Ikdienas steigā, starp profesionāliem uzdevumiem un sadzīves pakalpojumiem, daudzas sievietes galu galā atstāj novārtā pārtiku. Viņi izmanto ātrāko un ērtāko ēdienu, tāpēc galu galā atstāj novārtā svarīgas uzturvielas vai pārspīlē veselībai kaitīgus ēdienus. Iepazīstieties ar 8 lielākajām uztura kļūdām, ko esam pieļāvuši, un uzziniet, kā ar tām izturēties, lai dzīvotu veselīgāk.
1? Pārāk daudz nātrija pārtikā
Pasaules Veselības organizācija iesaka maksimāli uzņemt 2000 mg (2 g) nātrija uz vienu cilvēku dienā, kas ir ekvivalents 5 g sāls. Tomēr, ja Jums ir hipertensija, Jums ir cukura diabēts vai nieru darbības traucējumi, Jūsu dienas deva nātrija daudzums nedrīkst pārsniegt 1500 mg.
Mūsdienu sievietes lielākā kļūda ir pārspīlēt saldētu un pārstrādātu pārtikas produktu, kas ir galvenais nātrija avots, patēriņu. Lai labotu šādu kļūdu, ir svarīgi, lai saglabātu paradumu lasīt produktu iesaiņojumu, lai pārbaudītu nātrija daudzumu, izvēlieties mājās gatavotus ēdienus.
Ja laika trūkums ir būtisks šķērslis, atvēliet dažas nedēļas nogales nedēļas stundām, lai pagatavotu nedēļas laikā ēdamo ēdienu un to iesaldētu, tādējādi ietaupot sagatavošanās laiku un izvairoties no pārmērīga nātrija daudzuma uzņemšanas gatavās ēdienreizēs. .
2? Pārmērīgs cukura patēriņš
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem cukura dienas deva sievietēm nedrīkst pārsniegt 24 g, bet parasti 6 reizes vairāk nekā optimāla.
Lielais ienaidnieks ir cukurs, ko pievienojam tējām, kafijām un citiem dzērieniem. Turklāt cukurs, tāpat kā nātrijs, tiek slēpts arī tur, kur mēs to vismazāk gaidām. Tāpēc ir jābūt modram un jāiemācās identificēt cukuru patērēto produktu etiķetēs, jo tas ir sastopams pat produktos, kurus uzskata par sāļiem.
3? Atstājiet šķiedras malā
Šķiedra ir būtiska viela jebkurā uzturā, kā arī spēcīgs sabiedrotais gremošanas procesā, tā palīdz arī novērst sirds slimības un dažus vēža gadījumus. Tāpēc viņai jābūt klāt ikdienā. Dienas sākums ar augļu un graudaugu brokastīm ir labs sākums. Izvēlieties arī augļus uzkodu laikā un pārspīlējiet dārzeņus galvenajās ēdienreizēs. Tāpat noteikti dzeriet daudz ūdens, lai pastiprinātu šķiedru iedarbību.
4? Neuzņemiet olbaltumvielas
Ja olbaltumvielu trūkums tiek uzskatīts par ēdienu ar negatīvām kalorijām, tas biežāk var padarīt jūs izsalkušu, kas veicina svara pieaugumu un sliktu atmiņu. Tāpēc noteikti patērējiet olbaltumvielas katru dienu. Papildus augļiem brokastīs izvēlieties jogurtu un olas un atcerieties, ka siers, sarkanā gaļa, mandeles un pupiņas vienmēr ir pieejamas jebkurai maltītei.
5? Dzeriet nepietiekamu daudzumu ūdens
Tā, iespējams, ir lielākā kļūda, jo ūdens ir svarīgs ķermeņa pareizai darbībai. Lai apmierinātu šo vajadzību, papildus tīra ūdens dzeršanai katru dienu ēdiet ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus, piemēram, arbūzu, meloni, chayote un gurķi, un dzeriet sulas un tējas.
6? Izlaist dažas ēdienreizes
Steigais darbs un mājas darbi bieži liek mums izlaist dažas ēdienreizes. Tomēr pārāk liela atstarpe starp vienu ēdienreizi liek pārspīlēt pārtikas daudzumu, kas var izraisīt gremošanas problēmas, kā arī svara pieaugumu. Tāpēc noteikti ēdat ar trīs stundu intervālu un ērtībai vienmēr pa rokai turiet nelielas pārtikas porcijas, piemēram, augļus, jogurtus un graudaugus.
PIECAS KATASTROFĀLAS INŽENIERIJAS KĻŪDAS (Aprīlis 2024)
- Pārtika, diētas
- 1,230
