Populāri pazīstams kā miega hormons, melatonīns ir viela, ko ražo čiekurveidīgais dziedzeris, struktūra, kas ir apelsīna sēklas lieluma un atrodas smadzeņu centrālajā reģionā. Starp vispazīstamākajām funkcijām izceļas miega kvalitātes uzlabošana.
Var saukt par hormonu naktī, tā ražošana notiek dienas beigās, kad sāk samazināties gaisma, sagatavojot ķermeni un tā fizioloģiskās funkcijas naktij.
Melatonīna funkcijas ķermenim
Pēc dietologa Fabrício Brito, dietoloģijas, estētiskās medicīnas, profilaktiskās veselības un hormonālās modulācijas speciālista Fabrício Brito teiktā, neskatoties uz reputāciju par savu darbību miega regulēšanā, šis hormons ietekmē dažādus mūsu ķermeņa fizioloģiskos procesus. Šeit ir dažas no jūsu darbībām:
Miega regulēšana
Palielinoties šī hormona ražošanai no saulrieta, tas sagatavo ķermeni atpūtai, sasniedzot maksimumu ap 23h un 3h no rīta. Pēc šo pīķu rašanās melatonīna līmenis strauji pazeminās, sagatavojot ķermeni pamosties, sasniedzot minimālās vērtības no pulksten 8 līdz 9 no rīta, saglabājot tās visu dienu.
Laika joslas simptomu novēršana
Kā atklāj dietologs, melatonīna piedevas var būt labs risinājums, lai mazinātu vai novērstu strūklas kavēšanās ietekmi, kas ir ļoti izplatīta tālos ceļojumos un laika joslu maiņas rezultātā.
Lasiet arī: 8 iemesli, kāpēc jūs varat pamosties pulksten 5 rītā
Antioksidantu funkcija
Izpildot antioksidanta lomu, melatonīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, rīkojoties, atjaunojot epitēlija šūnas, kuras pakļautas ultravioletā starojuma, stresa, piesārņojuma un citām toksiskām vielām.
Tas iedarbojas uz imūnsistēmu
"Ir pētījumi, kas atklāj šī hormona darbību imūnsistēmā, palīdzot novērst tādas slimības kā vēzis vai piešķir priekšrocības migrēnas, autisma, priekšlaicīgas novecošanās, depresijas, Alcheimera un diabēta ārstēšanā," saka ārsts.
Ar nesenajiem atklājumiem šim hormonam ir funkcijas, kas pārsniedz ārstēšanu, lai labāk gulētu, spēja iedarboties uz dažādām slimībām, radot labumu ķermenim.
Kādi faktori ietekmē melatonīna ražošanu?
Pēc Fabrício teiktā, lai nodrošinātu labāku tā ražošanas un darbības efektu, ir nepieciešams kaut kāds rūpīgums par šo hormonu, ko sintezē pats ķermenis vai kā papildinājumu. "Ir svarīgi novērst gaismas, skaņas, siltuma vai aromāta avotus, lai nepaātrinātu ķermeni un neļautu miegam nogulēt," viņš māca. Pārbaudiet citus faktorus, kas var ietekmēt jūsu produkciju:
Gaismas avoti
Tā kā melatonīna ražošana ir cieši saistīta ar gaismas iedarbību, ir svarīgi izvairīties no pārmērīgas ekspozīcijas naktī, it īpaši no zilās gaismas uz elektronisko iekārtu ekrāniem. "Pašlaik ir lietojumprogrammas, kas filtrē šo gaismu tālruņos, datoros un planšetdatoros, izvairoties no traucējumiem šī hormona regulēšanā," iesaka.
Lasiet arī: 10 neapbruņota miega iemesli, kurus jūs, iespējams, nezinājāt
Vecums
Dietologs skaidro, ka mežģinīna sekrēcija ar čiekurveidīgo dziedzeri ievērojami atšķiras ar vecumu. Sākoties sekrēcijai ap 4. dzīves mēnesi, tās sekrēcijas spēja strauji palielinās, sasniedzot maksimumu no 1 līdz 3 gadu vecuma. Pēc šī perioda tā ražošana ir nedaudz samazinājusies, saglabājoties tā visā pieaugušā vecumā.
Kopš novecošanās šī produkcija sāk samazināties. Lai būtu vieglāk saprast, vienkārši salīdziniet 70 gadus vecu bērnu ar pusaudzi: pirmajam būs par 75% zemāks melatonīna līmenis nekā otrajam. "Šī kritiena iemesls ir progresējoša čiekurveidīgā dziedzera kalcifikācija, kas zaudē spēju izdalīt šo hormonu," skaidro profesionālis.
Medikamentu lietošana
Ir dažas zāles, kas var darboties, nomācot melatonīna dabisko ražošanu, piemēram, propranolols - zāles, ko plaši izmanto hipertensijas un sirds problēmu ārstēšanai. Vēl viens faktors, kas vienmēr uzsver medicīniskās uzraudzības nozīmi.
Aklums
"Pacientiem ar redzes traucējumiem, kuri nespēj noteikt gaismas klātbūtni, ir liela iespēja ražot šo neregulēto hormonu," saka ārsts.Viņiem joprojām ir invaliditātes smagums, kas saistīts ar paaugstinātiem miega traucējumiem.
Starp citiem piesardzības pasākumiem, lai atvieglotu melatonīna sekrēciju un darbību, Fabrício iesaka lietot vieglas ēdienreizes, izvairoties no dzērieniem ar kofeīnu vai alkoholu, jo tie arī traucē šī hormona darbību.
Lasiet arī: 8 dabiskas alternatīvas, kas palīdz ātrāk gulēt
Kad man vajadzētu papildināt melatonīnu?
Pirmais ieteikums ir meklēt medicīnisko palīdzību. "Nepieciešams veikt medicīnisku novērtējumu ar labi veiktu vēsturi, paaugstinot iepriekš minētos faktorus, papildus pacienta dzīvesveida analīzei, ieskaitot miega ciklu, nakts darbu, ceļošanu utt.," Konsultē dietoloģe.
Starp indikācijām melatonīna papildināšanai profesionālis izceļ savu darbību migrēnas gadījumos, kad melatonīna lietošana var atrisināt problēmu. "Vēl viena norāde būtu tā lietošana vēža ārstēšanā, uzlabojot pacienta imunitāti un palīdzot iznīcināt audzēja šūnas," viņš piebilst.
Papildus šīm indikācijām papildināšanai joprojām ir labvēlīga darbība autistu bērnu ārstēšanā, dodot priekšroku viņu miega regulēšanai un tieši ietekmējot viņu uzvedību.
Pārdošana ir aizliegta Brazīlijā
Neskatoties uz to, ka Brazīlijā to visā pasaulē izmanto kā papildinājumu tablešu, kapsulu, pilienu vai deguna aerosola veidā, rūpnieciski ražoto zāļu tirdzniecību ir aizliegts. "Tikai 2017. gadā tā mārketings tika izlaists mūsu valstī, bet ierobežotā veidā: tikai ar receptēm, kuras apstrādā pienācīgi licencētās aptiekās, ar to lietošanas veidu un lietošanas laiku atkarībā no receptes," skaidro Fabrício.
Pēc medicīniskās vizītes, ja ir norādes par šo hormonu, vienkārši nogādājiet recepti aptiekā, kurā apstrādā zāles, un lieciet to devas atbilstoši atbildīgā ārsta norādījumiem.
Lasiet arī: Serotonīns: labsajūtas un laimes viela
Vai melatonīns zaudē svaru?
Dietologs ziņo, ka nesen ir veikti pētījumi, kas norāda uz melatonīna pozitīvo iedarbību svara zaudēšanas veicināšanā. "Tas darbojas kā enerģijas bilances soļu regulators, kas ietver pārtikas uzņemšanu, enerģijas plūsmu un enerģijas uzkrāšanu un izdevumus." Šī darbība kavētu jaunu tauku šūnu veidošanos, taču, lai pierādītu šīs attiecības, nepieciešami turpmāki pētījumi.
Arvien vairāk pētījumu, kuru mērķis ir noskaidrot šī hormona atšķirīgās darbības mūsu ķermenī, šobrīd var apgalvot, ka tā darbība pārsniedz miega regulēšanu. Tā kā tai ir dabiska produkcija, tās papildināšanai jābūt medicīniskai indikācijai kopā ar specializētu uzraudzību.
Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Aprīlis 2024)
- Labklājība
- 1,230
