Mūzika un fiziskās aktivitātes iet roku rokā. Jūs varat salīdzināt tos ar maizi un sviestu: lai arī tie var pastāvēt atsevišķi, salikti kopā, tie ir ideāli piemēroti.
Labām, rūpīgi izvēlētām dziesmām piemīt spēja vienmuļo treniņu pilnībā pārveidot par kaut ko iedvesmojošu, izklaidējošu vai vismaz pieļaujamu.
"Ir ļoti interesanti saistīt mūziku ar treniņiem, jo cilvēks kaut ko patīkamu saistīs ar fiziskām aktivitātēm, kas savā ziņā palīdzēs viņus motivēt," saka klīniskā un sporta psiholoģe Samia Hallage.
Bet ideāla atskaņošanas saraksta izveidošana, lai neatpaliktu no treniņa, nav tik vienkārša. Tomēr daži padomi var palīdzēt. Pārbaudiet to zemāk:
1. Apkopojiet savas iecienītās dziesmas
Atlasiet apmēram 30 dziesmas, kuras jums patīk, ar aizraušanos! Katras dziesmas žanrs, sezona un temps var ievērojami atšķirties.
"Mūzikas ritms var sekot apmācības ritmam, taču ir svarīgi, lai tās būtu dziesmas, kuras patīk personai un kuras viņas ir izvēlētas", uzsver Samia Hallage.
Protams, jums vajadzētu dot priekšroku vairāk elektrificējošām dziesmām, taču patiesība ir tā, ka tām visām nevajadzētu būt “līdzīgām”, ti, vienādam mūzikas stilam. Galu galā dažas minūtes no jūsu treniņa prasīs pārtraukumu? un ir interesanti, ka skaņa, kuru klausāties, pavada šos mirkļus.
Vissvarīgākais ir tas, ka jūs izvēlaties dziesmas, kuras pārceļas? ar tevi: viņi var likt tev vēlēties piecelties un dejot, kliegt no kalna vai pat vēlēties raudāt. Ir kritiski, ka viņi liek jums justies?
2. Mainiet dziesmu ātrumu
Jauks padoms, ko varat darīt atlases laikā, ir mainīt dažu dziesmu ātrumu, lai jums būtu atšķirīga pieredze no tā, ko jūs jau esat pieraduši klausīties. Jaunumam ir spēks atjaunot jūsu garu! Lejupielādēšanai ir pieejamas bezmaksas programmas, kas ļauj mainīt BPM to, ko vēlaties dzirdēt.
3. Atlasiet dziesmas, kas pārsniedz treniņa laiku
Kopējais atskaņošanas saraksta laiks nedrīkst būt mazāks par treniņa ilgumu. Tātad sastādiet aptuvenu skaitli: cik minūtes es izvēlējos no 30 dziesmām?
Ja nepieciešams, pievienojiet atskaņošanas sarakstam jaunus ierakstus! Galu galā tas viss ir atkarīgs no laika, kurā plānojat trenēties un / vai skriet. Bet būtība ir tāda, ka atskaņošanas saraksta ilgums ir ilgāks par jūsu aktivitātes ilgumu.
Tas ir tāpēc, ka, kad esat gatavs iziet, jūs vienmēr varat pāriet tieši dzesēšanas diapazonā. Bet jūs nevēlaties samazināt treniņa ilgumu tikai tāpēc, ka jums pietrūka mūzikas, vai ne? Un motivācija (šajā gadījumā mūzika) nekad nesāp!
4. Apsveriet dziesmu vārdus
Svarīgs nav tikai ritms vai žanrs. Dziesmu teksti var ietekmēt jūsu noskaņojumu. Dziesmas, kas runā par lietām, ar kurām jūs identificējaties, var izmantot kā stimulu vingrinājumu laikā.
5. Iesildīšanai izvēlieties dziesmu
Īpaši izvēlieties dziesmu, lai sāktu savas aktivitātes, ti, lai iesildītos. Tam jābūt mērenam tempam: pietiekami ātram, lai jūs iedrošinātu, bet klusākam nekā nākamajiem celiņiem.
Tas jo īpaši tāpēc, ka neaizmirstiet par nepieciešamību sasildīt ķermeni.
6. Izvēlieties dziesmu, kuru pabeigt.
Rezervēt vienu vai divas klusākas dziesmas? bet ne pilnīgi apstājas! ? pēdējās treniņa minūtēs. Ir ļoti svarīgi, lai viņas vārdi un ritms būtu apmierināti. Tas palīdzēs aizraut elpu, vienlaikus pamudinot atsākt aktivitātes nākamajā dienā.
Katrai darbībai piemērotāks mūzikas veids
Ir kritiski svarīgi, lai persona veidotu savu treniņu atskaņošanas sarakstu pēc savām gaumēm. Bet dažas vadlīnijas var palīdzēt! Zemāk varat redzēt, kurš mūzikas veids vislabāk atbilst noteiktai darbībai:
Riteņbraukšana, viegla skriešana un pastaigas: Sporta psihologa Costas Karageorghis aptaujā no Brunelas Universitātes Londonā tika noskaidrots, ka šāda veida aktivitātēm ir norādītas dziesmas ar laiku no 125 līdz 140 sitieniem minūtē.
Ātrs skrējiens: Tajā pašā pētījumā tika norādīts, ka, jo intensīvāka apmācība, jo satrauktākai mūzikai jābūt. Šajā gadījumā ieteikums ir deju mūzika ar ātrumu 130–140 apgriezieni minūtē.
Svara celšana: pētījumi norāda, ka vispiemērotākās ir ritmiskas, ātras dziesmas ar sitaminstrumentiem vai spēcīgu, labi veidotu basu.
Tagad jums ir daži labi padomi, un jūs varat izvēlēties labākās dziesmas savam treniņu atskaņošanas sarakstam! Galu galā, ja tie tiek pareizi izvēlēti, tie jūs motivēs arvien vairāk un padarīs jūsu fiziskās aktivitātes vēl patīkamākas.
Week 0, continued (Aprīlis 2024)
- Fitness
- 1,230
