Pilates vingrinājumi mugurkaulam

Slikta stāja ikdienas dzīvē, nodarot mugurkaula bojājumus. Un, lai apkarotu šo traucējumu, pilates Tam ir piemērotas metodes, kas palīdz mazināt sāpes, veicot fizisko sagatavošanu un posturālo rehabilitāciju.

Tas arī veicina visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanu un izstiepšanu līdzsvarotā veidā. pilates To var praktizēt ikviens vecuma grupā. Bet pirms vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi veikt fizisko novērtējumu.

Daži pilates vingrinājumi mugurkaulam Tos var veikt mājās, taču ikvienam, kam ir muguras problēmas, jāpievērš īpaša uzmanība un kvalificēta speciālista uzraudzība, kurš uzrauga vingrinājumus, lai izvairītos no nopietniem ievainojumiem.

Lai vingrinājumi tiktu veikti pareizi un būtu lieliski rezultāti, jums jāizmanto elastīgā josla pilates, kas pazīstams arī kā therabandvai dvieli, kas salocīts gareniski.

Izpildiet norādījumus un uzziniet, kā to izdarīt četros. pilates vingrinājumi mugurkaulam. Prakse mājās, lai mazinātu muguras sāpes.

Pirmais vingrinājums

Pirmais vingrinājums ir pagarināt augšstilba un kāju aizmugurējos muskuļus. Guļus stāvoklī novietojiet salocīto joslu vai dvieli uz labās kājas un izstiepiet visu labās kājas aizmugurējo muskulatūru. Glabājiet pamatni labi izstieptu uz paklāja, pleci ir labi atviegloti un galva ir labi atbalstīta. Turiet apmēram vienu minūti, brīvi elpojot. Atkārtojiet to pašu kustību ar otru kāju.

Otrais vingrinājums

Joprojām guļus stāvoklī, novietojiet vērtni apakšstilba zonā. Paceliet stumbru un turiet joslu starp kājām. Veiciet sūknēšanas kustību ar rokām, piecos soļos ieelpojot un izejot, desmit reizes atkārtojot šo elpošanas ciklu. Vēderiem jābūt labi atlaistiem, saglabājot nabu? uz kolonnu.

Trešais vingrinājums

Šis vingrinājums ir pazīstams kā atritināt. Sēžot un ar labi uzceltu mugurkaulu, aptiniet joslu uz pēdu zolēm, cieši savienojot apakšējās ekstremitātes. Turiet joslu pie potītēm un viegli izelpojiet, sāciet lēnām apgulties. Veiciet šo kustību, segmentējot visus mugurkaula skriemeļus. Viegli izelpojot un lēnām atgriezieties sēdus un vertikālā stāvoklī, atkārtojot šo kustību četras līdz piecas reizes.

Ceturtais vingrinājums

Lai pabeigtu pilates vingrinājumi mugurkaulamdariet tupēt. Stāviet uz sloksnes augšdaļas ar kājām nedaudz atstatus. Turot katrā siksnas galu katrā rokā, nolaidiet gurnu pret grīdu, nedaudz noliecot rumpi uz priekšu un paceliet rokas līdz plecu augstumam, palielinot siksnas spriedzi. Izelpojot, veicot kustību, un ieelpojiet, atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu piecas līdz astoņas reizes. Pārliecinieties, lai jūsu mugurkauls vienmēr būtu stāvus un kustētos abs.

PRIVĀTAIS TRENIŅŠ AR DŽEINU Vingrojumi muguras un stājas stiprināšanai (Aprīlis 2024)