Cilvēki, kuri kādu laiku ir bijuši sporta zālē, iespējams, vairāk nekā vienu reizi ir veikuši vingrinājumus uz aprīkojuma ar nosaukumu Leg Press. Un pat cilvēkiem, kuri joprojām gatavojas sākt kultūrismu, par to būtu jādzird?
Lai arī tas ir viens no populārākajiem kāju muskuļu vingrinājumiem, Leg Press joprojām šaubās vairojas un vingrošanas laikā tai nepieciešama arī īpaša piesardzība.
Smart Fit profesors Andersons Couto uzsver, ka Leg Press ir kultūrisma mašīna. Tas ir multiartikulārs aprīkojums, kurā strādā gūžas, ceļa un potītes locītavas. Viņš strādā kāju muskuļus kopumā: četrgalvu kaulus (augšstilba priekšpusi), augšstilbus, teļus un sēžamvietu, viņš saka.
Kāju prese ir populārs aprīkojums sieviešu vidū, jo, cita starpā, var palīdzēt arī tiem, kuri vēlas iekarot resnākās augšstilbus un / vai vēlas tonizēt augšstilba iekšējo daļu.
Dažādi kāju preses veidi
Andersons Kouto skaidro, ka pastāv horizontāla kāju prese un slīpa kāju prese. • Dažas iekārtas ir no plāksnēm; citi ir mazgātāji, bet citi - hidrauliski (tirgū maz izmantoti)?, viņš saka.
Kā jau minēja skolotājs, aprīkojums piedāvā daudz priekšrocību, jo tas darbojas kāju muskuļos kopumā. Variācijas, kuras var izmantot mašīnās, ir šādas: atkārtojumu skaits, apmācības veids un intervāls. Kāju prese ir fiksēta mašīna, ar to netiek veiktas ļoti dažādas kustības?, Skaidro Andersons.
Zemāk esošajā videoklipā varat redzēt, kā vingrinājums jāveic Leg Press Horizontal:
Jau nākamajos videoklipos sekojat līdzi tam, kā vingrinājums tiek veikts uz slīpā kājas prese (pazīstams arī kā 45 grādi):
Ir vērts pieminēt, ka dažas sievietes to izmanto? tiek nodrošināta ar skolotāja vai personāla vadību? slīpo kāju presi, lai veiktu specifiskāku teļa vingrinājumu. Varat pārbaudīt kustību šādā videoklipā:
Pēdu novietojums
Daži cilvēki apgalvo, ka atkarībā no pēdu stāvokļa uz kāju presi vingrinājums vairāk uzsvērs noteiktus muskuļus. Piemēram, turot kājas gurnu platumā un platformas apakšpusē, jūs strādājat četrgalvu. Kad jūsu kājas ir atkarīgas, jūs uzsverat iekšējo četrgalvu galu. Arī ar aizvērtām kājām tiek uzsvērts ārējais četrgalvu aparāts.
Tomēr šī tēma joprojām rada diskusijas. Andersons Kouto norāda, ka atšķirība starp vienu un otru pozīciju noved pie neliela muskuļu šķiedru palielināšanās un pieņemšanas darbā ", un daži pētījumi liecina, ka vervēšana nav īpaši nozīmīga salīdzinājumā ar drošu stāvokli (nav ievainojumu riska)", saka .
Kontrindikācijas
Tā kā kāju prese ir ļoti populāra ierīce sporta zālēs un darbojas visos kāju muskuļos, vai visi / vai to vajadzētu izmantot?
Andersons Kouto norāda, ka, lai gan Leg Press ir lieliska ierīce, pirms lietošanas jāveic daži piesardzības pasākumi. • Piemēram, cilvēkiem ar hipertensijas traucējumiem vajadzētu izvairīties no šāda aprīkojuma, jo pūles veikt vilkšanu kājās ir ļoti sāpīgas un var radīt zināmu risku. Turklāt tie, kas jūt sāpes ceļgalos, gūžā un muguras lejasdaļā, ir rūpīgi jāanalizē?, Saka.
Nepieciešama kopšana
Jāatzīmē, ka pat cilvēkiem, kuriem nav kontrindikāciju un kuri var veikt vingrinājumus ar kāju presi, pirms ierīces lietošanas jāievēro noteikti piesardzības pasākumi. Profesors Andersons uzsver, kas tie ir:
- Uzkarsēšana;
- Pirms lietošanas ievērojiet slodzi, īpaši mazgāšanas aprīkojumam;
- Pievērsiet uzmanību kāju stāvoklim uz ierīces;
- Nekādā gadījumā nelietojiet aprīkojumu bez speciālista norādījumiem.
Ir arī svarīgi, lai kāju prese tiktu izmantota pareizi, lai novērstu ievainojumus. Ja ierīce ir slīpa? visbiežāk ļaunprātīgi izmanto daži cilvēki - mugurkauls ir pilnībā jāatbalsta ar atzveltni. Pēdas pilnībā jāatbalsta uz platformas un jāsaskaņo ar ceļgalu un gurnu. Fleksijas brīdī cilvēkam nevajadzētu ļaut svaram pārāk daudz atgriezties, un ceļgalis pietuvojas krūtīm. Izvairieties no kājas pilnīgas izstiepšanas ap kustību. Ja rodas šaubas, noteikti jautājiet sporta zāles skolotājam norādījumus.
Tagad jūs zināt labos rezultātus, kurus Leg Press var palīdzēt sasniegt sporta zālē! Tomēr atcerieties, ka tas ir jāizmanto tikai saskaņā ar skolotāja norādījumiem vai personīgi.Ir arī svarīgi ievērot atkārtojumu skaitu un laika intervālu starp sērijām, ko profesionālis izturēs.
Siguldas novadā notiek Veselības diena (Aprīlis 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
