Vasara ir sezona, lai baudītu siltumu pludmalē un sauļotos, lai iegūtu miecētu ādu. Bet, ja jūs visu gadu esat atpūties un tagad jums ir kauns valkāt bikini, jo tie apaļie vēdera tauki jūs apgrūtina un neļauj baudīt karstās dienas, joprojām ir laiks to atrisināt.
Lai ķermenis būtu vienmēr piemērots, jums jāievēro sabalansēts uzturs ne tikai mēnešus vai nedēļas pirms atvaļinājuma, bet visu gadu. Papildus diētai jums ir jāveic vingrinājumi, lai iegūtu lieliskus rezultātus, vēl labāk, ja tos var izdarīt jebkur, neaizņemot pārāk daudz laika. Galu galā aizņemtais grafiks ir viens no galvenajiem šķēršļiem tiem, kuri vēlas dzīvot veselīgāku dzīvi.
Starp vingrinājumu iespējām, kas jāveic mājās, lekt ir ideāls veids, kā sākt vingrot katru dienu un zaudēt vēdera taukus. Tā ir vienkārša fizisko aktivitāšu koncepcija, kurai nav nepieciešama piederumu izsekošana, un ikviens var trenēties.
Lēkšanas vingrinājumi ietilpst aerobikas vingrinājumu kategorijā, jo to īpašība ir ilgstoša un zema intensitāte, kas ir lieliski vēdera zaudēšanai.
Domkratu spēlēšanas priekšrocība ir tā, ka šis vienkāršais vingrinājums var aizstāt aprīkojumu, piemēram, velosipēdu un skrejceliņu. Laba apmaiņa tiem, kam nepatīk trenažieru zāle vai kuriem mājās nav trenažieru aprīkojuma.
Lai smagi strādātu ar vēderu un vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no rokturiem ar fiziskām aktivitātēm, salieciet lecošās domkrati ar muskuļu izturības aktivitātēm. Minūti lēkājot no vienas aktivitātes uz otru, maksimāli trīs sesijas, jau ir svarīgi, lai vingrinātu vēderu.
Kā pareizi žonglēt
Lēkšana ietver sinhronizētas roku un kāju kustības. Lai sāktu vingrinājumu, jums jāatrodas uz līdzenas virsmas un ar pareizu mugurkaulu. Turot kājas kopā un izstieptas, turiet tās 90 grādu leņķī. Salieciet ceļus un nedaudz pagariniet tos, lai ķermenim dotu impulsu. Izvairieties no pārspīlēta impulsa, lai aktivitātes sākumā netiktu tik daudz paātrināts.
Veiciet sinhronizēto kustību “atvērt un aizvērt” rokas un kājas atver loka, kas ir paralēla ķermeņa garenvirzienam, lai plaukstas sakristu virs galvas.
Veiciet kustību, līdz jūs varat sasniegt impulsa ātrumu. Ja jūs apmaldāties kustības vidū, pārtrauciet un atsākiet darbību no paša sākuma.
Lai nodrošinātu labus rezultātus, ir ieteicams katru dienu veikt lēkšanas vingrinājumus vienu minūti, divus līdz piecus komplektus, atpūšoties 30 sekundes starp katru. Ja esat jauns fizisko aktivitāšu pārstāvis, sāciet ar to, ka veicat vingrinājumu nelielā apjomā un palieliniet to, jo laiks iet vai jūsu ķermenis var to izturēt.
Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor (Maijs 2024)
- Fitness, zaudēt vēderu
- 1,230
