Meditācija: Kādas ir priekšrocības un kā sākt praktizēt

Iztukšojiet prātu. Esiet klāt. Pārtrauciet domas. Šīs ir dažas no meditācijas definīcijām - praksei, kuras pirmsākumi meklējami Āzijas kultūrās un kas arvien vairāk izplatīta visā pasaulē.

Ja teorētiski vārds meditēt var iegūt daudzas nozīmes, praksē mērķis vienmēr ir vienāds: atrast garīgo līdzsvaru.

Uzziniet vairāk par meditācijas praksi un to, kā jūs to varat iekļaut ikdienas gaitās!

Meditācijas galvenās priekšrocības

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts dot iespēju meditācijai, pārbaudiet ieguvumus, ko meditācija var dot:

• Stresa līmeņa samazināšana;
• Paaugstināta koncentrēšanās spēja;
• Uzlabota iegaumēšana
• Stimulē radošumu;
• Miega uzlabošana;
• Sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošana.

Šie ir tikai daži no meditācijas ieguvumiem. Tas pat palīdz fiziskā un emocionālā dispozīcijā, sevis apzināšanā un daudz kas cits atkarībā no tā, cik daudz jūs trenējaties un ko meklējat.

Lasiet arī: Uzmanība: pārzināt satraukumu mazinošās tehnikas priekšrocības

Kā meditēt?

Šeit ir daži padomi, kā sākt meditāciju jau šodien!

1. Izvēlieties klusu vietu

Vietai bez uzmanības novēršanas, kur jūtaties ērti un neviens netraucē, ir būtiska nozīme, vismaz sākumā. Kad esat to pakārtis, varat meditēt jebkur, pat darbā vai uzgaidāmajā telpā.

2. Iestatiet ērtu stāvokli

Ideālā stāvoklī ir sēžot uz grīdas ar sakrustotām kājām un taisnu mugurkaulu, bet, ja jums ir neērti, varat izmantot spilvenu vai atbalstīt muguru pret sienu. Atbalstiet rokas uz ceļiem un, ja jūs par to jūtaties, aizveriet acis. Atcerieties, ka svarīgi ir būt ērtam, lai jūs varētu koncentrēties.

3. Izmantojiet skaņu, lai palīdzētu

Sākumā ir normāli, ka jūs novēršat jebkādu troksni. Lai palīdzētu koncentrēties, izvēlieties mantru vai apkārtējās vides skaņu, piemēram, lietus vai dabu.

4. Vērojiet elpu

Šī ir vissvarīgākā daļa. Lai arī ir meditācijas paņēmieni, prakses būtība ir pievērst uzmanību katrai elpošanas procesa daļai.

Lasiet arī: 13 lietas, ko varat darīt, lai kļūtu par apzinīgāku cilvēku

Vienmēr atcerieties, ka meditācija ir relaksējošs laiks, tāpēc ne pārāk pieķerieties noteikumiem. Katrs no viņiem pakāpeniski uzzina, kā labāk izvēlēties meditāciju.

Meditācijas veidi

Tā kā tas joprojām kļūst populārs Brazīlijā, daudzi cilvēki domā, ka viņi nezina, kā meditēt, vai arī saka: "meditācija nav domāta man", taču ir vairākas vienkāršas tehnikas, kas tikai dažas minūtes jūsu dienā nesīs neticamus rezultātus. Uzziniet, kuri meditācijas veidi ir visizplatītākie, un izvēlieties to, kas jums ir visciešākais:

• Pārdomīgums: vārda nozīme? piesardzība? Tas piešķir vārdu meditācijas tehnikai, kā pievērst uzmanību notiekošajam. Ņemiet laiku un pievērsiet uzmanību savai elpošanai, katram tās solim, pēc tam pārslēdzieties uz skaņām, atcerieties, kāda ir jūsu vide utt.
• Četrtaktu elpošana: Šis paņēmiens ir ļoti vienkāršs un atvieglo koncentrēšanos, jo jums jākoncentrējas uz elpas sadalīšanu četros posmos. Ieelpojot, skaitiet četrus, pēc tam turiet četras sekundes. Izelpojiet vēl četros un turiet plaušas elpas vēl četras sekundes. Turiet to līdz brīdim, kad ir beidzies laiks, kuru esat atlicis meditācijai.
• Zazen: budistu izcelsmes Zazen tehnika sastāv no elpas koncentrēšanas uz vēdera un “atbrīvošanās no domu. Katru reizi, kad kāds nāk, tu to apzinies un ļauj tam iziet.

Šie ir tikai daži paņēmieni, taču ir daudz iespēju. Izmantojot ātru meklēšanu, jūs atradīsit piemērotāko.

10 lietotnes, kas palīdzēs meditācijā

Lai gan meditācija ir ļoti sena, šodien mēs varam paļauties uz tehnoloģijām, lai atvieglotu vingrinājumus mūsu ikdienas dzīvē. Ir vairākas uz meditāciju saistītas lietotnes, kas palīdz iesācējiem un pat pieredzējušiem praktiķiem. Apskatiet dažas iespējas:

1. Meditēt: 100% Brazīlijas lietotne sniedz meditācijas, kuras stāstījis terapeits Tadashi Kadomoto, lai demistificētu šo praksi. Varat lejupielādēt audio klausīšanos bezsaistē. Pieejams operētājsistēmām Android un iOS.
2. Meditēt !: Vēl viena bezmaksas lietotnes opcija portugāļu valodā, Medita! Tajā ir 65 vadītas meditācijas, kas sadalītas astoņās tēmās. Android un iOS bezmaksas.
3. 5 minūtes: Izmantojot šo lietotni, laika atņemšana nav attaisnojums. Izveidojusi NVO Rokas bez robežām, priekšlikums ir veltīt 5 minūtes, lai atpūsties steigā.Pieejams operētājsistēmām Android un iOS.
4. Lojong: Lieliski piemērots ikvienam, kurš vēlas iemācīties un attīstīt meditācijas paņēmienus vieglā un jautrā veidā. Pieejams operētājsistēmām Android un iOS.
5. Headspace: Ar jautru vizuālo pievilcību Headspace piedāvā attīstītas vadītas meditācijas. Pirmie desmit ir bez maksas, un tad par saturu tiek samaksāts. Pieejams angļu valodā operētājsistēmām Android un iOS.
6. Zen: Visa portugāļu lietotne ar mantrām, pārdomām, dabas skaņām un vadāmām meditācijām. Daļa satura ir bez maksas, bet par pilnu versiju ir jāmaksā. Pieejams operētājsistēmām Android un iOS.
7. Trixie: rēķinās ar vadītajām meditācijām, kuras izveidojuši uzmanības līmeņa eksperti. Kontu pie virtuālās informācijas, lai atrastu jums labākās iespējas. Pieejams operētājsistēmām Android un iOS.
8. Ieskatu taimeris: Šī lietotne darbojas kā meditācijas sociālais tīkls. Pastāv vairāku veidu vadītas meditācijas dažādiem laikiem, un galu galā jūs varat redzēt, cik daudz cilvēku meditēja vienlaikus ar jums. Pieejams bez maksas operētājsistēmām Android un iOS.
9. Mierīgs: Lietotne ir angļu valodā, un tai ir individuālas meditācijas, kas var jums palīdzēt noteiktā laikā, piemēram, saspringtajās stundās. Pieejams operētājsistēmām Android un iOS.
10. Dzīvā meditācija: Operatora lietotne Vivo piedāvā degustācijas periodu, un tad jūs maksājat katru mēnesi. Lieliski piemērots tiem, kas vēlas mācīties. Tas ir pieejams iOS un Android.

Ikdienas steigā fiziskās un garīgās veselības nodrošināšanai ir nepieciešams laiks meditēt. Iekļaujiet meditāciju savā ikdienas dzīvē un izmantojiet ieguvumus.

Lasiet arī: 15 mazi ieradumi, kas var ievērojami mainīt jūsu dzīvi

Joga iesācējiem - Kas ir joga, jogas pamati. Jogas pamatprincipi (Aprīlis 2024)