7 nakts ieradumi, kas novājina neliešus

Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas, vai jūs jau zināt, ka naktī nevajadzētu ēst visu šokolādes kasti? un nevienā citā dienas laikā, tiešām.

Tomēr papildus agrā rīta uzkodu pārspīlēšanai iekšpusē ir arī citi nakts ieradumi, kas var kavēt mūsu svara zaudēšanas procesu. Iepazīstieties ar septiņām lietām, kuras jums vajadzētu izvairīties pēc saulrieta, ja mēģināt novērst dažas mārciņas:

1. Ēdienu pārspīlēšana vakariņās

Taupīt kalorijas dienas laikā un atlikt vakariņu badu nav laba ideja. Šajā laikā vislabāk ir ēst vieglāku ēdienu, piemēram, sautētus dārzeņus un liesu olbaltumvielu.

Lai naktī nebūtu pārāk izsalcis, mēģiniet izjaukt diētu un pēc pusdienām ieturēt uzkodas vai divas.

2. Ēdiet ceptus ēdienus un apstrādājiet naktī

Nevajag domāt tikai par ēdiena daudzumu: jums ir jāizdara laba izvēle attiecībā uz ēdiena veidu, kuru liekat uz šķīvja, it īpaši naktī. Vakariņu laikā mēģiniet izvairīties no ceptiem ēdieniem un citiem taukainiem ēdieniem, kā arī dodiet priekšroku svara pieaugumam, tie apgrūtina gremošanu un var traucēt miegu.

Lasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas izskatās veselīgi, bet nav

Tāpat nav lietderīgi tirgot īstas vakariņas (ar dārzeņiem, labiem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām) tādiem labumiem kā saldēti ēdieni vai ātrās ēdināšanas. Šajos pārtikas produktos ir maz svarīgu uzturvielu un tie satur pārāk daudz nātrija un citas ķīmiskas piedevas, kas pārslogo ķermeni.

3. Ēdiet pārāk daudz ogļhidrātu pirms gulētiešanas

Ogļhidrāti ir mūsu enerģijas avots, tāpēc tie ir visvairāk nepieciešami, kad mums vēl ir visu dienu priekšā. Naktīs vislabāk ir izvēlēties mazāku šāda veida ēdienu porciju, dodot priekšroku pilngraudu versijām maizei, rīsiem un makaroniem un ieguldot liesos dārzeņos un olbaltumvielās.

4. Ej gulēt izsalcis

Ēšana vieglas maltītes naktī ļoti atšķiras no vakariņu izlaišanas un izsalkušas gulēšanas. To darot, vai jūsu ķermenis sapratīs, ka jums ir liegts? Un tas var samazināt kaloriju patēriņu, kavējot svara zaudēšanas procesu.

5. Lietojiet dzērienus, kas bagāti ar kofeīnu vai alkoholiskos dzērienus

Alkohols var dot jums miegu, bet jūsu atpūta nebūs tik mierīga, it kā jūs to nebūtu patērējis. No otras puses, kofeīns ir stimulants, kas uzturēs jūs vairāk apgaismotu.

Tāpēc vislabāk ir izvairīties no pārmērīga alkohola patēriņa un dienas laikā rezervēt kafiju, melno tēju un kolas.

Lasiet arī: 14 padomi, kā mainīt ēdiena gatavošanas paradumus un pagatavot veselīgākus ēdienus

6. Nodrošiniet zemas kvalitātes nakts miegu

Miega laikā maz kļūst tauki. Kad mūsu ķermenis nespēj pietiekami atpūsties, vielmaiņa palēninās, un dienas laikā mēs arvien izsalkušāki. Turklāt sliktas kvalitātes miegs mūs padara sliktākus, tāpēc nākamajā dienā būs daudz grūtāk veikt kādas fiziskas aktivitātes.

Tāpēc pārliecinieties, ka saņemat pareizas miega stundas (parasti no 7 līdz 9 dienā) un gulētiešanas un gulētiešanas režīmu.

7. Izmantojiet mobilo tālruni gultā

Gaisma, ko izstaro elektronisko ierīču ekrāns, darbojas kā smadzeņu stimulants, padarot mūs modrākus. Tātad, tālruņa nokļūšana gultā pirms gulētiešanas ir ļoti kaitīgs ieradums, kas galu galā traucē mūsu miegu? un līdz ar to apgrūtināt svara zaudēšanu.

Papildus tam, ka jums būs nepieciešams ilgāks laiks aizmigt, miegs būs nemierīgs un mazāk mierīgs. Tāpēc mēģiniet ierobežot elektronikas lietošanas laiku un izveidojiet vidi, kurā nav šādu traucējumu, lai jūs varētu labāk gulēt un ļaut ķermeņa cikliem darboties pareizi.

Jūsu labākie resursi cīņai ar nakti neliešiem, nevis ēšanu maz, labu vakariņu izvēli, izvairīšanos no pārēšanās un mierīgas miega vides nodrošināšanu svara zudums.

Lasiet arī: 24 zinātniski pierādīti padomi svara zaudēšanai

Calling All Cars: The General Kills at Dawn / The Shanghai Jester / Sands of the Desert (Aprīlis 2024)