Sabalansēta uztura uzturēšana grūtniecības laikā ir būtiska, lai nodrošinātu gan mātes, gan mazuļa veselību.
Lai gan no dažiem pārtikas produktiem vajadzētu izvairīties, jo tiem nav labi, citi ir labāk piemēroti. Viens no tiem ir avokado, bagāts ar labiem taukiem, piemēram, Omega 3, 6 un 9, kam ir vairākas citas priekšrocības.
Pēc dietologa Cristiane Braga Kanashiro, no Clínica Due, teiktā, augļus var patērēt tīri vai izmantot sāļu vai saldu ēdienu, piemēram, saldējuma un vitamīnu, pagatavošanā.
Viņa arī paziņo, ka papildus īpašiem avokado ieguvumiem grūtniecēm ir arī vairākas vispārējas priekšrocības. Tāpēc ikviens to var patērēt. Skatīt dažus:
1. Uzlabo gremošanu
Dietologs skaidro, ka avokado, kas satur daudz šķiedrvielu, īpaši pektīnu, palīdz pareizā kuņģa-zarnu trakta darbībā un novērš aizcietējumus. "Ja zarnu darbība nedarbojas labi, grūtniecei ir paaugstināts hemoroīda slimības risks," viņš skaidro.
Lasīt arī: Mātes barošana zīdīšanas laikā
2. Garantē sāta sajūtu
Šis faktors liek norādīt uz pārspīlēta bada apiešanu, jo, palielinot sāta sajūtu, tas liek ēst mazāk. Progesterons palielina izsalkuma sajūtu, bieži liekot grūtniecei ēst vairāk, nekā vajadzētu. Tomēr pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā var radīt problēmas mazulim, kam draud gestācijas diabēts. Tātad šis līdzsvars, ēdot, ir svarīgs ?, viņš saka.
3. Pazemina sliktā holesterīna līmeni
Bagāts ar “labiem” taukiem, piemēram, omega 3, 6 un 9, un oleīnskābi, avokado pazemina ZBL. ZBL holesterīns ir sliktie tauki, kas uzkrājas artērijās un var veidot aplikumu. Tātad, ja tas ir zemā koncentrācijā, tas ir labs sirds un asinsvadu aizsardzībai?
4. Palielina imunitāti
"Augļos ir B vitamīni, īpaši B6, kā arī vitamīni E un C. Visi no tiem atbalsta imunitātes uzlabošanu," skaidro profesionālis.
5. Padara bērnu gudrāku
Omega tipa tauku uzņemšana mātes laikā grūtniecības laikā palielina mazuļu izziņas funkcijas un var izraisīt gudrāku bērniņu. "Nesen ir veikti pētījumi, kas pierāda paaugstinātu IQ zīdaiņiem, kas saistīti ar šo omegas uzņemšanu mātei," saka Cristiane.
6. Palīdz gulēt labāk
Ēdot avokado pirms gulētiešanas tiek spekulēts, lai stimulētu melatonīna ražošanu, taču pagaidām nav zinātnisku pierādījumu. "Labi gulēt ir svarīgi, jo miega laikā tiek ražoti vairāki hormoni, kā arī smadzeņu atjaunošana," viņš skaidro.
Lasiet arī: Kā grūtniecības laikā labi gulēt
Dietologs saka, ka avokado var ēst jebkurā laikā un laikā. "Neliela porcija pirms gulētiešanas veicina labu hormonu sintēzi," viņš saka.
Bet, neraugoties uz visiem šiem ieguvumiem, patēriņu nevajadzētu pārspīlēt. Maksimālais dienas ieteikums ir 100 grami, jo lielā tauku daudzuma dēļ pastāv paaugstināta ķermeņa svara risks.
30 Day Body Transformation - DAY 4 | VLOG 9 S2 (Aprīlis 2024)
- Grūtniecība
- 1,230
