Ketogēna diēta ir uztura programma, kuru parasti ievēro sportisti, un tā izskatās kā zemu ogļhidrātu diēta, bet ar vēl dramatiskāku ogļhidrātu patēriņa samazinājumu.
Ar zemu ogļhidrātu daudzumu ogļhidrātu tiek patērēts no 50 līdz 150 gramiem dienā, un šī pārtikas grupa nodrošina ne vairāk kā 40% enerģijas, kas nepieciešama ķermenim. Jau ketogēnas diētas laikā ogļhidrātu ikdienas patēriņš ir no 30 līdz 50 gramiem jeb 10% no ķermeņa enerģijas vajadzībām.
Mūsu ķermenis enerģiju iegūst galvenokārt no ogļhidrātiem. Tomēr, kad to trūkst, ķermenis nonāk ketozē un izmanto uzkrātos taukus. Šim nolūkam tauki tiek metabolizēti aknās, veidojot ketonus.
Kad ketonu līmenis asinīs daudz paaugstinās, ķermenis nonāk ketogēnā stāvoklī un var parādīties dažas izmaiņas. Pārbaudiet:
1. Jūsu insulīna līmenis pazeminās
Parastā uzturā insulīna līmenis asinīs paaugstinās drīz pēc ogļhidrātiem bagātu pārtikas produktu ēšanas. Tomēr, kad mēs ievērojam ketogēnu diētu, šis efekts nenotiek, jo asinsritē nav tik daudz cukura, kas jāuzglabā.
Lasiet arī: Ketogēna diēta: likvidējiet ogļhidrātus un mārciņas
Samazinoties insulīnam, tiek uzskatīts, ka taukskābes ātrāk izdalās no taukaudiem, un ķermenis tās var izmantot kā degvielu. Tas ir, jūs patērēsit vairāk tauku enerģijas, kas veicina svara zaudēšanu.
2. Dienas laikā jūs jūtaties mazāk izsalcis.
Bada sajūtas samazināšanās notiek divu iemeslu dēļ, kas saistīti ar ketogēno uzturu. Pirmais no tiem ir tāds, ka šajā diētā palielinās olbaltumvielu patēriņš, kas veicina sāta sajūtu.
Otrais iemesls ir tāds, ka ķermenis saprot šo uzturu kā badošanos un pielāgojas tauku patēriņam kā degvielas avotam, atbrīvojot ketonus asinīs. Šie ketoni, savukārt, smadzenēm rada badu nomācošu efektu, samazinot apetīti (1).
3. Jums var būt gripai līdzīgs savārgums
Kaut arī ketogēna diēta neizraisa šķavas vai deguna nosprostojumu, tā var izraisīt galvassāpes, nelabumu, reiboni, muskuļu krampjus un ārkārtēju nogurumu. Šie simptomi ir pazīstami kā "gripa ar zemu ogļhidrātu daudzumu".
Dažreiz šī negatīvā ietekme var neļaut cilvēkam turpināt uzturu, tāpēc ir svarīgi uztura speciālista uzraudzību.
Lasiet arī: Iepazīstieties ar jauno olbaltumvielu diētu ar drošiem un motivējošiem rezultātiem
4. Jūsu elpa var izskatīties savādāk
Dažiem cilvēkiem, mainot ketogēno diētu, rodas elpas maiņa. Vai tas notiek sakarā ar ketonu metabolismu aknās, kas veido acetona molekulas? tāds pats kā šķidrums, ko izmanto emaljas noņemšanai.
Šīm acetona molekulām ir ļoti raksturīga smaka, un tās var izelpot ar elpu. Par laimi ne visiem ir šāda ietekme.
5. Jums var būt iesprostota zarna
Ierasts, ka cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, pārāk daudz koncentrējas uz olbaltumvielām un galu galā uzņem mazliet šķiedrvielu. Problēma ir tā, ka tas rada aizcietējuma efektu.
Ideālā gadījumā jums vienmēr vajadzētu ievērot diētas programmu, kas ietver ēdienu ar augstu šķiedrvielu saturu, bet, ja tas nav iespējams, jums, iespējams, būs jālieto papildinājums.
6. Jūsu ķermenis sākumā var palēnināties
Kopējs ketogēnas diētas sākšanas rezultāts ir ķermeņa zināma lēnuma sajūta, it kā tas nereaģētu uz vingrinājumiem tādā pašā veidā un vieglāk nogurst.
Lasiet arī: Kā ātrāk un ātrāk zaudēt svaru dažos soļos
Tomēr pēc ķermeņa pielāgošanās ketozei sniegums treniņa laikā normalizējas un var pat uzlaboties.
Vai man tas viss būs, ja es ietu ketogēnu diētu?
Ne vienmēr. Katrs ķermenis atšķirīgi reaģē uz krasi samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu, tāpēc uztura ietekme katram cilvēkam ir atšķirīga.
Jebkurā gadījumā vislabāk ir vienmēr uzraudzīt uztura speciālistu, lai nodrošinātu, ka uzturam būs gaidītie rezultāti ar minimālām blakusparādībām.
От постройки Турбо Реактивного двигателя до полета - всего один шаг (Aprīlis 2024)
- Pārtika, diētas
- 1,230
