Sacensībās par perfektu ķermeni daudzas sievietes iziet diētas. Tomēr stingras diētas sākšana un tādējādi liegšana sev prieka baudīt labu ēdienu var būt upuris, kuru nevēlaties iziet cauri. "Diēta". Tas var būt biedējošs vārds. Tomēr viss nav zaudēts. Iepazīstieties ar 5 padomiem, kas palīdzēs zaudēt svaru, neizmantojot trakas diētas.
1? Ēd vairāk
Pēc ekspertu domām, ēdot vairāk, jūs varat zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iet apkārt, ēdot visu, kas jums liekas. Ēst vairāk nozīmē ēst ik pēc trim stundām, nevis par daudz, un veselīgas porcijas, piemēram, augļus, dārzeņus un graudus.
Vēl viens padoms ir pārliecināties, ka ēdienreizēs iekļaujiet olbaltumvielas. Tas notiek tāpēc, ka olbaltumvielu sagremošanai nepieciešams vairāk laika, tāpēc tas nodrošina lielāku sāta sajūtu un līdz ar to mazāku izsalkumu. Olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu piemēri ir sarkanā gaļa, zivis, olas un piena produkti.
2? Pievērsiet uzmanību etiķetēm
Pievēršot uzmanību pārtikas etiķetēm, iemācīties tos lasīt un saprast, var būt spēcīgs sabiedrotais svara zaudēšanas procesā. Tas ir tāpēc, ka daudzi produkti, kas sevi uzskata par veselīgiem, patiesībā var būt ar cukuru un taukiem, nevēlamām vielām tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tāpēc pirms jebkura pārtikas pirkšanas noteikti rūpīgi izpētiet produkta etiķeti.
3? Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat
Saskaņā ar žurnālā publicētajiem pētījumiem Zinātne katru dienu, cilvēki, kuri var kontrolēt savu uzturu, ēd mazāk neveselīgus ēdienus, jo uzreiz jūtas apmierināti.
Saskaņā ar šiem apsekojumiem, pievēršot lielāku uzmanību neveselīgas pārtikas daudzumam, var palīdzēt kontrolēt ēšanas procesu, jo, koncentrējoties tikai uz to, ko ēdat, jūs ātrāk jūtaties sātīgi. Tomēr saskaņā ar šiem pētījumiem tas pats neattiecas uz veselīgu pārtiku, jo šāda veida pārtikas patēriņa pārmērīga uzraudzība var būt pretrunā ar mērķi būt prasmīgam attiecībā uz veselīgu uzturu.
4? Neizlaidiet nevienu ēdienu
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka ēdienreizes izlaišana ir neveselīga un neveicina svara zaudēšanu. Tas notiek tāpēc, ka ēdienreizes izlaišana mēdz pārspīlēt ogļhidrātu un cietes saturošu pārtikas produktu patēriņu un atstāt novārtā dārzeņus un olbaltumvielām bagātu pārtiku. Turklāt pētījumi parādīja, ka, izvēloties sākt maltīti, ēdot pārtiku ar augstu ogļhidrātu un cietes saturu, patērē vairāk kaloriju atšķirībā no ēdienreizēm, kuru sākums ir pilns ar augļiem un / vai dārzeņiem.
5? Nemeklējiet neveselīgus ēdienus
Dienvidkalifornijas universitātes pētījumi ir parādījuši, ka neveselīgu, augstas kaloritātes pārtikas produktu, piemēram, picu un cupcakes, vizualizēšana stimulē apetīti un alkas pēc šāda veida ēdieniem, kā arī palielina izsalkumu. Tāpēc ir vērts aizmirst par saldumiem un jebkuru citu? tirgus plauktā un izvēlas parādīt tikai diētai draudzīgus ēdienus.
Kā nomest lieko svaru TOP 5 (Aprīlis 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
