Kā būtu ar lētu, jautru un ļoti efektīvu nodarbi? Lai arī tas var šķist bērna spēle, lecamaukla var būt pārsteidzošs vingrinājums gan veselībai, gan sapņu ķermeņa meklējumiem! Uzziniet vairāk par šo sporta veidu, kas ne tikai karsts trenēties, bet arī sniedz pārsteidzošus rezultātus.
Virvju izlaišanas priekšrocības
Iesācējiem virvju izlaišana ir plāna un daudz! Daži eksperti saka, ka apmācības stundā ir iespējams sadedzināt vidēji 800 kcal. Bet šis skaits dažādiem cilvēkiem var atšķirties atkarībā no fiziskās sagatavotības, vingrinājumu intensitātes un pavadītā laika.
Un darbība ir efektīva ne tikai kaloriju patēriņam. Pēc fiziskā audzinātāja Thiago E. A. Domingues teiktā, "izlaišana virvei ir ārkārtīgi pozitīva kardiorespiratorās sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas (īpaši apakšējo ekstremitāšu) attīstībai." Tādējādi ir iespējams vienlaikus stiprināt kājas, rokas, vēderu un pat sirdi. Vingrinājumi arī attīsta praktizētāja koordināciju, veiklību un līdzsvaru.
Pats labākais, ka tā var būt ļoti jautra aktivitāte! Laika gaitā jūs varat mainīt savus vingrinājumus, lēkt ar vienu kāju, uz priekšu un atpakaļ un pat mainīt ritmus atbilstoši mūzikai.
Nepieciešamais aprīkojums
Viena no lielajām virvju izlaišanas priekšrocībām ir praktiskums. Izmantotais aprīkojums ir minimāls un par ļoti pieņemamām cenām. Virve neaizņem vietu, nav dārga, un vingrinājumu var praktizēt dažādās vidēs. Tādējādi nav attaisnojumu, lai prom no fiziskām aktivitātēm varētu doties ceļojumos vai nedēļas nogalēs, jo virvi ir iespējams aizvest jebkur.
Thiago Domingues skaidro, ka nav ideālu virvju veidu, lai trenētos. Mūsdienās tirgū ir iespējams atrast dažādu materiālu virves, piemēram, silikonu, ādu un neilonu, un praktizējošajam ārstam ir jāzina, kurš no tiem der vislabāk. Skatiet dažas iespējas Brazīlijas tiešsaistes veikalos:
Neilona polimēra virve R $ 15,90 pie Netshoes
Hidrolight virve ar vērpšanas skaitītāju R $ 39,90 Centauro
Muvin CDP-400 Ādas lecamaukla par USD 36,90 uz Kanui
Lēkt Domyos pieaugušo virvē par R $ 34,95 Dekathlonā
Reebok Pro Speed Professional virve Netshoes par USD 49,90
Muvina CDP-500 digitālā izlaišanas virve par 40,90 R $ Kanuā
Nike ātruma virves izlaišanas virve Kanuā par USD 99,90
Svarīgs aspekts ir virves garums: tam jābūt piemērotam studenta augumam. Lai izmērītu, ar vienu kāju pakāpieties virves centrā un abus galus cieši pievelciet pie ķermeņa. Tādējādi virvei vajadzētu sasniegt aptuveni starp jostasvietu un padusēm.
Tālāk redzamais infografiks, kas ievietots Wellness programmas vietnē, parāda, kā jūs varat izveidot savu virvi! Pārbaudiet:
Kontrindikācijas vingrinājumiem
Lai arī tas šķiet vienkāršs vingrinājums, Thiago Domingues norāda, ka ne visi to spēj praktizēt. Izlaišanas virve var būt kontrindicēta grūtniecēm, cilvēkiem ar locītavu problēmām (piemēram, potītēm, ceļgaliem un mugurkaulu), lieko svaru, hipertensijas vai sirds un asinsvadu problēmām, cita starpā.
Tāpēc pirms fizisko aktivitāšu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Kvalificēta profesionāļa vadība fiziskās audzināšanas jomā ir arī nepieciešama, lai izveidotu pareizu apmācību un palīdzētu studentam veikt kustības.
Vairāk padomu tiem, kas vēlas nodarboties ar aktivitāti
Tātad, vai jūs bijāt sajūsmā? Skatiet tālāk sniegtos padomus tiem, kas tikai sāk darbu, un sagatavojiet savu virvi jau tagad!
- Ģērbieties vieglā apģērbā, kas piemērots fiziskām aktivitātēm.
- Lai izvairītos no ievainojumiem, izvēlieties apavu, kas var izturēt lēciena triecienu.
- Virve var būt no dažādiem materiāliem, un izvēle ir praktiķa ziņā. Tomēr daži profesionāļi norāda uz smagākām plastmasas, ādas vai vinila virvēm.
- Vingrinājumu var praktizēt jebkur. Lai novērstu kritienus, pārliecinieties, ka grīda nav slidena.
- Mitriniet sevi! Izlaišanas virve ir aerobikas vingrinājums un var dehidrēt ķermeni. Tāpēc vienmēr tuvumā turiet nelielu ūdens pudeli.
- Sāciet lēnām. Ideālā gadījumā nedaudz vingrināties katru dienu. Tā kā vingrinājumiem ir nepieciešama fiziskā sagatavotība, jūs varat pārmaiņus ar citiem vieglākiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, un pakāpeniski palielināt lēcienu laiku un intensitāti.
Izlaižot virvi mājās
Izpildiet zemāk redzamo videoklipu, lai ērti veiktu vingrinājumus mājās. Nestāvi mierā! Runājiet ar savu fizisko treneri un sāciet šodien treniņu un sadedziniet kalorijas, izlaižot virvi.
CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America (Maijs 2024)
- Fitness, svara zaudēšana, fitness
- 1,230
