Trauksmes slimnieki zina, ka ir daudz padomu, kā rīkoties, taču viņi vienmēr saka vienu un to pašu: dziļu elpošanu, meditāciju, savu problēmu pierakstīšanu.
Bet, ja šie paņēmieni jums nedarbojas, var palīdzēt izmēģināt dažas dažādas alternatīvas. Jauni ieradumi var mazināt ikdienas simptomus, pat ja tie pilnībā neizdzēš problēmu.
Holistiskas terapijas ir labi piemēri, un daži speciālisti to jau izmanto kā dabisku ārstēšanu, kas garantē to efektivitāti. Pēc definīcijas holistiska nozīmē izturēties pret visu cilvēku fiziski, garīgi un garīgi. Šeit ir daži ieteikumi:
1. Veiciet pašhipnozi
Hipnoze pati par sevi var tikt izmantota, lai palīdzētu kontrolēt trauksmes simptomus. Nav jābaidās. Tas ir tikai vienkāršs veids, kā palīdzēt smadzenēm mainīt savu skanējumu. Ātri smadzeņu viļņi, kas saistīti ar darbu, stresu un nemieru, tiek pārveidoti par lēniem, sapņainiem, relaksējošiem smadzeņu viļņiem. Ir vairākas lietojumprogrammas, kuras var izmantot, lai palīdzētu sākt pašhipnozi.
2. Apvienojiet prebiotikas un probiotikas
Zarnu veselībai ir liela nozīme garīgajā veselībā, un šajā sakarā, rūpējoties par zarnu veselību, var būt pārsteidzoši rezultāti. Šim nolūkam ir apvienot dažus probiotiskus ēdienus? kas palīdz stiprināt baktēriju floru? ar prebiotiskiem ēdieniem? kas stimulē imūnsistēmu un cīnās ar iekaisumu.
Lasīt arī: Vai ir iespējams kontrolēt trauksmi?
3. Krāsojiet mandalu
Nesen pieaugušo krāsojamo grāmatu popularitāte ir pieaugusi. Tam ir labs iemesls. Pētnieki ir atklājuši, ka krāsošana 10 minūtes dienā var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Bet tas nav vienkārši kaut ko krāsot. Pētījumā tika salīdzināti dažādi paraugi, un mandalas bija visefektīvākās dziedniecībā.
4. Atklājiet labākos ēdienus
Eksperti saka, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt garīgo veselību. Piemēram, ēšanas pārāk daudz rafinēta cukura vai rafinētu miltu var palielināt trauksmi. Svarīgi ir atrast līdzsvaru ēdienreizēs. Iekļaujiet veselīgākas iespējas, dodieties uz pārbaudēm un pēc vajadzības veiciet pielāgojumus.
Soli uz zemes
Ar basām kājām uz zemes dabiskajām virsmām var rasties brīnumi. Pētījumi liecina, ka zemējums palīdz mazināt stresu, trauksmi, depresiju un aizkaitināmību. Tas notiek tāpēc, ka mūsu ķermeni un prātu ietekmē dienas un nakts ritms, gadalaiki, mēness. Tāpēc ir atšķirīga sajūta, atrodoties pludmalē ar kājām viļņos vai stāvot kalnā.
6. Izmantojiet ziedu esences
Ziedu esences ir augu uzlējumi, kas izgatavoti no augu ziedošās daļas unikāli pievēršas labsajūtas emocionālajiem un garīgajiem aspektiem. Tās ir drošas un tām nav blakusparādību, taču tās vajadzētu izrakstīt tieši personai un viņu īpašajām problēmām, vai tās būtu bailes, satraukums vai cita obsesīva uzvedība.
7. Praktizējiet jogu Nidra
Joga ir lieliska stresa un trauksmes mazināšanai, taču jogas nidra ir atšķirīga šīs prakses forma, kas neietver vingrošanu vai kustības. Tā ir dziļas relaksācijas terapija, kurā tiek izmantots īpašs vadītas meditācijas paņēmiens, kuru klausās ērtā stāvoklī 20 līdz 35 minūtes dienā. Pētījumos pierādīts, ka pacienti ar vieglu vai mērenu trauksmi un depresīviem simptomiem uzrādīja ievērojamus uzlabojumus pēc sešiem šīs prakses mēnešiem.
Lasiet arī: 10 dabiski nomierinoši līdzekļi, kas palīdz ārstēt trauksmi, bezmiegu un pat depresiju
8. Veiciet brīvprātīgo darbu
Palīdzot citiem, jūs patiešām varat uzlabot savu psiholoģisko labsajūtu. Darot kaut ko jēdzīgu, jūs varat palikt aktīvs. Darbs ar cilvēkiem brīvprātīgais darbs var būt labs risinājums.
9. Emocionālās brīvības tehnikas (EFT) izmantošana
Emocionālās brīvības paņēmienā (EFT) tiek izmantoti meridiāni, kas ir ķīniešu medicīnas spiediena punkti, lai palīdzētu mazināt trauksmi. Pieskaroties konkrētajiem meridiāniem ar pirkstu galiem, ievadot kustīgo enerģiju, viņi pāries uz pozitīvāku fokusu. Internetā ir lapas, kas vislabāk māca šo paņēmienu.
Kaut arī šie padomi neizārstē trauksmi, tie noteikti piedāvā atvieglojumus, it īpaši, ja pārvēršas ikdienas ieradumos. Viņiem ir maz blakusparādību, kas nozīmē, ka tie nekaitē. Tāpēc ir vērts izmēģināt!
Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
