Trauksme: Cik tas ir pieņemams?

Ne mazums cilvēku ziņo, ka jūtas satraukti par darba interviju, jaunu darbu vai pat satikšanos ar kādu īpašu cilvēku vai ceļojumu.

Persijare holistiskās psihoterapijas speciāliste Celia Lima komentē, ka ir pilnīgi normāli uztraukties noteiktās situācijās. Bailes, cerības un šaubas ir sajūtas, kas izraisa trauksmi. Tas rodas reizēm vai pat dažas dienas pirms lieliem notikumiem.

• Cilvēks var nemierīgi gaidīt testa rezultātu, veselības pārbaudi pirms mīlestības vai profesionālas tikšanās, braucot pa amerikāņu kalniņiem, un gaidot, kad pastaigājas pa tumšu ielu, kad iegriezīsies iecienītākās grupas šovs. daudzi citi dzīves fakti, kas, viņasprāt, ir svarīgi vai draud. Tas ir, vai trauksme var rasties, saskaroties ar faktiem, kas veicina uztraukumu ?, piemērs ir Celia.

Bet, kā uzsver eksperts, pastāv arī citi trauksmes veidi, kas galu galā apdraud indivīda dzīvi, padarot veselīgu sociālo un ģimenes dzīvi nepraktisku un padarot viņa dzīvi par emocionālu kāpumu un kritumu maratonu, kas izraisa pastāvīgas ciešanas.

Saskaņā ar klīniskās psiholoģes Cristiane Maluhy Gebara teikto, trauksmes traucējumi ietekmē apmēram 25% iedzīvotāju, vislielākā saslimstība ir sievietēm.

Lasiet arī: 12 lietas, ko saprot tikai nemierīgi cilvēki

Simptomi Gandrīz katrs satraucošs cilvēks jūtas

Klīniskais psihologs Cristiane uzsver, ka nemierīga vai bailes sajūta, saskaroties ar stresa situāciju, ir normāla. Tomēr nemiers kļūst patoloģisks, ja tas rada dažus raksturīgus emocionālos un fiziskos simptomus, nodarot kaitējumu dažādās dzīves jomās.

Starp simptomiem, kas visbiežāk raksturīgi trauksmes traucējumiem, profesionāļi Celia un Cristiane izceļ:

Galvenie emocionālie simptomi:

• Pārmērīgas bažas;
• Nervozitāte;
• Nedrošība;
• Uzbudināmība;
• Koncentrācijas trūkums;
• Bezmiegs;
• Bailes;
• Ciešanas;
• Izolācija

Galvenie fiziskie simptomi:

• Reibonis;
• Tahikardija;
• Svīšana;
• Elpas trūkums;
• Trīce;
• Muskuļu spriedze;
• Galvassāpes;
• Sāpes ķermenim;
• Gāzes;
• Zarnu krampji.

Daži jautājumi, kurus varat sev uzdot, lai novērtētu, vai trauksme tādā vai citādā veidā faktiski ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, ir:

Lasiet arī: 5 aktivitātes, kas uzlabo dzīves kvalitāti

• Vai jūs pastāvīgi esat saspringts un uztraucaties par kaut ko (-iem)?
• Vai jūsu satraukums kādreiz ir traucējis kaut ko tādu, kas bija jūsu atbildība? Kā, piemēram, iesniegt darbu skolā vai koledžā?
• Vai jūs pastāvīgi jūtat mocīt no bailēm, kuras vairums cilvēku jums skaidro, kas ir iracionālas?
• Vai jūs ticat, ka notiks kaut kas slikts, ja noteiktas lietas netiks darītas noteiktā veidā?
• Vai jūs izvairāties no dažām ikdienas situācijām vai darbībām, jo ​​tās jūs satrauc?
• Vai jums liekas, ka bīstamas un katastrofālas situācijas ir ap stūri un / vai var notikt jebkurā laikā?
• Vai jums bieži ir grūti aizmigt, kad jūs domājat par visu, kas jums jādara nākamajā dienā?
• Vai jums ir grūtības koncentrēties uz vienu darbību?
• Vai jūs steidzaties situācijās? Piemēram, kad jūs gatavojaties nopietni sarunāties ar kādu personu, vai jūs kādreiz domājat, ko jūs domājat teikt un ko viņi, visticamāk, atbildēs?

Ja jūs atbildējāt? Jā? Vairākos no šiem jautājumiem jūs varat ciest no trauksmes traucējumiem. Bet, protams, tas nav iemesls izmisumam, galu galā tikai profesionālis var novērtēt jūsu lietu un, ja nepieciešams, norādīt labāko ārstēšanu.

Trauksmes veidi un kā tie atšķiras

Zemāk jūs saprotat nedaudz vairāk par dažādiem trauksmes veidiem / ietvariem:

Ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD)

Celia skaidro, ka persona nespēj uzturēt kontroli pār savu garastāvokli, pastāvīgi uztraucas un ir nobažījusies, un viņam sāk parādīties tādi simptomi kā koncentrēšanās grūtības, nogurums, muskuļu sasprindzinājums, aizkaitināmība, nemierīgs un nemierīgs miegs. Citi simptomi var būt elpas trūkums, slikta dūša, spiediena sajūta krūtīs, zarnu darbības traucējumi, galvassāpes, pārmērīga svīšana, asinsspiediena izmaiņas un tahikardija. To mēs saucam par ģeneralizētu trauksmes traucējumu, kas ietekmē visu vecumu cilvēkus, ieskaitot bērnus? ”, Viņš saka.

Ir dabiski, ka mēs zināmās dzīves situācijās šaubāmies par savu sniegumu noteiktos uzdevumos, ciktāl ir normāli uztraukties, kad pazaudējam darbu.Dažreiz mēs varam zaudēt miegu tāpēc, ka esam nobažījušies, ka gaidām bērna ierašanos no kluba, vai tāpēc, ka mums ir nepieciešams pamodīties agri un baidāmies palaist garām laika. Ir daudz ikdienas notikumu, kas var izraisīt trauksmi, taču tie beidzas, kad problēma tiek atrisināta. Bet, kad satraukums ir nesamērīgs ar notikumu, kad mēs sākam fantazēt par katastrofām, negadījumiem vai neatgriezeniskām situācijām un šīs sajūtas ilgst vairāk nekā sešus mēnešus bez pārtraukuma, vai mēs varam teikt, ka TAG ir savā vietā un ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību? , uzsver eksperts.

"Ir svarīgi veikt klīnisku novērtējumu, jo daži simptomi vien nenozīmē uz trauksmes traucējumiem," saka Celia.

Bet kādi ir nosacījumi šāda veida traucējumu sākumam? Papildus fiziskiem / hormonāliem traucējumiem, piemēram, menopauzes iestāšanās, vairogdziedzera vai sirdsdarbības traucējumiem, traumatiski psiholoģiski jautājumi var izraisīt GAD. Ja esat aculiecinieks vai pat kļuvis par vardarbīgu notikumu upuri vai esat atkarīgs no tādām vielām kā alkohols, cigaretes un narkotikas kopumā, indivīds var izraisīt slimības attīstību, ”skaidro eksperts.

Pēc Celia domām, tas nav nekas neparasts, ka GAD ir klāt arī ar citām problēmām, piemēram, fobijām, paniku, depresiju, pēctraumatiskā stresa traucējumiem, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem, sociālās trauksmes traucējumiem vai sociālo fobiju un daudzām citām.

Sociālā fobija

To var rezumēt kā milzīgas rūpes par ikdienas sociālajām situācijām, kad jūtas, ka citi to var novērot / analizēt. Pēc tam viņa ir nedroša, uztraucas par to, ko viņi par viņu varētu domāt.

? Mēs varam runāt par bailēm no publiskas uzstāšanās, kas raksturo satraukumu par paša veikumu. Ja ir dabiski, ka ikviens sajūt nelielu satraukumu, kad viņiem jāsniedz skaidrojums vai jāsniedz lekcija, sociālajās fobijās tas notiek ar nekontrolējamu intensitāti, izraisot ciešanas. Bailes tikt tiesātām ļoti paralizē un līdz ar to atspējo?, Uzsver Celia.

Tāpat pārmērīga kautrība, kas liek personai izstāties, nevēlas piedalīties parastās sabiedriskās aktivitātēs, tai nav draugu un nav sirsnīgas attiecības. Vai ir gadījumi, kad nepieciešama izpēte un ārstēšana, kā arī cita veida fobijas ?, piebilst eksperts.

Agorafobija

Agorafobiju var rezumēt kā bailes no pārpildītām vietām. Jums var būt bail arī staigāt pa ielām, grūtības atstāt mājas vienatnē, dodoties uz noteiktām vietām (piemēram, tirgiem vai kino), jo neizprotami jūtat nepieciešamību atrasties blakus jums, lai dotu jums drošību.

Dažas izplatītas bailes ir šādas: prombūtne no mājām vai droši cilvēki; braucot ar automašīnu, autobusu vai lidmašīnu atsevišķi; situācijas, kad ir grūti iziet, piemēram, sastrēgumi, stadioni; pacēlāji utt.

Konkrētas fobijas

Tie ir saistīti ar intensīvām bailēm no noteikta objekta vai situācijas, piemēram, čūskām, kukaiņiem, augstuma, plaknes, pērkona utt. Detalizēti ir tas, ka šo baiļu līmenis parasti nav pietiekams un tas var likt personai izvairīties no ikdienas situācijām, traucējot viņu dzīves kvalitātei.

Celia norāda, ka fobiju cēloņi var būt saistīti ar traumatiskiem notikumiem, taču ne vienmēr tas ir acīmredzams iemesls. "Kas liek domāt, ka var būt ģenētiski faktori, kas bez pamatota iemesla izraisa intensīvas un pastāvīgas bailes," viņš saka.

Panikas traucējumi

Tas ir trauksmes veida veids, kurā rodas negaidīti izmisuma lēkmes un intensīvas bailes, ka notiks kaut kas slikts (pat ja nav iemesla / bīstamības pazīmju).

To var pavadīt, piemēram, agorafobija, kas ir bailes atrasties vietās, kur panikas lēkmes gadījumā būtu grūti sniegt palīdzību.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Saskaņā ar Celia teikto, obsesīvo kompulsīvo traucējumu (OKT) raksturo pārliecība, ka, ja viņi kaut ko nedara noteiktā veidā, var notikt kaut kas briesmīgs. Līdz pārbaudes rituālam (piemēram, atkārtotai pārbaudei, vai durvis ir aizslēgtas, piemēram), higiēnai (roku mazgāšanai katru reizi, kad kaut ko pieskaraties), simetrijai (ņemot vērā noteiktu priekšmetu precīzu atrašanās vietu) ir izpildīts, nemiera stāvoklis nebeidzas?, viņš saka.

Lai arī perfekcionismu bieži sajauc ar OCD, tas ir saistīts ar neirotiskiem traucējumiem, nevis ar trauksmes traucējumiem. Perfekcionists nepieļauj ne savas kļūdas (introspektīvs perfekcionisms), ne citu kļūdas (ekstrospektīvs perfekcionisms). Viņa dara un dara darbu tāpēc, ka tiecas pēc pilnības, atšķirībā no OKT slimnieka, kurš viņas uzvedību pārvalda, balstoties uz pārliecību?

Pēctraumatiskā stresa traucējumi

"Vai to raksturo virkne simptomu, kas rodas pēc dienām, mēnešiem vai pat gadiem pēc notikuma, kurā iesaistīta vardarbība vai jebkura epizode, kas ir apdraudējusi upura vai kāda cita dzīvību, piemēram, dabas katastrofa?" , uzsver Celia.

Zibspuldzes par situāciju, murgi un atmiņas var rasties tik intensīvi, ka persona situāciju pārdzīvo tā, it kā viņš tajā brīdī visu pārdzīvotu, izraisot visus fiziskos un emocionālos simptomus, piemēram, tahikardiju, svīšanu un reiboni. Laika gaitā persona varētu vēlēties izvairīties no sociālām situācijām, kas var atdzīvināt traumas?, Skaidro eksperts.

Nedrošība

Kā skaidro Celia, nedrošība rada arī satraukumu.Precīzi nezināt, ko darīt lielākajā daļā apstākļu, pārmērīga paļaušanās uz citu viedokli lēmuma pieņemšanā, pastāvīgas šaubas par spēju risināt problēmas, bailes no vilšanās cilvēkiem, bailes no vilšanās ir daži no faktoriem, kas veicināt personas izolāciju.

Bieži kā aizsardzības mehānisms pret nedrošību var attīstīties kontrolējoša vai agresīva uzvedība. Pārlieku nedrošam cilvēkam ir šaubas par to, vai rīkojas pareizi, un, nekad nesaņemot apmierinošu atbildi, beidzas ar paralīzi vai rīcību ar impulsu tikai tāpēc, lai atbrīvotos no satraukuma, ko rada nemiers? ”Uzsver eksperts.

Kā tiek diagnosticēta trauksme?

Cristiane norāda, ka trauksmes traucējumus diagnosticē psihiatrs un tas tiek veikts klīniski. Lai diagnosticētu problēmu, nav laboratorijas testu.

Celia skaidro, ka ir svarīgi atcerēties, ka visi piedzīvo normālas un veselīgas baiļu, trauksmes un uztraukuma epizodes. „Un mēs visi esam pakļauti gadījumam, ka mēs negulējam nakti. Baiļu sajūta var mūs pasargāt no ikdienas briesmām, satraukums par dažiem faktiem ir dabisks, jo ir normāli nervozēt pirms intervijas vai tās laikā, un visas šīs sajūtas var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, reiboni vai sāpes. Galva Jums ir jābūt saistītiem ar vairākiem simptomiem un ilgu laiku, lai sāktu aizdomas par kaut kādiem trauksmes traucējumiem. Lai diagnoze būtu precīza un definētu piemērotu ārstēšanu, kas indivīdam atdod produktīvu un emocionāli veselīgu dzīvi, ir svarīgi konsultēties ar speciālistu, ”viņš saka.

Trauksmes traucējumu ārstēšana

Katrs gadījums ir unikāls, un to vajadzētu novērtēt kvalificēts speciālists. "Pareiza ārstēšana, izmantojot kognitīvo uzvedības terapiju un bieži vien ar medikamentiem, var palīdzēt personai novērst simptomus," saka Cristiane.

Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis galvenokārt ir ierosināt izmaiņas cilvēka uzvedībā, izmantojot kognitīvo pārstrukturēšanu, tas ir, modificējot uzskatus, citu negatīvo situāciju interpretācijas veidus, kas vairāk balstīti uz realitāti.

Ideālā gadījumā, pamanot biežu ar trauksmi saistītu simptomu klātbūtni, persona meklē speciālistu, kurš norādīs vislabāko ārstēšanu (neatkarīgi no tā, vai tā ir narkotiska vai nē).

7 pasākumi trauksmes mazināšanai

Cristiane skaidro, ka, lai novērstu trauksmes lēkmes, ir svarīgi panākt līdzsvaru vairākos veidos:

1. Veiciet fiziskas aktivitātes.
2. Ievērojiet labu uzturu.
3. Apgūt vaļaspriekus.
4. Dzīvo kopā ar ģimeni un draugiem.
5. Mēģiniet brīvajā laikā darīt patīkamas lietas.
6. Atpūsties.
7. Darbs ar domām.

Trauksmes jautājumi un atbildes

Iepazīstieties ar skaidrojumiem galvenajiem jautājumiem, kas saistīti ar trauksmes traucējumiem:

1. Vai trauksme var izraisīt depresiju?

Ne vienmēr. Bet vai depresija var būt saistīta ar dažiem trauksmes traucējumiem, saka Cristiane.

Jā, starp depresiju un nemieru ir arī līdzīgi simptomi, piemēram, bailes, koncentrēšanās grūtības, nedrošība, aizkaitināmība. Tomēr tie ir dažādi attēli. Svarīgi atzīmēt, ka abas ir slimības un specializētiem speciālistiem tās ir pareizi diagnosticējamas un ārstējamas katra savā veidā.

2. Kas jādara trauksmes lēkmes laikā?

Trauksmes krīzes apstākļos ir svarīgi nenoliegt to, ko jūtat. Dziļi elpojiet un ļaujiet lēnām iziet ārā un ienāciet domās, piemēram, "Vai es nomierināšos un atradīšu problēmas risinājumu?" Tas ir ārkārtīgi svarīgi. Funkcionālāku domu raisīšana mazina nemieru. Var izmantot arī relaksācijas un meditācijas paņēmienus, taču ir vērts atgādināt, ka jābūt noturībai un apmācībai ?, uzsver Krištianu.

3. Ko neteikt cilvēkam, kurš uztraucas?

Klīniskais psihologs skaidro, ka ir ļoti slikti pateikt personai, ka viņa neko nejūt vai ka tā "berzē". Simptomi pasliktināsies.

4. Vai ir taisnība, ka daži antidepresanti izraisa atkarību?

Nav taisnība, pēc Cristiane domām. Šāda veida zāles, protams, jālieto tikai tad, ja tas ir medicīniski norādīts un vienmēr ievērojot profesionāļa ieteikumus (ti, pareizi ievērojot ārstēšanu).

5. Kā palīdzēt cilvēkam, kam ir trauksmes pazīmes?

Pirmkārt, mums tas jāieklausās un jābūt kontinentālam. Vēl viens solis būtu, ja tas ieelpotos un pāris reizes lēnām izlaistu ārā caur muti un pievērstu uzmanību ceļam, ko gaiss ved. Tā ir diafragmatiska elpošana. Ar apmācību ir iespējams sasniegt fizisko un garīgo līdzsvaru ?, uzsver Krištianu.

"Vēl viens svarīgs solis ir palīdzēt viņai radīt funkcionālākas un reālākas domas, jo, kad nemiers ir intensīvs, domas bieži ir katastrofālas," skaidro psiholoģe.

6. Vai es varu saņemt trauksmes ārstēšanu, pat ja esmu stāvoklī?

Jā, pēc Cristiane teiktā."Kognitīvā uzvedības terapija ir ļoti efektīva trauksmes traucējumiem," viņš saka.

7. Vai no traucējumiem var ciest arī bērni?

Jā Vai viņi var gūt lielu labumu no kognitīvās uzvedības terapijas? Izskaidro Cristiane.

8. Kādi ir antidepresantu zāļu plusi un mīnusi?

• Kad tiek diagnosticēti psihiski traucējumi un jālieto daži medikamenti, parasti ir tā, ka dažos gadījumos blakusparādības parādās agri, tomēr pēc dažām dienām šīs blakusparādības mēdz izzust, un simptomi tiks izlaboti. ? saka Cristiane.

Es bieži saku saviem pacientiem: "Kāpēc, ja mums ir, piemēram, hipotireozes diagnoze, ir vieglāk pieņemt, ka mums katru dienu jālieto zāles?" Kāpēc nepieņemt šo faktu, ja runa ir par garīgiem traucējumiem ???, piebilst psiholoģe.

Tagad jūs zināt: uztraukties un pat baidīties no dažām situācijām ir ārkārtīgi normāli. Problēma rodas, kad cilvēks dienu pavada satraukumu un pārspīlēta spriedzes pilnas dienas, pat ja to ir maz vai nekas to nerada. Paredzot katastrofas, problēmas utt. Šie simptomi, starp citiem simptomiem, patiešām var liecināt par trauksmes traucējumiem, kurus vajadzētu diagnosticēt un ārstēt kvalificētiem speciālistiem.

Strange answers to the psychopath test | Jon Ronson (Maijs 2024)