Aizmirstiet, kur ir atslēgas, neatceraties zobārsta norīkojumu vai svarīgu dzimšanas dienu: vai jums šķiet, ka jūs arvien vairāk aizmirstat? Ziniet, ka neesat viens. Saskaņā ar pētījumiem sievietēm parasti ir labāka atmiņa nekā vīriešiem. Tomēr vai laika gaitā mēs kļūstam attālāki? un iemesls nav droši zināms.
Pēc Martina Portnera, Oksfordas universitātes neirologa un neirozinātnes maģistra teiktā, hipokampu šūnas, kur atrodas cilvēka atmiņas mapes, gadu gaitā sarūk. Stress ir vēl viens faktors, kas var veicināt šo atmiņu: "Pārmērīgs cirkulējošais kortizols - hormons, kas ražots hroniskā stresa gadījumā - dramatiski palielina šo šūnu skaita samazināšanos," viņš saka.
Bet izmisumam nav pamata. Vai atmiņai galvenokārt ir vajadzīga laba dzīve? kas sastāv no pareizas tikšanās starp kārtīgu ēšanu, vingrinājumu veikšanu, pastāvīgu atgriešanos esošajā un daudzu stundu gulēšanu?, saka Martins Portners. Turklāt, mainot dažus ieradumus, ir iespējams palielināt smadzeņu kapacitāti. Izkāpšana no autopilota ir viens no pirmajiem soļiem, lai neironi būtu aktīvi.
8 vienkāršas atmiņas stiprināšanas prakses
Vanesa Millere saka, ka gan fiziski, gan garīgi vingrinājumi ir svarīgi, lai stimulētu jaunu neironu izveidi un izraisītu neiroplastiskumu. Neirologs norāda uz nelielām darbībām, kuras var veikt katru dienu. Šie ir veidi, kā uzlabot garīgās iespējas, stimulēt izziņas prasmes, uzlabot informācijas pagaidu saglabāšanu prātā un panākt, lai smadzenes praktizētu. ? Jā, arī viņam nepieciešami vingrinājumi.
1. Fotoattēlu komplekts: Palūdziet kādam ievietot 10 nezināmu cilvēku fotoattēlus ar vārdu un uzvārdu. Mēģiniet pilnībā iegaumēt viņu vārdus.
Izlasiet arī: 10 pārtikas produkti, kas var mazināt jūsu intelektu
2. Aprēķini: paņemiet sava dēla matemātikas grāmatu, vai tie ir matemātikas konti? no vienkāršākās līdz vissarežģītākajai galvai. Nav vērts zagt, izmantojot kalkulatoru, vai ne?
3. Alfabētiskā secība: Paņemiet nejaušus vārdus no žurnāla un avīzes un sakārtojiet tos alfabēta secībā.
4. Žurnāla fragmentu rotāšana: 2 minūtes lasiet žurnāla rindkopu. Centieties iegaumēt un izrunāt tieši to, ko lasījāt. Vai esi to saņēmis? Nē? Mēģiniet, līdz jūs to saņemat!
5. Pareizrakstība: izrakstīt 20 vārdus atpakaļ. Šis vingrinājums palīdz uzlabot koncentrēšanos, un jūs varat pakāpeniski attīstīties: ja tas kļūst pārāk viegli, palieliniet uzrakstīto vārdu skaitu līdz 30.
6. Dārgumu meklēšana: Nofotografējiet divas kartes (piemēram, drukājiet no Google Maps). Mēģiniet atrast un iegaumēt 20 ielu nosaukumus no pirmās kartes. Pēc tam atzīmējiet katru vietu otrā kartē ar X.
Lasiet arī: 10 būtiskas attieksmes par labāku dzīvi
7. Fiksēts punkts: Novietojiet priekšā priekšmetu, kura diametrs ir aptuveni 5 centimetri. Ir vērts to novietot uz galda, piestiprināt pie sienas vai nēsāt kaut ko, kas jau ir tur, piemēram, pulksteni. 3 minūtes koncentrējiet uzmanību tikai uz šo objektu. Koncentrācija ir svarīga iegaumēšanai.
8. MeditācijaPieradiniet veikt 20 minūšu mini-meditāciju ar lēnu elpu. Uzziniet, kā veikt prezentācijas vingrinājumus (piesardzība, esamības akts tagadnē).
Veselīgi ieradumi prātam
Cilvēkiem, kuri veic kaut kādus vingrinājumus, ir labāka atmiņa nekā mazkustīgiem. 20 ikdienas aktivitātes minūtes jau dod ieguldījumu.
Tā sauktā Vidusjūras reģiona diēta, pēc Portnera domām, ir īpaši piemērota atmiņai. Olbaltumvielas (gaļa, mājputnu gaļa, zivis), zaļie salāti, dārzeņi (burkāni, brokoļi, ziedkāposti, redīsi), saldie kartupeļi, zaļā tēja, olīveļļa, 70% kakao šokolāde un sarkanvīns (pēdējie divi mērenā līmenī) Šie ir daži no labākajiem ēdieniem.
Pēc VTM Neirodiagnozes neirologa un medicīnas direktora Vanesas Milleres teiktā, kafija? kas bieži tiek uzskatīts par nelietis? Var būt izdevīgi apkarot aizmāršību. "Tagad ir zināms, ka, uzņemot līdz 200 ml kofeīna dienā, tas palielina uzmanību, koncentrēšanos un atmiņu," viņš saka.
Lasiet arī: 10 lietas, kas var ietekmēt jūsu atmiņu, un jūs nezināt
Izlasot vismaz divas grāmatas gadā un komentējot to saturu ar kādu personu, tiek garantēta neaizmirstamu hipokampu neironu turbokompresija. Izlasiet to. Diezgan. Pēc tam meklējiet kādu, kurš veiktu dzīvu konspektu. Runājiet par visu, ko atceraties, bet paslēpiet grandiozo finālu? Portners māca.
Atcerieties, ka jūs beidzot izmantojat savu atmiņu no nelielas attieksmes ikdienas dzīvē. "Tikai mainot rutīnu, ejot pa neparastu ielu, nēsājot maku parastajā pretējā pusē, sēžot citā vietā ēdamistabā, īsi sakot, veicot dažādas aktivitātes, vai jūs jau praktizējat neirobiku?" saka Vanesa Millere.
Section 6 (Aprīlis 2024)
- 1,230
