Mūsu prāts ir daudz spēcīgāks, nekā mēs domājam. Tas nenozīmē, ka optimistisks cilvēks būs mirdzošs un dzīvespriecīgs katru savas dzīves dienu un nekad nedzīvos sarežģītās situācijās. Mēs visi viena vai cita iemesla dēļ esam pakļauti vienai vai otrai dienai, viņi jūtas skumji, atrunāti un pat nomākti. Bet, domājot par labām domām, ir daudz vieglāk pieņemt faktus, saskarties ar grūtiem laikiem un dzīvi vadīt vieglāk!
Turpretī personai, kurai bieži ir negatīvas domas par sevi, visu un visiem apkārtējiem, ir mēdz būt grūtāka, smagāka rutīna?
Maria Regina Altoé Marcantonio, psihoterapeite pusaudžiem, jauniešiem, pieaugušajiem, pāriem un ģimenei, norāda, ka lielākās daļas uzvedības pamatā ir domāšana. Tas, ko tu domā par sevi, par otru, par to, kas notiek tev apkārt, bieži nosaka to, kā tu rīkojies un reaģē. Vai viņi ir pilnībā saistīti ar viņu personīgajām bailēm, neapmierinātību, trāpījumiem un garām?, Viņš skaidro.
Zemāk ir saraksts ar dažām negatīvām domām, kas, iespējams, kaitē jūsu laimei, no kurām jums vajadzētu atbrīvoties pēc iespējas ātrāk!
1.? Vai es neesmu labs uzņēmums?
Daži cilvēki dažādu iemeslu dēļ neuzskata sevi par labu kompāniju, baidās sākt sarunu ar svešinieku, apmeklēt draugu grupu utt. Un tas viss bieži vien liek viņiem pārtraukt baudīt laimes mirkļus kopā ar mīļajiem.
Pēc Marijas Regīnas teiktā, šajos gadījumos ir interesanti un fundamentāli likt katram cilvēkam padomāt, pirmkārt, kāpēc viņiem ir šāda ideja par sevi. Kas varētu būt noticis šīs personas dzīves stāstā, cilvēkā, kurš, iespējams, ir dzirdējis vai sajutis, kas noveda pie šī negatīvā paštēla? Vai šī situācija, brīdis, komentārs jau ir pagājis, vai viņa domā par sevi? piemēram, "Es nevaru runāt", "Es neesmu interesants?" utt. -? Tātad patiesībā jums būs grūti savstarpēji mijiedarboties? ”, Piebilst psihoterapeits.
Šajā ziņā, pēc profesionāļa domām, ir svarīgi pats par sevi meklēt, kas šo domu rada. • Mēģiniet novērot, kas izraisa šo tuvināšanās grūtību: kas ir viņas un kas cits. Dažreiz mēs satiekamies ar cilvēkiem, kuri var iebiedēt, ietekmēt, būt nedroši. Vienmēr mēģiniet novērot sevi un saprast, kāpēc? Tas ir labs veids, kā sākt meklēt pārmaiņas. Pirms otra novērošanas novērojiet, ko domājat un jūtaties par šo situāciju? ”Saka Marija Regīna.
2. Tikai es esmu viena, kamēr visi mani draugi satiekas?
Maria Regina Altoé skaidro, ka savā kultūrā mēs jau sen esam iemācījušies, ka, lai mēs būtu laimīgi un / vai tiktu novērtēti kā “dzīvi strādājuši cilvēki”, mums ir jābūt kopā ar kādu citu. Šis domāšanas veids automātiski noved pie pienākuma būt attiecībās. Ejot pa šo ceļu, būšanu vienatnē var saprast kā neveiksmes sinonīmu? ”, Viņš saka.
Ne vienmēr ir patīkami būt vienam no vienīgajiem draugiem vai ģimenes locekļiem, kurš ir viens. Bet ko tu par to domā? Vai jūsu sociālajā grupā ir jāmaksā par šo jautājumu?
Šeit ir pārdomas par šo "esamību vienatnē": kāpēc jūs šobrīd esat viens? Kā gāja, kas notika tavās pēdējās attiecībās? Kāpēc tas beidzās? Ar kādiem cilvēkiem jūs esat saistījies? Vai jūs zināt, ko vēlaties, ko meklējat otrā cilvēkā? Šie ir plaši jautājumi, kas var palīdzēt cilvēkiem saprast, kā viņi ir saistīti un ko viņi meklē attiecībās? ”Saka Marija Regīna.
Bet, kā saka psihoterapeits, lai sagatavotos jebkādām emocionālām attiecībām, ir svarīgi iemācīties būt vienam, iemācīties iepazīt sevi, ti: apzināties savas vājās puses, savas vajadzības, pārliecības, kas jums patīk vai nepatīk. , lai jūs tiešām varētu būt viens ar otru?, viņš saka. "Es saku, ka tas ir svarīgi jebkurām attiecībām, lai neriskētu likt atbildību būt laimīgam citā," viņš piebilst.
Psihoterapeits arī norāda: arī patstāvība var būt personiska izvēle, un tas nebūt nenozīmē neveiksmi. Tāpēc ir vērts padomāt, vai tas, kas jūs patiešām nomoka? Vai tā patiešām ir viena pati, vai arī par to var izteikt komentārus un prasības, ko citi var izteikt.
3. Nesaprotu / nepieņemu manu attiecību beigas?
Psihoterapeite Marija Regīna skaidro, ka attiecību izjukšanu mēdz saistīt ar ciešanām tieši tāpēc, ka tā ir saistīta ar zaudējumu tēmu, ar dzīves projekta pārdefinēšanu, ar vilšanos, ar noraidījumu.Kaut kas nenotiks, iespējams, kā plānots iepriekšējā posmā.
Varbūt attiecību beigas var izraisīt skumjas, personiskas grūtības, ciešanas un pat depresiju, kas nozīmē, ka beidzas tajā laikā un / vai dzīvē. Persona var justies noraidīta, sarūgtināta, ievainota, pamesta utt., Saka psihoterapeits.
Šādos gadījumos kā emocionāla mācīšanās ir ārkārtīgi svarīgi, lai cilvēks apstātos un censtos saprast, kāpēc šīs attiecības beidzās, kā rezultātā tas notika. Nemeklējiet vainīgo, bet mēģiniet saprast, kāda ir jūsu loma šajā stāstā. Vai tas ir būtisks emocionālās attīstības vingrinājums?, Skaidro Marija Regīna. "Protams, tas ne vienmēr ir viegli, bet tas ir nepieciešams," viņš piebilst.
Bet, kā uzsver psihoterapeits, ir jāuzmanās, ka katrs attiecību gals nozīmē kaut ko sliktu, noved pie depresijas. Ne vienmēr. Beigu iemesls var būt arī iesaistīto pušu izaugsme, nobriešana, kas kopā nolēma iet šo ceļu kā risinājums? ”, Viņš skaidro.
Mums ir jākoncentrējas uz ideju, ka attiecību izbeigšana nebūt nav sinonīms ciešanu pilnīgai izpausmei. • Uzturēšanās situācijā dzīves brīdī nepalīdz atrisināt. Tas var izraisīt lielāku neapmierinātību, neiecietību, vainu, zemu pašnovērtējumu un grūtības tikt galā ar to, kas ir īsts. Atklāt un izprast savas bailes un grūtības ir kritiski svarīgas, lai spētu patiešām būt ciešās attiecībās ar citu cilvēku ?, secina psihoterapeits.
4. Vai kāda cita dzīve ir labāka par manējo?
Populārs teiciens bija: kaimiņa zāle vienmēr ir zaļāka.
Diemžēl daži cilvēki, pat to neapzinoties, seko šai idejai, jo uzskata, ka otra (drauga, ģimenes locekļa, paziņas) dzīve ir labāka nekā tava. Un tas viņus liek pastāvīgi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Kas, protams, ir nevajadzīga un negatīva attieksme.
Pēc psihoterapeites Marijas Regīnas teiktā, tas liecina par nedrošību, zemu pašnovērtējumu, grūtībām noticēt tam, ko domā, pieņemt sevi, bailēm, nestabilitāti utt. Vai šis cilvēks tiešām zina, ko viņš vēlas no savas dzīves? Liels risks šāda veida domāšanā, attieksmē ir tas, ka nespēj izveidot savu identitāti, tai nav stabilas atsauces, tā ir neaizsargāta, ietekmīga un nav sava viedokļa. Vai lielākajā daļā gadījumu, ja ne visos gadījumos, būs vajadzīgs kāda cita viedoklis vai apstiprinājums?
Apbrīnot otru, kas viņam ir, ko viņš prot, atzīt savas spējas, ir brieduma pazīme. Bet vai tas atšķiras no? Lietot? atsauces un viss pārējais kā parametri. Vai tas depersonalizē? ”Piebilst profesionālis.
5. Man ir daudz trūkumu, un es nevaru pieņemt sevi tādu, kāds esmu.
Pašnovērtējums ir pamats, lai labi dzīvotu, ar veselību saistītos. Tas prasa briedumu, personīgus ieguldījumus un drosmi. Vai spējat zināt un atpazīt to, kas jums ir labs, grūts, kādi trūkumi un īpašības, un kas jums joprojām patīk, saka psihoterapeite Marija Regīna.
Kad cilvēkam ir šī pašapziņa? un tas nenozīmē, ka viņa ir spējusi pieņemt sevi un būt perfekta - viņai ir brīvība, drošība un pārliecība būt par sevi. Tāpēc viņa var būt kopā ar otru. Lai dzirdētu otra teikto, pat ja tas nav patīkami vai viegli. Tas var novest pie atklāšanas, viņas un citu izaugsmes. Viņa var pieņemt sevi un no turienes meklēt, kas viņai ir laime. Tas prasa laiku, sevis mīlēšanu, sevis pieņemšanu un pēc tam otra sasniegšanu. Balstoties uz to, vai optimisms ir atgūts ?, skaidro psihoterapeits.
Marijai Regīnai, ja cilvēks saprot, ka viņa dzīvē ir dominējušas negatīvas, smagas domas, tas jau ir brīdinājums, ka kaut kas var notikt izkropļotā veidā. "Ir pienācis laiks apstāties un padomāt, apšaubīt šīs idejas," viņš saka.
Lai būtu optimistiski, skaidro Marija Regīna, ir jādzīvo, jāsmaida, kaut arī jūs zināt, ka dzīve ne vienmēr ir skaista? utt. "Cilvēka dzīvē var būt grūti laiki, taču ar pacietību, ieskatu, vēlmi, drosmi virzīties tālāk," viņš saka. "Būdams optimistisks, tici, balsties uz realitāti un rīkojies pēc tā, kam tici," secina psihoterapeits.
Jebkurā brīdī var šķist grūti kliedēt visas negatīvās domas. Bet vienmēr atcerieties, ka jums ir spēks to darīt, pārvērst tos pozitīvās domās. Ja tā, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Svarīgi ir nevis atteikties no savas laimes!
Aija Trofimova: Afirmācijas pozitīvai domāšanai (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
