Ja jūs meklējat garšīgu un ātru pusdienu vai vakariņu variantu, to tikko esat atradis. Krepa sajaukums ar tapioku, krepioku parasti sagatavo ar olām, maniokas gumiju un jebkuriem citiem papildinājumiem, kuriem vēlaties, kā rezultātā jūs iegūstat barojošu ēdienu. Citās versijās tiek izmantoti saldi vai skābi sprinkļi.
Jebkurā gadījumā krepioka arvien vairāk kļūst par mīļāko tiem, kas vēlas veselīgāku dzīvesveidu. Tas ir ēdiens, kas veicina sāta sajūtu un ir bagāts ar olbaltumvielām, ir lieliska izvēle tiem, kuri vingro vai vēlas zaudēt svaru.
Tomēr, piepildot krepioku, ir vērts pievērst uzmanību. Daži treknāki, saldāki un sierīgākie sieri var ievērojami palielināt kalorijas pat tad, ja mīkla ir viegla.
Domājot par visiem stiliem un diētām, mēs izdarījām atlasi ar 27 krepiokas receptēm. Tās ir saldas, pikantas un īpašas iespējas, sākot no vienkāršākajām līdz vismodernākajām. Būs grūti pretoties. Pārbaudiet to!
Sālītas krepes
1. Liellopu krepioka: Šiem krepiokas makaroniem ir vajadzīgas dažas sastāvdaļas: olas, ūdens, skābie milti un jogurts. Jogurta vietā to var pagatavot ar saldajiem un biezpiena sprinkļiem. Gaļas pildījums ir prieks.
Lasiet arī: 100 veidi, kā samazināt 100 kalorijas
2. Parmesan Crepioca ar pētersīļiem: Tā kā šis crepioca jau ir labi garšojis, to var ēst bez pildījuma! Tā vietā, lai izvēlētos rīvētu pakešu sieru, mēģiniet iegādāties gabaliņu Parmezāna un pats to sarīvēt. Garša ir daudz garšīgāka.
3. Siers Crepioca: gandrīz vai kastrolis siera maizes, šī recepte ir ļoti universāla un viegli pagatavojama. Pats labākais, ka jūs to varat sagatavot vienā dienā un ietaupīt atlikušo, lai izmantotu nākamo. Tīrs praktiskums!
4. Šķiņķis, siers un pētersīļu krepioka: šī ir lieliska vieglas un veselīgas maltītes recepte. Pildījumu var aizstāt ar citām sastāvdaļām, kuras jums ir mājās, piemēram, pepperoni, sautēti dārzeņi, gaļa, tuncis utt.
5. Krepioka ar biezpienu: vai jūs zināt šo vēlmi ēst pikantas uzkodas? Šeit ir lieliskas zāles. Vai olu, tapiokas sveķu, sāls un biezpiena sajaukšana apmierinās jūsu ķermeni? Nemaz nerunājot par to, ka sakarst!
6. Buffalo Mozzarella Crepioca: Pēc dietologu domām, bifeļu mozzarella ir vairāk barojoša nekā citi sieri. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un vitamīniem, un tam ir unikāla garša. Lai ļautos savam krepiokas pildījumam, izmēģiniet šo versiju!
Lasiet arī: 100 receptes bez laktozes veselīgām un garšīgām maltītēm
7. Kukurūza un cukini Crepioca: Lai pagatavotu šo sajūsmu, ir svarīgs padoms: sarīvēto cukini nepieciešams iztukšot, lai vārīšanas laikā neizdalītos ūdens. Oregano, baziliks un žāvēti ķiploki padara ēdienu garšīgāku un īpašu.
8. Krepioka ar šimeji: Papildus pildījumam, kas gatavots ar Šimeji sēnēm, olīveļļu, ķiplokiem un maurlokiem, šiem krepiokas makaroniem ir tējkarote chia, sēklas, kas bagātas ar uzturvērtībām.
9. Krēmveida vistas Crepioca: lai izveidotu krēmīgu vistu, jums būs nepieciešama sasmalcināta vista un viegla biezpiena. Tirgos pastāv zemu tauku un nātrija biezpiena iespējas. Vērts izpētīt. Krepiokas mīklā ir jogurts, kas padara to krēmīgāku.
10. Spināti Crepioca: vai ir iespējams gardēt krepioku? un rezultāts ir lielisks. Šeit tradicionālais tapiokas olu un smaganu maisījums iegūst papildu vārītus spinātus, kas tam piešķir skaistu krāsu!
11. Krepioka ar chia: vēl viena veselīga un mutes dzirdinoša recepte. Tapiokas un chia kombinācija ir spēcīga, jo sēklu šķiedras palīdz samazināt tapiokas glikēmisko indeksu. Noklikšķiniet šeit, lai redzētu citas chia priekšrocības.
Lasiet arī: 15 hamburgeru receptes ir piemērotas bezsvara uzkodām uz sirdsapziņas
Saldās krepes
12. Šokolāde Crepioca: Lai nedaudz atšķirtos no tradicionālās sāļās crepioca, šajā sastāvdaļu sarakstā ir kakao pulveris, auzu pārslu, vaniļas esence un cukurs. Jauks padoms ir eļļot cepšanas pannu ar kokosriekstu eļļu.
13. Zemesriekstu sviests Krepioka: Lai pagatavotu šo recepti, jums jāsamaisa visas sastāvdaļas. Tie ir: olas, tapiokas gumija, flaxseed milti, zemesriekstu sviests un chia. Papildinājums ar karsta piena zemesriekstu sviesta mērci.
14. Kokosriekstu Crepioca: Vecā labā šokolādes un kokosriekstu kombinācija vienmēr uzvar mūs. Makaroniem ir kokosriekstu milti, sasmalcināts kokosrieksts un vieglais kokosriekstu piens. Šokolādes sīrups ir vieglāks, nekā jūs domājat: pagatavots ar kokosriekstu pienu, kakao pulveri un medu! Lieliski patīk tiem, kas neatsakās no salduma.
15 Cappuccino Crepioca: lielisks ieteikums brokastīm. Šajā krepiokā tiek pagatavota šķīstošā kafija, kakao pulveris, krustnagliņas, kanēlis, chia, demerara cukurs un, protams, tapiokas ola un gumija. Sajauc visas sastāvdaļas un brūno pannā. Vienkārši.
16. Kanēļa banānu krepioka: jūs iemīlēsit šo ēdienu, kas dažās minūtēs ir gatavs. Sajauciet 1 olu, 1 olu baltumu, 2 ēdamkarotes saldo sprinkļu, 1 ēdamkaroti šokolādes vai vaniļas sūkalas, pusi banāna un kanēli. Beat ar maisītāju. Uzkarsē līdz zeltaini brūnai un iepriecina.
Lasiet arī: 16 zemu carb pankūku receptes praktiskai un garšīgai maltītei
17. Ābolu un kanēļa krepioka: šī kombinācija ir neparasta un ļoti garšīga. Vai mīklā vajadzētu ievietot kanēli un rīvētu ābolu? un, ja vēlaties, varat to aizstāt ar banāna biezeni. Rakstīta siera plāksnes pieskāriens krepiokai rada visu atšķirību.
18. Šokolāde Crepioca ar banāniem un Nutella: šī saldā krepioka atšķirība ir pildījums. Nutella maigi jāizlaiž gatavajā siltajā mīklā, beidzot ar banāna šķēlītēm. Ja vēlaties, varat ievietot citus sagrieztus augļus, piemēram, zemenes.
19. Banānu, zemeņu un zemesriekstu sviesta krepioka: saldajā krepiokas mīklā ir tapioka, ola un nesaldināts kakao pulveris. Pildījumam pēc garšas dabīgs rīvēts kokosrieksts, zemenes, banāns, nesaldināts zemesriekstu sviests un kanēlis. Padara muti ūdeni!
Dažādas krepiokas
20. Crepioca lasagna: domājiet par vieglu, garšīgu un krāsainu lazanju. Vai tu domāji? Tagad esiet gatavs to darīt! Šajā krepiokas lazanjā mīklā ir vārītas bietes un spināti, kā arī nedaudz piena, sāls un melnie pipari.
21. Pica ar Crepioca mīklu: Pat diētas speciālisti var ēst picu, it īpaši, ja tā nesatur lipekli. Lai samazinātu kaloriju daudzumu, ieteicams izvēlēties vieglāku papildinājumu, piemēram, dārzeņus un balto sieru.
22. Crepioca pankūka: nav piemērota, bet ar zemu ogļhidrātu saturu. Topa? Pankūku mīklu pagatavo ar olām, tapioku, raugu, sāli un pipariem. Pildījumā papildus krēmveida vistas gaļai ir neticami garšīga baltā mērce, kas pagatavota ar skābo krējumu, krējuma sieru, pienu un sviestu. Hmmmm!
23. Sūkalu olbaltumvielu krepioka: vai jūs vēlaties versiju ar augstu olbaltumvielu daudzumu? Tur tas ir. Vienā bļodā vienkārši sajauciet šādas sastāvdaļas: olu, tapiokas sveķus vai sūkalu olbaltumvielas (jūsu izvēlētais aromāts) un chia sēklas. Atstāj uz uguns, līdz tā ir stingra, pagriež un pagaidiet, līdz zeltaini brūna. Gatavs!
24. Cepta krepioka: lieliska ideja par garšīgām uzkodām, neizlaižot diētu. Jums jācep recepte cupcake formā. Olu, tapiokas, tomātu, burkānu, sāls un piparu sajaukumu cep mazā saišķī, kas izgatavots ar tītara krūtiņas šķēlītēm!
25. Crepioca Cannelloni: Lai pagatavotu šo delikatesi, jums jāieliek krepioka kā pankūkas, sagrieziet cannelloni vajadzīgajā izmērā un sakārtojiet ugunsizturīgajā. Tad tikai ūdeni ar mērci un cep.
26. Crepioca pasta ar baklažānu kotletes: izskatās pēc makaroniem, bet tā nav. Tas faktiski ir tapiokas sveķi, sāls, olīveļļa un olas. Jums jācep pannā, pēc tam sarullējas kā pankūka un jāsagriež vēlamajā biezumā! Ir iespējams pasniegt ar kotletes vai jebkuru citu, kas jums patīk vislabāk.
27. Crepioca Waffle: Lai pagatavotu šo recepti, varat izmantot elektrisko vafeļu automātu vai tos, kas izmantojami uz plīts. Mīklai ir tikai trīs sastāvdaļas: ola, tapiokas sveķi un raugs. Jau papildinājums var būt tāds, kā vēlaties? medus, augļi, siers, saldējums?
Kā nebūt apburts ar krepiokas daudzpusību? Pēc šo 27 iepriekš minēto iespēju izmēģināšanas ir vērts apmainīties ar sastāvdaļām un izveidot savas versijas. Kā būtu ar?
RECEITA FIT - CREPIOCA | #ARIPOR1MES 27 (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
