Ideālā svara meklēšana nav jauns priekšmets. Laikā, kad rodas iedoma par diētām un katru dienu parādās jaunas vingrošanas tendences, daudzu sieviešu neapmierinātība ar pašreizējo svaru ir atkārtota problēma. Plašsaziņas līdzekļu ietekme, uzliekot bieži vien nesasniedzamus standartus, šo situāciju vēl vairāk pasliktina.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi atzīmēt, ka nožēla nav sinonīms tam, ka esat sasniedzis ideālo svaru vai pat esat vesels. Svaram un veselībai ir vēl dziļākas attiecības.
Pēc ārsta un psihologa Roberto Debski teiktā, veselīga svara saglabāšana, kas ir saderīgs ar vecumu un biotipu, ir būtiska ikviena fiziskajai un garīgajai veselībai. "Svara zaudēšana nozīmē veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansētu ēšanas uzvedību," viņš saka.
Kā uzzināt savu ideālo svaru
Katrai personai ir ideāls svars, pamatojoties uz ķermeņa uzbūvi, augumu, dzimumu un uzbūves veidu. To aprēķina pēc ķermeņa masas indeksa (ĶMI) formulas, kas ir Pasaules Veselības organizācijas (PVO) pieņemtais rādītājs, ko izmanto aptaukošanās un liekā svara diagnosticēšanai, izmantojot divus viegli izmērāmus datus: svaru un augumu.
Lai to aprēķinātu, vai ārsts iesaka sadalīt svaru? mārciņās? no cilvēka pēc viņa auguma? metros? kvadrātā šādā formulā: ĶMI = svars (kg) ÷ augstums² (metros). Pēc viņa teiktā, jo augstāks ĶMI, jo lielāks ir agrīnas nāves risks, īpaši sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, miokarda infarktam, hipertensijai un insultiem.
Aprēķinā iegūtos rezultātus iedala līmeņos, tos klasificējot šādi:
- Ļoti smags nepietiekams svars, ja ĶMI ir mazāks par 16 kg / m².
- Zems smags svars, ja ĶMI ir no 16 līdz 16,99 kg / m².
- Neliels svars, ja ĶMI ir no 17 līdz 18,49 kg / m².
- Normāls svars, ja ĶMI ir lielāks par 18,50 un līdz 24,99 kg / m².
- Liekais svars, ja ĶMI ir no 25 līdz 29,99 kg / m².
- I aptaukošanās pakāpe, ja ĶMI ir no 30 līdz 34,99 kg / m².
- II aptaukošanās pakāpe, ja ĶMI ir no 35 līdz 39,99 kg / m².
- III pakāpes aptaukošanās (vai morbid aptaukošanās), ja ĶMI ir lielāks par 40 kg / m².
"Vērtības, kas pārsniedz vai pārsniedz normālo diapazonu no 18,50 līdz 24,99 kg / m², ir saistītas ar lielāku slimības risku," iesaka Dr Roberto. Ārsts arī precizē, ka iepriekš aprakstītā ĶMI tabula ir paredzēta pieaugušajiem no 20 līdz 65 gadiem, ar atšķirībām ĶMI aprēķināšanai bērniem un veciem cilvēkiem.
Vēl viens apstāklis, kas jāaprēķina atšķirīgi, attiecas uz sportistiem vai cilvēkiem ar ļoti augstu muskuļu masas indeksu, un, lai iegūtu pārliecinošākus rezultātus, nepieciešami papildu vēdera apkārtmēra mērījumi vai bioimpedances novērtējums.
? Tā kā tai ir precīzas vērtības, tā ir grafiski redzama un to var arī aprēķināt tabulās, ĶMI kļūst ļoti noderīga, lai parādītu pacientiem, kur viņi ir piemēroti, neatkarīgi no tā, vai tie ir normāli, virs vai zem ieteiktā. Tādējādi mēs varam pievērsties svara, seku un veselības risku problēmai, strādājot ar mērķiem un plānojot veselīgu svaru un uzlabojot dzīves kvalitāti ?, papildina profesionāli.
Ārpus līdzsvara
Šodien mēs dzīvojam ar to, ka tiek uzlikti plašsaziņas līdzekļi ar gandrīz nesasniedzamu svaru un izskatu. Viedoklis, ko sieviete veido pati, nav pēc pašas brīvas gribas, bet gan no sociāla rakstura. Viņa aug, gribēdama būt tāda gara, izdilis māksliniece, kura spēlē televīzijā, katru dienu nepatīk vairāk, nekā redz spogulī.
Neapmierinātība ar svaru ir ikdienas dzīves sajūta lielākajai daļai sieviešu, un tā pārvarēšana ir jāpanāk dienu no dienas. Nav viegls uzdevums piekrist tam, ka viņas ķermenis atšķiras no drauga vai ka biezās kājas nebūs plānas kā modeles žurnālā. Jāpatur prātā, ka ir ķermeņi ar dažādiem biotipiem, bet ne mazāk skaisti un apbrīnojami.
Mācīšanās pieņemt attēlu, kuru redzat atspoguļojies spogulī, nenovēršot skatienu, ir ilgs, bet atalgojošs process. Atbrīvojieties no citu noteikto standartu važām, paaugstiniet pašnovērtējumu, mīliet sevi un jūtieties cienīti būt mīlēti neatkarīgi no svara vai izskata.
Galu galā veselīga dzīve un daudzu vēlamās dzīves kvalitātes sasniegšana nenozīmē mazu svēršanu, bet sava ideālā svara atrašanu un cenšanos to sasniegt ar sabalansēta uztura un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzību. Jūtieties labi, kas jūs esat!
On ne t'avais jamais parlé de ceci: en seulement un mois Comment ,perdre le gras du ventre et... (Aprīlis 2024)
- Svara zaudēšana, profilakse un ārstēšana
- 1,230
