Ja strādājat birojā vai daudz laika pavadāt sēžot, jūs kandidējat uz sēžas nerva sāpēm.
Šīs sāpes parasti sākas tikai no muguras lejasdaļas vienas puses un var nokrist augšstilba aizmugurē un sasniegt pēdu. Sāpes var būt nepārtrauktas vai ilgt dažas nedēļas.
Šīs sāpes rodas, kad nervs, kas dzimis mugurkaulā, iet cauri sēžamvietai un kājas aizmugurē, tiek nospiests vai kad šajā reģionā ir samazināta cirkulācija.
Parasti išiass rada daudz diskomforta, kad cilvēks izdara sēdēšanu un augošas kustības, un pasliktinās, kad pacients sēž, jo nervs ir vēl vairāk saspiests.
Viens no labākajiem nemedicīniskiem līdzekļiem, lai mazinātu išiass, ir jogas prakse, kas spēj nekavējoties mazināt diskomfortu. Iepazīstiet 8 visvairāk norādītās pozīcijas:
Lasiet arī: Akro joga: ķermeņa un prāta kustības
1. Dandasana
Dandasana pozīcija izstiepj kājas, veicinot labāku asinsriti un atbrīvojot spiedienu uz išiass.
Noteikti salieciet kājas un vienmērīgi sadaliet svaru starp sēžamvietām. Saglabājiet savu mugurkaulu stāvu un plaukstas uz grīdas.
2. Rajakapotasana
Išiass rodas, kad dibena muskuļi piespiež sēžas nervu, vienlaikus spiežot to pret cīpslu.
Rajakapotasana pozīcija spēj mazināt sāpes, jo tā veicina šī muskuļa izstiepšanos, atbrīvojot spiedienu, kas uz tā bija.
3. Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana pozīcija sastāv no ķermeņa savērpšanās, kas saliek gurnus un muguras lejasdaļu, veicinot reģiona relaksāciju. Apgrozība uzlabojas, un īpašnieks tiek atvieglots.
Lasīt arī: Labākās fiziskās aktivitātes jebkura vecuma sievietēm
4. Salabhasana
Šī pozīcija pagarina muguras lejasdaļu un uzlabo cirkulāciju gūžas rajonā. Atkal sāpes mazina samazināta spiediena dēļ, ko cieš sēžas nervs.
5. Setu Bandhasana
Ja nokavējat laiku, izvēlieties šo pozīciju. Tas izstiepj muguras lejasdaļu un lielos sēžamvietas muskuļus, uzlabojot elastību un mobilitāti zonās, kuras bieži sašauj išiass.
6. Supta Padangusthasana
Šī pozīcija palīdz cirkulācijai izstiepties sēžamvietas, augšstilbu un teļu muskuļus, kā arī uzlabot rumpja asinsriti.
7. Salamba Sarvangasana
Šī pozīcija izraisa palielinātu asiņu un skābekļa plūsmu išiass, izraisot sāpju izkliedi. Salamba Sarvangasana joprojām atslābina sēžamvietas reģiona muskuļus.
8. Bhujangasana
Bhujangasana jeb čūskas pozīcija ir pamata, bet diezgan efektīva pozīcija. Tas nodrošina stiepšanos muguras lejasdaļā un mugurkaulā, atbrīvojot išiass, ko izraisa herniated disks.
Lasiet arī: Joga: prakse, kas apvieno prāta, ķermeņa un gara priekšrocības
Išiass var būt saistīts ar vairākiem citiem cēloņiem, nevis stāvokli, kurā mēs uzturamies vairākas stundas, un trūces disku, piemēram, spondilītu, mugurkaula stenozi, muguras lejasdaļas traumu, mugurkaula disku lūzumu vai plaisāšanu vai pat deģeneratīvu slimību. Tāpēc, ja ciešat no sēžas nerva sāpēm, noteikti konsultējieties ar ārstu.
U.S. Economic Collapse: Henry B. Gonzalez Interview, House Committee on Banking and Currency (Aprīlis 2024)
- Profilakse un ārstēšana
- 1,230
