Vingrojumi vai ēdiens: kas ir svarīgāk zaudēt svaru?

Mūsdienās daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru ne tikai estētisku iemeslu dēļ, bet galvenokārt tāpēc, ka viņi atzīst veselības riskus, ko rada liekais svars un aptaukošanās.

Ir arī labi zināms, ka nav burvju formulas? zaudēt svaru bez mazākas centības, nemainot noteiktus ieradumus (piemēram, pastāvīgi ēšanas ātrās ēdināšanas; sēžot vai guļot pie televizora utt.).

Tomēr ir arī fakts, ka daudziem cilvēkiem sabalansēta uztura saistīšana ar fizisko aktivitāšu veikšanu ir grūts uzdevums. Un viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc to nedarīt, ir laika trūkums: pareizi sagatavot maltīti vai vingrot, vai arī darīt abus.

Šajā ziņā var rasties jautājums: kas ir vissvarīgākais, lai zaudētu svaru? Ēdiet veselīgi vai vingrojiet ??

Atrodot atbildi uz šo jautājumu, šķiet, ir ideāls veids, kā cilvēkiem, kuri cenšas apvienot šos divus faktorus, zaudēt dažas mārciņas.

Lasiet arī: 50 neticami vienkārši veidi, kā zaudēt 1 kg

Kā notiek svara samazināšana?

Lai saprastu līdzsvarota uztura un fiziskās aktivitātes nozīmi svara zaudēšanas procesā, ir svarīgi saprast, kā notiek svara samazināšana. Cilvēks zaudē svaru, kad var veikt “negatīvu enerģijas līdzsvaru”, tas ir, patērējot mazāk kaloriju un / vai palielinot enerģijas patēriņu ikdienas aktivitātēs un fiziskās slodzes laikā.

Bet vai tad ir iespējams zaudēt svaru, izvēloties tikai vienu no diviem: sabalansētu uzturu vai fizisko aktivitāti?

Vingrinājumu priekšrocības svara zaudēšanai

Kopakabanas (Riodežaneiro) Balance Fitness Academy fiziskais treneris Felipe R. Zumpichiatti norāda, ka fiziskās aktivitātes tieši veicina indivīda kaloriju patēriņa palielināšanos un ir svarīgas pozitīvām ķermeņa izmaiņām.

Pēc profesionāļa domām, vispiemērotākās aktivitātes tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir aerobikas. Skriešana, pastaigas, riteņbraukšana un elipses. Jaunākie pētījumi rāda, ka kultūrisms ir arī ļoti svarīgs, jo tā rezultātā palielinās bazālais metabolisms, kas palīdz mums? kalorijas pat tad, ja mēs neveicam vingrinājumus?

Bet jautājums, kas nevēlas klusēt: vai cilvēks, kurš vingro, bet nerūpējas par ēdienu, var zaudēt svaru?

Lasiet arī: Kā zaudēt svaru: 14 padomi, kā zaudēt svaru ar veselību

Zumpichiatti norāda, ka cilvēks var pat zaudēt svaru, taču tas ir ļoti grūti. ? Tā kā ķermeņa tendence ir palielināt patērēto kaloriju daudzumu ar lielāku kaloriju daudzumu, un tas ir jāatsauc. Protams, ir dažādi gadījumi, taču lielākajā daļā no tiem labiem rezultātiem ir bažas par ēdienu ?, skaidro.

Daniela de Almeida, funkcionālā un sporta dietoloģe, Delivita Congelados veidotāja, norāda, ka, lai zaudētu svaru, ir jārada kaloriju deficīts. "Bet lielāko daļu laika cilvēki uzturā patērē vairāk kaloriju nekā tērē fiziskām aktivitātēm un galu galā kļūst tauki, ja viņi nav īpaši uzmanīgi ar savu uzturu," viņš skaidro.

Veselīgas ēšanas priekšrocības svara zaudēšanai

Daniela norāda, ka veselīgi ēšanas paradumi ir svarīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī svara uzturēšanai, izvairoties no akordeona efekta? ? Ļoti izplatīta ierobežojošās diētās, kas īsā laikā sola lielu svara zaudēšanu, ja indivīds neveic diētas izglītību.

Pēc dietologa domām, to cilvēku ēdienkartē, kas vēlas zaudēt svaru, nevajadzētu palaist garām ēdienus, kas veicina agrīnu sāta sajūtu, piemēram, kompleksos ogļhidrātus (veseli graudi) un prebiotiskus pārtikas produktus, piemēram, artišoku, sparģeļus un cigoriņus (kas palīdz labu baktēriju ražošanā) un bagāta ar šķīstošām šķiedrām (auzas, kvinoja, chia, flaxseed). "Augļu un dārzeņu, kā arī liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku no olīveļļas, riekstu un avokado lietošana ir norādīta arī veselīga svara zaudēšanai," viņš saka.

Veselīgi ēšanas paradumi ir kritiski ne tikai svara zaudēšanai, bet arī svara saglabāšanai, vienlaikus izvairoties no “koncerta efekta”.

Daniela skaidro, ka viens no svara pieauguma cēloņiem ir iekaisums organismā.Pārmērīgi piesātināti uztura tauki palielina tauku šūnu daudzumu, kas, attīstoties tiem, vairs nespēj uzglabāt triglicerīdus un izdalīt taukus aknām un muskuļiem, veicinot jutības pret insulīnu samazināšanos, izraisot aptaukošanos. un pat diabēts. Šajā gadījumā mēs izmantojam pārtikas produktus, kas modulē iekaisumu, piemēram, augļus, dārzeņus, zaļo tēju, linus, Brazīlijas riekstus un kurkumu, izvairoties no tiem, kas to izraisa, piemēram, rafinētiem ogļhidrātiem un piesātinātiem taukiem?, Viņš saka.

Vēl viena problēma, kas apgrūtina svara zaudēšanu, pēc dietologa domām, ir zarnu mikrobiota sastāvs. "Mums ir jābūt līdzsvaram starp labvēlīgajām un patogēnām baktērijām, lai zarnas varētu labi veikt absorbcijas un eliminācijas uzdevumus un lai to barjeras būtu neskartas, lai novērstu iekaisumu organismā," viņš skaidro.

Bet jautājums ir, vai tikai ar veselīgu uzturu (bez vingrinājumiem) pietiek, lai cilvēks zaudētu svaru?

Daniela norāda, ka nē. Sēdošs cilvēks var pat zaudēt svaru, bet ne vienmēr ķermeņa tauku, bet gan muskuļu masas dēļ. Ķermeņa sastāva novērtēšana, izmantojot augstas precizitātes astoņu elektrodu bioimpedances testu, ir būtiska, izstrādājot uztura plānu, kura mērķis ir ķermeņa tauku zaudēšana? ”, Viņš skaidro.

Ideāla formula: sabalansēts uzturs un vingrinājumi, lai zaudētu svaru veselīgi

Nav izejas: vienīgais veids, kā pareizi zaudēt svaru (un palikt pie jaunā svara, vienlaikus izvairoties no “koncertina efekta”), ir sabalansēta uztura apvienošana ar fiziskām aktivitātēm.

Var būt pat izņēmumi, taču kopumā veselīgā un efektīvā veidā zaudēt svaru ir praktiski neiespējami tikai vingrojot (nekontrolējot diētu), un ir ļoti grūti sasniegt patiešām apmierinošus rezultātus, vienkārši kontrolējot diētu (bez vingrošanas).

• Ēšana un vingrinājumi vienmēr ir saistīti, nav lietderīgi sākt nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un neievērot diētas apmācību. Rezultāti nebūs apmierinoši, un dabiski laika gaitā motivācija samazinās. Vai vienmēr ir svarīgi abus saistīt, lai gūtu panākumus?, Saka fitnesa treneris Felipe Zumpichiatti.

Daniela norāda, ka fizisko aktivitāšu prakse kopā ar personalizētu uzturu? kuru izstrādājis dietologs un kura mērķis ir tauku zaudēšana un muskuļu masas saglabāšana vai palielināšana? rada svarīgus rezultātus ķermeņa sastāva uzlabošanā, novēršot ļenganumu un hroniskas slimības. "Un tas dod daudz lielāku rīcību ikdienas uzdevumos," piebilst dietoloģe.

Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, jūs jau zināt, ar ko sākt: Lai sasniegtu labākos rezultātus, meklējiet dietologa, kā arī fiziskā audzinātāja norādījumus. Esiet koncentrējies uz saviem mērķiem un nesteidzieties tur nokļūt, vienkārši neļaujiet sevi atrunāt!