Kā ziemā kontrolēt svaru

Ziemā palielinās mūsu vēlme ēst, bet samazinās motivācija vingrot. Tas palīdz redzēt, kā mēroga rādītājs pieaug ar papildu mārciņām, kuras ir pamanāmas tikai mainoties sezonai.

Kad tas notiek, īpaši sievietes sāk uztraukties par savu ķermeni un beidzas ar trakām diētām, lai ātri atgūtu savu veco svaru. Nemierīgi atgriezties ideāls svars, daudzi no viņiem galu galā dara dažas trakas lietas, kas var kaitēt veselībai.

Saskaņā ar pētījumiem, izsalkums, ko parasti visvairāk izjūtam ziemā, ir saistīts ar ķermeņa pielāgošanos aukstākai temperatūrai un ūdens patēriņa samazināšanos, kas ir daudz mazāk, salīdzinot ar daudzumu, ko mēs ēdam vasarā.

Kad iestājas aukstums, mēs dodam priekšroku karstākiem, kaloriskākiem ēdieniem, kurus sagremo lēnāk.

Valda arī fiziska bezdarbība aukstākās dienās, cilvēks ir pārāk slinks, lai veiktu savas ikdienas aktivitātes, un lielākoties dod priekšroku mainīt fizisko aktivitāšu laiku, lai paliktu mājās, zem vākiem un kaut ko paēstu. Šāda attieksme liek pierast pie sliktiem ieradumiem un zaudēt svara kontroli.

Uz kontrolēt svaru ziemā un neiegūstiet dažas papildu mārciņas, jums nav jāpārtrauc ēst sezonai raksturīgos ēdienus, bet jāzina, kā kontrolēt ēdienreizes, izvairoties no pārmērības un it īpaši ļaujot slinkumam malā praktizēt vingrinājumus.

Nevajadzētu aizmirst par augļu un dārzeņu patēriņu, jo tiem ir ne tikai dažādi vitamīni, bet arī līdzsvars mūsu ķermenī un uzlabojas pat ādas izskats. Ja nevēlaties patērēt visu augli, labs padoms ir pagatavot sulas, kuras patērēs visu dienu. Dārzeņus, ja tos neēd svaigus, var pievienot zupām vai sautētiem karstajiem salātiem.

Padomi, kā labi ēst ziemā

• Barošana jāveic ik pēc 3 stundām mērenā daudzumā.
• Nomainiet vājpienu, šokolādi ar tēju un cukuru ar saldinātāju.
• Izvairieties no pārmērīga taukainas gaļas patēriņa, ieguldiet veselīgākos ēdienos, ko papildina salāti ar vārītiem dārzeņiem.
• Šķiedrvielu patēriņš ne tikai palīdz daudz zarnu darbībā, bet arī ilgstoši dod sāta sajūtu ķermenim un ļauj izvairīties no pārēšanās nākamajās ēdienreizēs.
• Ieguldiet zupās un buljonos ar lielu daudzumu dārzeņu un aizstājiet kaloriju saldumus ar augļu salātiem.
• Sagatavojiet vitamīnus un sulas.
• Izvairieties no pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošanas. Glāze vīna dienā ir veselīga un laba.
• Pat bez lielas vēlēšanās patērējiet daudz ūdens dienā. Vēlams 2 litrus dienā
• Praktiski vingrinājumi. Pastaigas 30 minūtes dienā ir svarīgas svara kontrolei un veselībai.

ZeKurbulis: ziemas drifts iekaro popularitāti (Maijs 2024)