Fiziskās aktivitātes cilvēku dzīvē sniedz daudz ieguvumu. Bet, lai sasniegtu labus rezultātus? vai saglabāt ķermeņa piemērotību vai uzlabot vispārējo veselību? Jums tie jāsaista arī ar labu uzturu.
Ideāls uzturs katrai personai, atbilstoši jūsu mērķiem, var norādīt tikai profesionālis, taču ir daži pārtikas produkti, kuriem ir svarīgi ēst pēc treniņa vai skriešanas.
Uztura speciāliste Karina Frasson norāda, ka pēc fiziskās aktivitātes vajadzētu ēst pēc iespējas ātrāk, lai novērstu liesās masas zaudēšanu un aktivitāšu laikā zaudēto barības vielu papildināšanu. Interesanti ir dot priekšroku ogļhidrātiem ar augstu glikēmisko indeksu (baltmaize, medus, kartupeļi, rīsi), kas saistīti ar olbaltumvielu avotiem (liesu gaļu, sieru utt.). Šī kombinācija rada lielākus glikogēna krājumus un lielāku muskuļu atjaunošanos?, Skaidro. "Ir arī svarīgi pēc iespējas pievienot diētai augļus vai dabīgās sulas," viņš piebilst.
Ar profesionāļa palīdzību mēs izvēlējāmies astoņas ēdiena iespējas (vai kombinācijas), ko patērēt pēc sporta zāles treniņiem vai skriešanas. Pārbaudiet:
1. Banāns
Satur ievērojamu daudzumu kālija, kas palīdz novērst krampjus? kas var rasties īpaši pēc ilga laika. To var patērēt pat ar kādu medu.
2. Auzu pārslas ar augļiem
Vai gan auzas, gan banānus var kombinēt? kas ir ļoti barojošs pārtikas produkts ar augstu šķiedrvielu saturu. Pilnīgākai maltītei pēc treniņa var pievienot vājpienu, lai veidotu putru.
3. Olbaltumvielu stienis
Praktiski un ar augstu olbaltumvielu daudzumu bāri ir lieliska uzkodu iespēja pēc sacensībām. Nav brīnums, ka tos bieži izplata sacensību pasākumos.
4. Zemesriekstu sviesta maize vai grauzdiņš
Ogļhidrāti + olbaltumvielas? Lieliska kombinācija un vienmēr ieteicama, kad runa ir par sporta zāli, īpaši pēcspēles periodā. Un iepriekš minētie priekšmeti ļoti labi atbilst šai vajadzībai.
Zemesriekstu sviests (tiek piegādāts bez cukura pievienošanas) ir bijusi lieliska iespēja nomainīt margarīnu, jo tajā ir augsta olbaltumvielu, ogļhidrātu koncentrācija un tas ir bagāts ar “labiem taukiem”. Vai to var nodot veselām maizītēm un grauzdiņiem, vai vienkārši? jo tie tiks patērēti drīz pēc apmācības.
5. Grieķu jogurta kokteilis
Smoothie ir krēmveida teksturēts dzēriens, kas izgatavots no dabīgiem saldētiem augļiem, nepievienojot cukuru. Tas ir ļoti barojošs, jo satur vitamīnus un minerālvielas. Padoms ir šāds: izvēlieties savus iecienītos augļus un sakuliet tos ar grieķu jogurtu, kas, savukārt, satur daudz olbaltumvielu. Lielisks variants uzturam pēc treniņa.
6. Hummus ar burkānu
Hummus ir aunazirņu pastas bāzes, ļoti augsts olbaltumvielu un veselīgu ogļhidrātu avots. To var kombinēt ar burkānu vai citiem dārzeņiem.
7. Maize ar tītara krūtiņu
Uzkodu var pagatavot arī ar balto sieru. Maize, jo tajā ir daudz ogļhidrātu, papildina enerģiju, savukārt tītara krūtiņa un siers piedāvā proteīnus ar augstu bioloģisko vērtību, kas nepieciešami muskuļu atjaunošanai.
8. Ūdens vai kokosriekstu ūdens
Hidratācija apmācības laikā un pēc tās ir kritiska. Nav svarīgi, vai noskrējāt 1 km vai 5 km, pavadījāt 30 minūtes vai 2 stundas sporta zālē, vienmēr ir patīkami, ja jūsu ūdens pudele ir rokā.
Un kokosriekstu ūdens tiek uzskatīts arī par lielisku mitrinātāju pēc slodzes, jo papildus zaudētā ūdens papildināšanai treniņos, tas nodrošina ogļhidrātus un minerālvielas, piemēram, nātriju un kāliju, palīdzot atveseļošanās procesā.
Ar šīm idejām nav attaisnojumu būt bez ēdiena pēc apmācības? Daudz mazāk ir bez vingrošanas! Labi rezultāti tiks sasniegti ar apņemšanos un arī ar labu sporta zāles uzturu. Bet tas noteikti būs tā vērts!
Intervija ar Evelīnu Parhomenko ,par to kā pareizi uzsākt skriet (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
