Diēta var būt lielisks sabiedrotais tiem, kas cieš no briesmīgajiem pirmsmenstruālā spriedzes simptomiem. Bet tas, kas jums darbojas, var nedot tādu pašu efektu jūsu draugam un otrādi.
Kad sieviete atrodas netālu no “tām dienām”, mainās noskaņas un ķermenis piedzīvo dažas izmaiņas, kas var ietekmēt uzvedību. Daži kļūst jutīgāki, citi - vairāk kairināti, sāpīgi vai pat vēl depresīvāki.
Tas ir tāpēc, ka ir vairāki PMS veidi. Tieši tā, PMS var atšķirties starp sievietēm, un katrai no tām ir īpašas vajadzības.
Zinot, kā izdarīt pareizo izvēli, gatavojot trauku, tiek atbrīvots no diskomforta un klusākām dienām līdz menstruāciju iestāšanās brīdim.
Ja jūs joprojām nezināt, kurš no jums ir, skatiet, kuru jūs identificējat, un zināt padeve katram TPM veidam.
A tips
Galvenie TPM tips A tie ir aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības un nemiers. Pārtikai, kas var palīdzēt mazināt šos simptomus, vajadzētu būt bagātīgai ar B6 vitamīnu, kas ražo serotonīnu - labsajūtas vielu. B6 vitamīnu var atrast veselos pārtikas produktos.
Tiem, kuriem ir šāda veida PMS, vajadzētu izvairīties no šokolādes, soda, alkohola, piena un kafijas, ciktāl tie var pastiprināt nepatīkamus simptomus. Papildus veselīgākam, ar B6 vitamīniem bagātam uzturam vingrošana ir efektīva arī simptomu novēršanā. Uz TPM tips AVispiemērotākie vingrinājumi ir joga un stiepšanās.
C tips
Galvenie TPM tips C ir galvassāpes, tieksme pēc cukura un nogurums. Lai samazinātu nekontrolētu vēlmi ēst saldumus un atvieglotu citus simptomus, ieteicams vienmēr derēt uz ēdienkarti, kurā ogļhidrāti ir apvienoti ar olbaltumvielām, tas ir, maizi ar tītara krūtiņas šķēli vai kādu citu olbaltumvielu.
Lai novērstu simptomu pasliktināšanos, pēc iespējas jāizvairās no ēdieniem un dzērieniem, piemēram, cukura, alkohola, šokolādes un ļoti saldajiem augļiem. Vispiemērotākie vingrinājumi TPM tips C tie ir ūdens aerobika, peldēšana vai vienkārša pastaiga.
H tips
Galvenie TPM tips H Tās ir sāpošas krūtis, pietūkums un svara pieaugums. Lai palīdzētu cīnīties pret šiem simptomiem, jums jāievēro ēdienkarte, kas bagāta ar augļiem, kuriem ir daudz ūdens, piemēram, arbūzs, melone un mandarīns. Vēl viens padoms ir patērēt līdz 2 litriem ūdens dienā un dzert daudz kokosriekstu ūdens.
Šajā periodā norādītie vingrinājumi tiem, kuriem ir TPM tips H, brauc ar velosipēdu, staigā vai nodarbojas ar ūdens aktivitātēm, piemēram, ūdens aerobiku un peldēšanu.
D tips
A TPM tips D ir intensīvāka nekā pārējās. Tās galvenie simptomi ir bezmiegs, depresija, apjukums un atmiņas zudums. Lai novērstu šo problēmu pasliktināšanos, izdzeriet tasi kafijas dienā, pat ja tā ir kontrindicēta citiem TPM tips D Tas var būt svēts līdzeklis noskaņojuma atgriešanai un depresijas novēršanai.
Papildus kafijai ievērojiet veselīgu ēdienkarti un ēdiet tādus ēdienus kā ābols, apelsīns, kāposti, kāposti un spināti, kas nodrošina organismu ar folijskābi, ko uzskata par garastāvokļa regulatoru.
Vingrojumi arī palīdz mazināt spriedzi un rada labsajūtas un laimes sajūtu. Praksē tādas aktivitātes kā dejas, cīņas māksla un grupu aerobika.
" BAIGE MARIE "-LIGHTS OFF PERFORMANCE @ BPE'S MUSIC SHOWCASE AT KATRA 4/7/2011 (Aprīlis 2024)
- Plūsma, TPM
- 1,230
