Uztura sākšana, rēķinu apmaksa, attiecību pārtraukšana, naudas ietaupīšana: Šīm lietām ir kopīgs ir tas, ka, lai tās visas piepildītu, ir vajadzīgs daudz gribasspēka. Tomēr, kad mēs sākām, mēs sapratām, ka neviens no viņiem nav tik grūti sasniedzams. Šīs grūtības, ar kurām mēs saskaramies, uzsākot lielus projektus, izskaidro 21 dienas teorija. Vai esat dzirdējuši?
Teoriju formulēja amerikāņu plastikas ķirurgs Maksvels Malts 60. gadu vidū.Ārsts atzīmēja, ka viņa pacienti paņēma vidēji 21 dienu, lai sāktu pamanīt ieguvumus un izmaiņas pēc ķirurģiskas procedūras. Tas notika tāpēc, ka laika gaitā pacienti pozitīvi vibrēja par operācijas rezultātiem, iedomājoties ārstēšanas priekšrocības un tādējādi jūtoties optimistiskāki un motivētāki.
Saskaņā ar Maltza pētījumiem, šī teorija attiecas uz visdažādākajām cilvēka dzīves jomām. Citiem vārdiem sakot, pēc 21 dienas perioda ir vieglāk palikt stingram padarītā mērķa labā, lai arī kāds tas būtu.
“Kad mēs skatāmies uz pārmaiņām kā pastāvīgām, pastāvīgām, tās var šķist drausmīgas. Pietiekami, lai neļautu mums sākt. Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka izmaiņas ir īslaicīgas, dariet ar sevi, norādot, ka pēc 21 dienu perioda varat atgriezties pie tā, kas jums bija agrāk, uzdevumu var padarīt vieglāku. Praksē pūles ir tieši vienādas, taču iespējas, ka jūs sabotēsit, ir mazākas, ”saka psiholoģe Margareta Alvesa.
21 diena ir laiks, kas smadzenēm jāinterpretē jauns ieradums kā iedibināts modelis un jāpadara tas automātisks. Praksē tas nozīmē, ka jums vairs nav jādomā rīkoties noteiktā veidā, jo jūsu ķermenis jau atradīsies "autopilotā", uzdevumu izpildot dabiski un prasot mazāk personisko piepūli.
Teorijas pielietošana
Izveidojiet īsu sarakstu ar ieradumiem, kurus vēlaties mainīt savā dzīvē. Zaudējiet svaru, atmest smēķēšanu, samaziniet sodas daudzumu, ietaupiet naudu mājas īpašumtiesībām vai kaut ko citu. Svarīgi ir zīmuļa galā likt to uzvedību, kuru vēlaties novērst. Kad esat pabeidzis, izvēlieties to, kas jums šķiet visgrūtākais, un sāciet ar to. Nemēģiniet teoriju piemērot visiem kaitīgajiem ieradumiem vienlaikus. Lēni un vienmēr.
Jāapzinās, ka atturība prasa piepūli un to noteikti nevarēs viegli pārvarēt. Kad domājat atteikties, atcerieties mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un pozitīvos rezultātus, kādi tam būtu jūsu dzīvē.
Tāpat kā 21 dienu teorija darbojas kā sliktu ieradumu novēršana, un tā stimulē uzvedību, kas, lai arī pozitīva, tomēr netiek praktizēta: sāciet vingrot, lasīt, meditēt, veikt brīvprātīgo darbu, iemācīties spēlēt instrumentu, Visbeidzot, jebkura veida foršs ieradums, kuru vēlaties iekļaut savā ikdienas gaitās.
Vienojieties ar sevi, ka kaut ko darīsit vismaz pusstundu katru dienu 21 dienu. Visticamāk, līdz perioda beigām paraža būs tik dabiska, ka jūs nesapratīsit, kā jūs tik daudz gadus nodzīvojāt bez tā.
Aizkadri Kūsiņa video klipu tapšanai // BTS of Kūsiņš video campaign (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
