veselība
Aprīlis 9, 2024
Minūtes Lasīt: 1

6 pašmasāžas vingrinājumi

Liela stresa dienās nevienam nav vajadzīga laba masāža, vai ne? Problēma ir tā, ka ne vienmēr ir iespējams atrast kādu, kam ir labas rokas, protams, spēlēt masiera lomu. Bet tiem, kas zina, kā to izdarīt pašmasāža, tā nav problēma. Izmantojot vingrinājumus, kur ir muskuļu sasprindzinājums, ir iespējams tikai mazināt spriedzi.

Terapeits Mari Maruyama sniedz jums sešas metodes, kā praktizēt pašmasāžu. Bet ņemiet vērā eksperta padomu: • Pirms sākat ārstēšanu, izvelciet karstu dušu, lai atslābinātu muskuļus. Vai sakoncentrēt dušu plecos un kaklā ?, iesaka profesionālā tīkla klīnika Luíza Sato.

1? Tendonīts

Pavadot visu dienu pie datora, piemēram, bieži veicot intensīvas kustības vai vienkārši veicot to pašu darbību atkal un atkal, tas var izraisīt cīpslu iekaisumu un stipras sāpes vai sāpes. tendinīts. Pirms traumas gūšanas veiciet šādu vingrinājumu. Nospiediet pretējās rokas pirkstus apakšdelma vidū pie elkoņa. Saspiediet cīpslu un pagrieziet roku 15 reizes no vienas puses uz otru. Kustība jāveic visā apakšdelmā, sākot no elkoņa līdz plaukstas locītavai.

2? Kakla spriedze

Lai mazinātu kakla sasprindzinājums, novietojiet rokas uz diviem paralēliem punktiem pie kakla pakauša un novietojiet rokas cieši, neslīdot tās uz ādas horizontālās kustībās. Kustību var atkārtot visā mugurkaula kakla daļā.

3? Krampji

Katru mēnesi sievietes cieš no krampjiem, dažas vairāk, dažas mazāk, bet visas izjūt sāpes. Šajā situācijā novietojiet trīs pirkstus zem nabas kreisajā pusē un viegli piespiediet vietu 15 sekundes.

4? Muguras lejasdaļa

Vispiemērotākais vingrinājums muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai darbojas šādi: Novietojiet rokas uz ķermeņa sāpīgā punkta, aizveriet tos. Tad gulēt uz tiem un roll no vienas puses uz otru.

5? Galvassāpes

Drudžaina ikdienas dzīve ikvienam var sagādāt galvassāpes. Lai atvieglotu šīs sāpes, novietojiet pirkstu galus uz tempļiem un veiciet apļveida kustības.

6? Nogurušas kājas

Kājas mēdz būt vairāk pārslogotas nekā pārējā ķermeņa daļa. Tāpēc viņi ir vairāk pakļauti sāpēm. Bet, protams, ir pašmasāža uz šo reģionu. Saliekt kāju un tad iztaisnot, it kā uzkāpjot uz automašīnas akseleratora. Vienlaicīgi ar rokām saspiediet teļu un sekojiet ceļgalam uz papēža.