Vai ir iespējama veselīga nobarošana?

Atšķirībā no lielākās daļas cilvēku, kuri cīnās, lai samazinātu svarus, ir tādi, kas pastāvīgi cīnās, lai redzētu, kā tas paaugstinās. Tas šķiet dīvains fakts, bet patiesība ir tāda, ka ir daudz cilvēku, kuri vēlas svarā, vēlams, veselīgā veidā. Bet vai tas ir iespējams?

Pēc ārsta Gabriela Reinoldo Ribeiro, sporta medicīnas un veselīga dzīvesveida speciālista domām, taukvielu iegūšana veselīgā veidā nav iespējama. Tas ir tāpēc, ka uzturā ir jēdzieni, kuriem vajadzētu būt ļoti precīzi definētiem un īpaši diferencētiem: iegūt svaru un iegūt svaru.

Ielieciet svaru x iegūstiet svaru

Tauku uzņemšana nozīmē mārciņu iegūšanu ar palielinātu tauku masu, kas ir lielākais fizisko aktivitāšu un veselīgas dzīves murgs. Gabriels skaidro, ka tauki organismā uzkrājas kā holesterīns un triglicerīdi.

Zinātniski pierādīts, ka tie palielina tādu sirds un asinsvadu slimību risku kā sirdslēkme, insults (insults), nieru slimības un pat redzes pasliktināšanās? turklāt vairākiem citiem.?, saka eksperts.

Pieņemt svaru, palielinot muskuļu masu (tā saukto liesās masu), ir ne tikai veselīgi, bet ļoti ieteicams.

Ārsts skaidro, ka, neskatoties uz vienkāršu definīciju, atšķirība starp tauku un svara pieaugumu ietver virkni ieradumu, kas nosaka cilvēka dzīves kvalitāti: • Nobarošana uz tauku rēķina parasti ir mazkustīga un slikti barota. Kurš palielina muskuļu masu, nodarbojas ar regulārām fiziskām aktivitātēm un ēd pareizi ?, atklāj.

Kombinētā pārtika un fiziskās aktivitātes

Vēl viena ļoti izplatīta kļūda cilvēkiem, kuri nevar uzņemties svaru, ir domāt, ka, tā kā viņi nevar iegūt svaru, viņi var ēst visu. Ēdot visu, cilvēks ēd neveselīgu pārtiku, un daži pat apgrūtina muskuļu masas palielināšanu. Ņemiet vērā, ka plānais cilvēks saka, ka viņš "ēd visu un nevar palielināt svaru". Tas ir tāpēc, ka ēdiens un fiziskā aktivitāte nav piemēroti. Turklāt pārmērība noved pie vairākām slimībām? Pārdomā Gabriels.

Vairāki faktori var izraisīt svara zaudēšanu, kā ziņo Gabriels: • Ir svarīgi izskaidrot, ka cilvēks taukus iegūst arī no pārmērīga ogļhidrātu daudzuma, nevis tikai no trekniem ēdieniem. Tas, kas tiek norīts, tiek uzglabāts tauku veidā. Nekontrolēta ogļhidrātu uzņemšana izraisa diabēta attīstību? Tomēr augstas kaloriju diēta, ko parasti iesaka tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu, ir diēta ar augstu kaloriju daudzumu. Gabriels skaidro, ka ļoti izplatīta kļūda ir kaloriju saistība ar ogļhidrātiem, taču patiesībā visos ēdienos ir kalorijas.

Tiem, kas domā, ka būtne ir atbrīvota no fizisko aktivitāšu veikšanas, ir ļoti kļūdaini. Gabriēls saka, ka fiziska bezdarbība ir ļaunums, ar kuru jāapkaro, jo fiziskas aktivitātes kopā ar uzturu ir būtiskas pareizas ķermeņa darbības nodrošināšanai un masas palielināšanās nenotiek tikai ar vienu no šiem faktoriem. Tomēr tas viss ir līdzsvara jautājums: • Pārāk liela aktivitāte un slikts uzturs var izraisīt līdzsvara maiņu un no tā izrietošu svara zudumu. Tāpēc ir svarīgi strādāt kopā ar sporta ārstu, dietologu vai sporta dietologu un fiziskās sagatavotības speciālistiem ?, analīzes.

Piedevas

Piedevas saslima ar muskuļu hipertrofijas (palielinātas liesās masas) atbalstītājiem. Dažādu veidu papildinājumiem ir ļoti specifiskas funkcijas. Gabriēls noraida šo papildinājumu izmantošanu un paziņo, ka tie nesāp, ja vien speciālists ir pareizi konsultējis personu, kas tos lieto, lai pārbaudītu visas kontrindikācijas un pieļaujamās devas:? Saskaņā ar pašreizējo smagā darba dzīvesveidu un maz laika ēdiena pagatavošanai (pārsniedzot izmaksas), piedevas kļūst par noderīgu un dzīvotspējīgu resursu. Tomēr ņemiet vērā, ka to sauc par papildinājumu, nevis par aizvietotāju? Pārdomā Gabriels.

Pareiza kontrole

Pareiza uzraudzība ir būtiska cilvēkiem, kuriem ir konkrēti uztura mērķi, un tiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu, tie neatšķiras. Bez atbilstošām norādēm pat tie, kuri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un ēd veselīgus ēdienus, nevar novājēt. Tas notiek tāpēc, ka katrs metabolisms reaģē savādāk, un šī iemesla dēļ medicīniska uzraudzība liks personai sasniegt vēlamos rezultātus.

"Iespēju universitātes" lekcija "Kas ir demokrātija". Juris Rozenvalds (Aprīlis 2024)