Mūsdienās visi zina fizisko aktivitāšu nozīmi mūsu ikdienas dzīvē ne tikai estētisku iemeslu dēļ, bet galvenokārt tāpēc, ka tas ir saistīts ar dažādu slimību profilaksi un arī tāpēc, ka tas ir cieši saistīts ar mūsu labsajūtu.
Dažiem cilvēkiem fiziskās aktivitātes sākšana prasa nedaudz vairāk laika: viņi bieži vien sagaida, ka ārsts vai cits veselības aprūpes speciālists to ieteiks. Citi ilgu laiku vingro kā hobijs un arī fizisko aktivitāšu nozīmīguma apzināšanās.
Neatkarīgi no tā, kādu aktivitāti jūs izvēlaties, ir svarīgi izvairīties no mazkustīga dzīvesveida un rast prieku par to, ko jūs darāt. Un, protams, jo ātrāk jūs sākat, jo labāk!
Bet, lai sporta rezultāti būtu tiešām efektīvi? neatkarīgi no jūsu mērķa (svara zaudēšana, noteikšana, stiprināšana, slimību profilakse utt.)? Ir svarīgi fiziskās aktivitātes apvienot ar veselīgu uzturu.
"Sākoties sporta praksei, parasti rodas šaubas par to, ko patērēt pirms un pēc treniņa?" Uzsver uztura speciāliste Vanesa Lobato. Faktiski šo jautājumu var nākt no tā, kurš jau ilgu laiku vingro un zina, ka veselīga ēšana rada visu atšķirību.
Domājot par to, profesionālis citos svarīgos ēdienus, kuriem vajadzētu būt daļai no fizisko aktivitāšu veicēju ikdienas, bez sešu sulu receptes? Lielisks variants īpaši karstām vasaras dienām.
Pirms treniņa
Vanesa Lobato skaidro, ka ēdienam pirms treniņa svarīgs ir enerģijas patēriņa prioritāte fiziskām aktivitātēm. "Tāpēc ir interesanti ēst ogļhidrātus pārtikas produktus, piemēram, kartupeļus, makaronus, maizes un augļus," viņš saka.
Domājot par sulām, viņa min dažus piemērus:
Pirms treniņa 1. sula: viena ananāsa šķēle + viena apelsīna pocāna vienība + ingvera skaidiņas.
Pirms treniņa sulas 2: viena citrona vienība + divas melones šķēles + jaunietes pirkstiņu pipari (termogeniska darbība).
3. sulas pirms treniņa: puse biešu vienības + puse burkānu vienības + ananāsa šķēle + ingvera skaidiņas.
Pēc apmācības
Uzturam pēc treniņa, skaidro sporta uztura speciālists, prioritāte ir olbaltumvielu, piemēram, zivju, vistas, liesas gaļas, olu, piena, jogurta, siera, patēriņš, kas palīdzēs atjaunot muskuļu audus.
Attiecībā uz sulām profesionālis min dažus piemērus:
Pēc treniņa 1. sula: sarkana augļu deserta bļoda + burka vienkārša jogurta + papildiniet ar ūdeni.
Pēc treniņa sulas 2: 300 ml sojas dzēriena + viena citrona vienība + piparmētru lapas.
3. laika sula pēc treniņa: viena zaļā ābola vienība + daži selerijas kātiņi + viena ēdamkarote smalki pārslveida vai pulverveida kvinojas + 200 ml sojas dzēriena.
Šie padomi ļauj daudz vieglāk apvienot fiziskās aktivitātes ar labu uzturu! Abas ir atslēgas, lai sasniegtu veselīgāku ķermeni un dzīvi!
PRUSAKU PIENS ? (Aprīlis 2024)
- Ēdiens
- 1,230
