Uzziniet slavenā muca noslēpumus

Daži saka, ka Brazīlijā vīrieši dod priekšroku mucai. Lai arī pieaug pieprasījums pēc silikona krūšu implantiem, vairums Brazīlijas sieviešu arī redz mucu kā vienu no pievilcīgākajām sievietes ķermeņa daļām.

Ja jūs meklējat tādu glītu kā dažas slavenas Holivudas zvaigznes, kā būtu sākt ar sekošanu viņu pēdām, lai strādātu šajā reģionā?

Dženifera Lopesa

Dženiferas muca ir tik slavena, ka pat viņas lelles, kas izkaisītas pa vaska muzejiem visā pasaulē, tiek ražotas ar īpašu uzsvaru uz to. Aktrise un dziedātāja darbojas jau tā ievērojamajā muca ar daudziem vingrinājumiem, lai to vēl vairāk tonizētu un pilnveidotu. Dažas no zvaigznītes praktizētajām kustībām ir sēdošās? un "lunge". Lai veiktu vilci, novietojiet vienu pēdu otras priekšā un nolaidiet sevi, līdz priekšējās kājas augšstilbs ir paralēls grīdai. Veiciet vingrinājumu ar abām kājām. Lai veiktu sēdi, novietojiet kājas paralēli viena otrai, kājas nedaudz atdalot. Pēc tam veiciet kustību, kas imitē sēdi, vienmēr ar taisnu mugurkaulu.

Džuliana Paes

Papildus draudzīgumam un talantam, Ju Paes ir zināms arī par skaudības ķermeni jebkurai sievietei. Vai skaistuma muca ir viena no ievērojamākajām komplekta daļām? un tas nevarētu būt atšķirīgs, jo viņa vēlas strādāt ar šī reģiona muskuļiem, lai turpinātu sadarbību ar savulaik ļoti dāsno ģenētiku. Pēc pirmā bērna Jāņa piedzimšanas aktrise no aerobikas vingrinājumiem pārgāja uz TRX. Šis treniņu režīms tiek veikts balstiekārtā ar neilona siksnu palīdzību. Noskatieties zemāk esošo video par TRX glute vingrinājumiem.

Bejonse

Jūs diez vai varat noticēt, ka spēcīgais dziedātājs atrod laiku, lai strādātu pie savas dibens, pat ar intensīvu šovu un balvu piešķiršanas kārtību. Viņa garantē, ka viņas derriēre ir dabiska, labvēlīgas ģenētikas auglis, taču atzīst, ka tā dod spēku dabai, veicot vingrinājumus, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm un biežas pastaigas.

Sabrina Sato

Daudzi vīrieši Sabrina tiek dēvēti par skaistuma ikonu, un liela daļa šīs slavas ir saistīta ar mestizo rijību. Viņa intensīvi nodarbojas ar vingrinājumiem šim ķermeņa reģionam, un rezultātā viņam ir noteikta un diezgan tonizēta muca. Kaķis veica četrus atbalsta vingrinājumus, izmantojot apakšstilbu svarus, lai nodrošinātu lielāku efektivitāti un ātrāku rezultātu. Kāju darba kustības ir iekļautas arī Sabrīnas rutīnā.

Skārleta Johanson

Ar statujas stila korpusu Skārleta pārliecinās, ka tā pat pilnībā uztur līkumus, neuztraucoties par pārāk plāna ķermeņa izveidošanos. Tomēr aktrises veiktā vingrošanas kārtība ir viena no grūtākajām. Ar trenera Bobija Štroma palīdzību viņa bieži izmanto boksu kā savu galveno vingrinājumu, pievienojot tiem raksturīgās glutes. Zemāk esošajā videoklipā varat apskatīt boksa treniņu shēmu vīriešiem un sievietēm.

Šeila Karvalho

Vai bijušajam dejotājam tas joprojām ir pat pēc mātes? un nav brīnums, jo Šeila smagi strādā. Lai saglabātu savu ķermeni atjauninātu, viņa muca un kājas darbojas ar vingrinājumiem, kas īpaši izstrādāti, lai noturētu tos stingrus un tonizētus. Kustības, piemēram, četri balsti? un? Tie ir vieni no galvenajiem seriāla komponentiem, kurus Šeila izpilda gandrīz katru dienu.

Video: Glute vingrinājumi

Ja vēlaties iegūt glutes tikpat nevainojamas kā jebkura no šīm zvaigznēm, ir svarīgi panākt stingru saķeri ar treniņu, taču vienmēr lūdziet fitnesa speciālista padomu, lai izvairītos no muskuļu sāpēm un traumām.

How great leaders inspire action | Simon Sinek (Marts 2024)