Vērpšana: labi iemesli to praktizēt

Runājot par vingrinājumiem, viens no galvenajiem noslēpumiem labu rezultātu sasniegšanā ir fiziskās aktivitātes izvēle, kas ne tikai sniedz labumu ķermenim, bet arī sniedz prieku! Galu galā neviens ilgu laiku un nepareizi nedara to, ko viņi nenovērtē.

Labā ziņa ir tā, ka šobrīd ir daudz aktivitāšu iespēju, lai iepriecinātu visus. Tas ir, nav attaisnojumu nesportēt! Tie, kuriem nepatīk kultūrisms, piemēram, mūsdienās lielākajā daļā sporta zāļu atrod dažāda veida nodarbības, kas papildus kaloriju sadedzināšanai un ķermeņa citām priekšrocībām piedāvā arī izklaidi.

Starp šīm klasēm izceļas Spiningošana, sporta veids, kas piesaistījis arvien vairāk līdzjutēju? esiet vīrieši, esiet sievietes? visā Brazīlijā. Un kāpēc visi šie panākumi? Zemāk ir atbilde uz šo un visiem citiem jautājumiem par fiziskām aktivitātēm:

Kas ir vērpšana?

Bio Ritmo akadēmijas profesors Gilberto Ambrogi norāda, ka Spining ir vingrošana grupā, kas imitē riteņbraukšanas treniņus, kā instrumentus izmantojot stacionāros velosipēdus, mūziku un sirdsdarbības ātrumu.

Ļoti pozitīvs Spininga nodarbību punkts ir tas, ka studentam slodzes un intensitātes kontroli var pielāgot viņu vajadzībām. Tas tāpēc, ka velosipēdi? kuras ir piemērotas praksei? pieļaujat šīs kravas un ātruma izmaiņas, kā arī bagāžas nodalījuma pacelšanu (stūre ļauj dažādiem saķeres līmeņiem).

Priekšrocības

• Gilberto Ambrogi norāda, ka viens no galvenajiem Spininga ieguvumiem ir lieli kaloriju izdevumi. "Atkarībā no praktizētāja īpašībām (dzimuma, vecuma, svara un fiziskā stāvokļa) un klases intensitātes ir iespējams sadedzināt 400 līdz 800 kalorijas," viņš skaidro.
• Bio Ritma profesors piebilst, ka vērpšana uzlabo sirds un asinsvadu spējas.
• Gilberto arī skaidro, ka nodarbības uzlabo kāju un sēžamvietu tonusu.
• Spiningošanas nodarbības ir diezgan baudāmas, īpaši dziesmu izvēles dēļ.

Mūzikas nozīme vērpšanas klasē

Gilberto Ambrogi skaidro, ka dziesmu izvēle klases laikā skolēnam dod skaidru norādi par tajā brīdī simulējamā reljefa intensitāti un veidu (līmenis / kāpums).

"Turklāt skaņu celiņam ir spēcīga motivācijas pievilcība, un skolotāja pienākums ir izmantot šo rīku, lai iekarotu savu mērķauditoriju," uzsver skolotājs.

Kas var praktizēt vērpšanu?

Gilberto skaidro, ka Spiningošanas nodarbības var apmeklēt ikviens, kurš var braukt. "Trieciena neesamība, intensitāte, ko var individualizēt, un neliela iesaistīto locītavu amplitūda ļauj to praktizēt cilvēkiem, kuriem bieži tika ieteikts neveikt citas fiziskas aktivitātes," viņš saka.

Bet kopumā orientācija ir vienāda. Pirms jebkādu regulāru fizisko aktivitāšu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Cik spiningošanas nodarbības nedēļā trenēties?

Gilberto Ambrogi paskaidro, ka tad, kad periodiski notiek nodarbības, cilvēks katru dienu var vingrināties ar vērpšanu, ievērojot vismaz vienu nedēļas atpūtas dienu.

Periodizācija ir nodarbību grafiks. Ir "kalnu" sesijas, kurās studentiem ir smagi jāstrādā, lai strādātu kāju muskuļus; citi, kas prioritāti piešķir tauku zaudēšanai; un intervālu treniņi, kas paredzēti studentiem, lai iegūtu spēku un uzlabotu fizisko sagatavotību.

"Sporta zālēs, kur nav periodizācijas, parasti visas nodarbības ir ļoti intensīvas, un tāpēc nav ieteicams trenēties katru dienu," saka profesors Gilberto. Apskatiet zemāk esošo video par vērpšanas nodarbību sporta zālē:

Svarīgi padomi vērpšanas praksei

• Pirms aktivitātes sākšanas noregulējiet sēdekli un velosipēda stūres augstumu, vienmēr ievērojot skolotāja norādījumus;
• Vienmēr turiet roku mazgājamo lupatu, pat lai rokas neslīdētu uz stūres;
• Paņemiet nelielu ūdens pudeli un hidratējiet sevi klases laikā;
• Mācieties stundās bieži izmantot frekvenci. Šī ierīce tiek izmantota, lai uzraudzītu jūsu sirdsdarbības ātrumu, atvieglojot tauku sadedzināšanu.

Spininga X lēciens

Papildus Spiningošanai, Jump nodarbības izceļas arī sporta zālēs visā valstī. Bet galu galā, kurš no tiem piedāvā vislielākās priekšrocības?

Gilberto skaidro, ka lēcienam ir priekšrocība - trieciens, kas palīdz kalcija aizturi, un nodarbību intensitāte, kas rada lielus kaloriju patēriņus. "Savukārt vērpšanu, ja to periodizē, var praktizēt katru dienu, un tā ir maiga aktivitāte ķermeņa locītavām un muskuļiem," viņš saka.

Joprojām, pēc skolotāja domām, nav ne labākas, ne sliktākas aktivitātes."Es pat teiktu, ka apvienotā šo aktivitāšu prakse nedēļas laikā varētu dot vēl lielākus ieguvumus sievietēm," secina Gilberto Ambrogi.

Как проверить крышку расширительного бачка #деломастерабоится (Aprīlis 2024)