Lielākā daļa cilvēku bieži vēlas zaudēt šo nevēlamo vēderu. Bet, lai sasniegtu šo mērķi, ir nepieciešami labi profesionāli norādījumi un spēcīgs gribasspēks! Galu galā, protams, viņa to nepazudīs? pēkšņi, un gaidītais rezultāts nav nekāda brīnuma rezultāts: tas ir veselīgas ēšanas un fizisko aktivitāšu un labu dzīves paradumu apvienojums.
Bet patiesībā daži padomi var palīdzēt. Zemāk iepazīstieties ar dažām svarīgām vadlīnijām, kas padara visu atšķirīgu, kad virzāt savu mērķi!
1. Ēdiet ik pēc trim stundām: Šis ir pirmais sporta dietologa Vanesa Lobato padoms. "Ir ļoti svarīgi ēst ik pēc trim stundām, lai metabolisms būtu aktivizēts un izvairītos no bada sajūtas, kas liek mums viegli pamest diētu," viņš saka.
2. Izvairieties no ceptiem ēdieniem: Sporta dietoloģe Vanesa norāda, ka tie ir galvenie nelieši to cilvēku uzturā, kuri vēlas zaudēt svaru un zaudēt vēderu.
3. Palieciet labi mitrinātu: Neatkarīgi no tā, vai jūsu lielākā vēlme ir zaudēt vēdera tauku daudzumu, zaudēt svaru vai vienkārši būt veselīgākam, uzturēšanās labi mitrināta ir kritiska. Un laba ideja šajā sakarā ir vienmēr nēsāt mazu ūdens pudeli visur, kurp dodaties.
4. Nelietojiet sodas: Uztura speciāliste Vanesa norāda, ka tie ir arī nelieši uzturā "lielā cukura, krāsvielu un ķīmisko vielu dēļ, kas traucē mūsu ķermeņa pareizai darbībai".
5. Izvairieties no viegla / nulles aukstumaģenta: Pēc Vanesas Lobato teiktā, jāizvairās no pat nulles / gaismas versijām, jo ir pārmērīgas krāsvielas, saldinātāji, nātrijs, kas izraisa iekaisumu. "Kas attiecas uz cukuru, tad nav tādas sodas, kas samazinātu kaloriju daudzumu, taču citu pārmērību un uzturvielu trūkuma dēļ patēriņam vajadzētu būt sporādiski," viņš piebilst.
6. Pirms ēšanas izdzeriet nedaudz ūdens: Uztura speciāliste Vanesa skaidro, ka nedaudz ūdens dzeršana apmēram pusstundu pirms ēšanas nedaudz palīdz sātam. "Bet izvairieties no liela daudzuma dzeršanas, lai nekavētu gremošanu," viņš saka.
7. Nedzeriet ēdienreizēs: Vanesa Lobato skaidro, ka šī ieraduma dēļ skābes saturs kuņģī tiek atšķaidīts, izraisot gremošanas kavēšanos. ? Vēl viens faktors ir tas, ka mēs pārtraucam košļāt pareizi un spiežam? ēdiens ar šķidrumu. Un trešais punkts ir tāds, ka lielais kuņģa daudzums, ko izraisa šķidruma patēriņš, paplašina kuņģi, izraisot lielāku kuņģa pietūkumu?
8. Atvēliet dienu, lai ēst to, kas jums patīk: Neesiet tik radikāls, lai nepārvērtētu savu izglītību par pārtiku murgā. Vanesa Lobato skaidro, ka mums ir vēlmes būt apmierinātiem, tāpēc sporādiski varam patērēt to, kas mums sagādā prieku. Vissvarīgākais ir patērēt to, kas mums patiešām patīk, un neēst tāpēc, ka tai ir vai tāpēc, ka tā ir ballīte. Vai mums vajadzētu būt selektīviem attiecībā uz ļaunprātīgu izmantošanu?
9. Derības uz krāsainas šķīvja: Jo krāsaināka maltīte, jo veselīgāka tā mēdz būt. Burkāniem, salātiem, spinātiem, pipariem un tomātiem, piemēram, ir pārsteidzošas krāsas un tā ir lieliska izvēle!
10. Ātrās ēdināšanas izslēgšana no ēdienkartes: Nav noslēpums, ka ātrās ēdināšanas ir kaitīgas veselībai. Viņi ir piekrauti kalorijām un taukiem, un, cita starpā, kaitē arī (un daudz!), Lai palielinātu nevēlamo vēderu.
11. Likme uz sulām: Dabiskās sulas ir lieliskas iespējas, lai aizstātu sodas. Tomēr, lai arī tie ir veselīgi, tos nedrīkst patērēt pārmērīgi.
12. Izvairieties no saldumiem: Ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki ir enerģijas ieguves izejvielas, bet, patērējot pārmērīgi, tie tiek uzkrāti tauku veidā. Turklāt cukuri kopumā ir cieši saistīti ar paaugstinātu izsalkumu un nemieru, dodot priekšroku pieaugošai pārtikas devai.
13. Nepārēdiet pienu un piena produktus: Vai viņi var papildus palielināt gāzu ražošanu, radīt vēdera izspiešanos, radīt zarnu mikrobiotai nepatiku un palielināt iekaisumu? kas, savukārt, papildus citām nelīdzsvarotībām un patoloģijām ir ļoti saistīts arī ar tauku pieaugumu.
14. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem: Tie ir bagāti ar konservantiem, sāli, cukuru un parasti ir ar barības vielām.
15. Izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem: Rafinētos ēdienos (maizēs, rīsos, krekeros) bieži ir maz vitamīnu un minerālvielu.
16. Pirms atkārtošanas nedaudz nogaidiet: Vai jūs zinājāt, ka dažām minūtēm nepieciešams, lai kuņģis saprastu, ka ir apmierināts? Tas ir iemesls, kāpēc ir svarīgi nogaidīt un padomāt, pirms atkārtot šķīvja atkārtošanu.
17. Ēd lēnām: Iegūstiet ieradumu košļāt lēnām, bez steigas. Ēdot lēnām, jums būs daudz laika izdomāt, kad apstāties. Un tas nodrošinās labāku gremošanu un ļaus labāk baudīt ēdienu.
18. Samaziniet sāls patēriņu: cita starpā, tas liek ķermenim saglabāt šķidrumu un izskatīties pietūkuši.
19. Samaziniet vai samaziniet alkohola patēriņu: Papildus apreibinošajai iedarbībai alkohols ir arī katabolisms, izraisot muskuļu masas zudumu un attiecīgi samazinātu metabolismu un tauku pieaugumu.
20. Pagatavojiet savus ēdienus: dodiet priekšroku ēdienam, kas pagatavots mājās. Tas notiek tāpēc, ka pat daži pārtikas produkti, kas solās būt piemēroti diētai, bieži ir pilni ar kaitīgiem veselības konservantiem.
21. Pārbaudiet etiķetes: vienmēr pievērsiet uzmanību produktu etiķetēm. Daudzus no viņiem var ielādēt nepatīkamas vielas un pat nevajadzīgas kalorijas. Vienmēr runājiet ar savu dietologu par labākajām iespējām.
22. Neticiet diētām un brīnumu tabletēm: Tas vairs nav noslēpums! Vienīgais veids, kā pareizi un efektīvi zaudēt svaru un attiecīgi zaudēt vēderu, ir veikt uztura atjaunošanu un praktizēt fiziskās aktivitātes. Neticiet produktiem un shēmām, kas sola praktiski tūlītējus rezultātus.
23. Neatsakies no sava mērķa: Tas ne vienmēr ir viegli. Bet pat ja jūs mazliet vairāk laika nokavējat vēlamos pasākumus, nepadodieties! Paturiet prātā, ka svara zaudēšanas process prasa centību un neatlaidību.
24. Neliecieties līdzsvarā: Zaudēt svaru skalā vēl nav viss. Faktiski ir ļoti iespējams, ka, praktizējot fiziskās aktivitātes, jūs iegūsit nelielu svaru. Bet noteikti pozitīvie rezultāti tiks parādīti citādi. Parunājiet par to ar savu personīgo un dietologu. Un izvairieties no ikdienas nosveršanas.
25. Vienmēr paļaujieties uz profesionāļu palīdzību: Svara zaudēšanas process ietver dažādu veidu profesionāļu darbu. Dodieties pie dietologa, lai izstrādātu jūsu mērķiem atbilstošu uzturu; Pirms jebkādu fizisko aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu un vienmēr to saņemiet ar fiziskā audzinātāja norādījumiem.
26. Saistiet aerobiku ar izturības apmācību: Tássia Martins, Contours Academy fiziskās izglītības profesore, norāda, ka, lai zaudētu vēderu, ideāls ir saistīt aerobikas treniņus ar spēka treniņiem. Viņa piebilst, ka ir svarīgi stiprināt vēderu un tam var veikt dažus specifiskus vingrinājumus, kas jāveic attiecīgā rajona profesionāļiem.
27. Izmantojiet Šveices bumbiņu: Profesors Tássia Martins piebilst, ka vingrinājumu veikšana, izmantojot Šveices bumbu, palīdz zaudēt stabilitāti, tādējādi radot dažādu muskuļu saraušanos, lai saglabātu līdzsvaru. "Šis process palielina kaloriju patēriņu, turklāt palīdz stiprināt muguras lejasdaļu un uzlabo stāju," viņš skaidro.
28. Izvairieties no stresa: Tas var izraisīt lielāku svara pieaugumu ne tikai tāpēc, ka cilvēki biežāk ēd, kad ir nervozi, bet arī tāpēc, ka mūsu ķermenis, atklājot stresu, izdala daudzus hormonus, kas izraisa izmaiņas vielmaiņā.
29. Nepārtrauciet vingrot un ēst pareizi: Pat ja esat sasniedzis savu mērķi, tas ir, esat pazaudējis šo nevēlamo vēderu, neatsakieties no diētas un fiziskajām aktivitātēm.
Visbeidzot, atcerieties, ka jūs pat varat doties ceļojumā? svara zaudēšanas diētas vienā vai otrā dienā, lai jūs varētu ēst vai dzert kaut ko tādu, kas jums ļoti patīk. Bet, nevar ļaunprātīgi! "Domāšanai vajadzētu būt šādai: tā kā es patērēšu vairāk enerģijas, ļaujiet viņai vismaz sagādāt daudz prieka, kas tiešām ir tā vērts," saka Vanesa Lobato.
Dietologs piebilst, ka šajā dienā, kad jūs gatavojaties ēst / dzert kaut ko tādu, kas jums ļoti patīk, jums vajadzētu ēst ikdienas ēdienreizes parasti. “Tātad jūs izvairīsities no otrās kļūdas: ēst to, ko nevajadzētu, un neēst to, kas jums vajadzētu!” Secina.
Šie padomi ļauj jums ērti ievērot diētas izglītību, vingrot un turpināt sasniegt savu mērķi!
Kā nomest lieko svaru un veidot figūru? Vlogs-ieteikums #1 (Marts 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
