīgi laiku pa laikam (katru stundu) atstāt galdu vai datora priekšā un pastaigāties, izstiepties, paspēlēties? mazliet ar tenisa bumbiņu, lai atslābinātu rokas un masētu ķermeni. • Veiciet pamata stiepšanos, piemēram, muguras, kāju, dzemdes kakla izstiepšanu. Jebkurā gadījumā dažiem uzņēmumiem ir pat daži sienas stiprināšanas pakalpojumi. Viņa reizēm var izvēlēties dažus un izdarīt, atkārtot tos vannas istabā, telpā, kurā viņa uzturas, vai arī rezervētām vietām pašā uzņēmumā, viņš saka. "Svarīgi ir radīt kārtību, kas ķermeni izslēdz no mazkustīga dzīvesveida," viņš piebilst.

Bet ne visi zina, ka dažus vingrinājumus var veikt arī sēžot. Zemāk jūs sniedzat dažus ieteikumus.

Stiepjas, kas jums jādara sēžot

1. Izstiepiet kājas ķermeņa priekšā un izstiepiet sevi, mēģinot ar rokām noķert kāju pirkstus.
2. Pagrieziet jostasvietu cik vien iespējams pa kreisi, turiet piecas sekundes. Pēc tam atkārtojiet kustību, pagriežot pa labi. Centieties atkārtot kustību piecas reizes katrā pusē.
3. Izstiepiet rokas ar muguru, sasitot rokas pret krēsla aizmuguri.
4. Apmēram piecas sekundes pagrieziet potītes abos virzienos (pa labi un pa kreisi). Mēģiniet veikt piecus astoņu atkārtojumu komplektus katrā virzienā.
5. Izstiepiet labo roku virzienā uz kreiso pusi, cik vien iespējams. Atbalstiet kreiso roku pie kreisā elkoņa gredzena, palīdzot to pagarināt. Jūtiet izstiepšanos apmēram piecas sekundes un pēc tam veiciet to pašu kustību ar otru roku. Mēģiniet atkārtot piecas reizes katrā pusē.
6. Lai pārvietotu savus teļus, paceliet papēžus no grīdas, stāvot uz pirkstgaliem (sēžot uz krēsla). Turiet šo pozīciju desmit sekundes. Mēģiniet atkārtot vingrinājumu astoņas reizes. Teļu muskuļiem vajadzētu sākt degt pēc dažām sekundēm.
7. Turiet mugurkaulu taisni pret krēslu un lēnām pagrieziet kaklu no vienas puses uz otru. Pirmoreiz pagriežoties, turiet acis paralēli grīdai; otrajā; nedaudz uzmeklēt; un trešajā nedaudz paskatieties uz leju. Atkārtojiet kustību apmēram piecas reizes.
8. Turot mugurkaulu taisni pret krēslu, salieciet kaklu uz labo pusi, vienlaikus sasprindzinot ar kreiso plecu uz leju. Turiet 20 sekundes. Pēc tam veiciet pārvietošanos uz otru pusi.
9. Atbalstiet roku uz galda (izstiepjot rokas), turot rumpi taisni. Ausīm jābūt starp rokām. Turiet apmēram 20 sekundes.
10. Ielieciet rokas aiz galvas un lēnām atlieciet elkoņus.Turiet apmēram 20 sekundes.
11. Rūpīgi velciet katru pirkstu: pagariniet tos, salieciet tos, atveriet un aizveriet.
12. Šķērsojiet labo kāju pāri kreisajai pusei, ar kreiso roku velkot augšstilbu un pagriežot stumbru uz kreiso pusi. Turiet 20 sekundes un pēc tam atkārtojiet otru pusi.
13. Sēdiet krēslā ar taisnu mugurkaulu un ar atvieglotiem pleciem lēnām skatieties no vienas puses uz otru.
14. Sēdiet krēslā ar taisnu mugurkaulu un ar atvieglotiem pleciem, skatieties uz leju un uz augšu.
15. Ar rokas palīdzību pavelciet kaklu uz sāniem un turiet dažas sekundes. Pēc tam atkārtojiet uz pretējo pusi.
16. Paskatieties uz grīdu un, turot to tālāk aiz galvas, mēģiniet novietot zodu uz krūtīm, kas ir noliekts uz labo pusi. Pēc tam atkārtojiet to otrai pusei.
17. Ar labo roku aiz galvas un kreiso roku balstot uz labā elkoņa, piespiediet roku, cik vien iespējams. Tad atkārtojiet ar otru roku.
18. Mēģiniet veikt pašas krēsla pēdas, izstiepjot muguras lejasdaļu.
19. Izstiepiet rokas virs galvas, pārlapojot pirkstus un dažas sekundes turiet šajā pozīcijā.

Kāpēc jāpārvietojas darbā?

Ieteikumu ir daudz tiem, kas vēlas vingrot, strādājot, ieskaitot sēdēšanu. Un, protams, šis ieradums ir ļoti izdevīgs.

Andrea skaidro, ka šāda veida vingrinājumi, kas tiek veikti sēžot darbā, nav tieši ķermeņa tonizēšanai. “Lai tonizētu, mums jāstrādā ar svariem, nepārtrauktām sērijām un piepūli. Tas, kas, piemēram, nav iespējams birojā. Treniņu vingrinājumi (darba vingrošana) vairāk koncentrējas uz stiepšanos. Vai šie vingrinājumi palīdz atpūsties un uzlabot asinsriti?

Fiziskais pedagogs piebilst, ka vingrošana katru dienu, konsekventi un ar norādījumiem, palīdz kontrolēt ķermeņa sāpes un palīdz novērst slimības. "Tas notiek tāpēc, ka muskuļi un locītavas ir labāk sagatavoti ikdienas uzdevumiem," viņš secina.

Tātad, tagad jūs zināt: nepalieciet visu dienu datora priekšā. Ja iespējams, piecelties un ik pēc stundas doties īsā pastaigā. Paļaujieties arī uz šiem vingrinājumiem, kurus var veikt sēžot. Viņi palīdzēs jums atpūsties un darīs labu jūsu vispārējai fiziskajai veselībai!

The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver (Marts 2024)