Stiepšanās nozīme

Viena no tām personām, kuras skatās sporta zāli, ir iztikt bez stiepšanās pirms un pēc vingrošanas. Ķermenim jāsaprot, ka tas iznāks no miera stāvokļa un pārvietosies. Tāpēc, pirms sākat, jums jāsagatavojas lielākām pūlēm, veicot vieglas kustības, un atlieciet pēdējās apmācības minūtes, lai atslābinātu muskuļus.

Bet stiepšanās nav tikai šī? Izstieptā? pirms un pēc treniņa. Tā ir viena no efektīvākajām un ļoti praktiskajām vingrošanām. Sporta zāles jau piedāvā specializētas nodarbības, bet stiepšanās vingrinājumus var veikt arī mājās vai darba vietā.

Daudzi cilvēki stiepjas, domājot par pareizu stāju, bet tas nav vienīgais ieguvums, ko piedāvā modalitāte. Labs ķermeņa izstiepums palīdz atbrīvot spriedzi, atgūt enerģiju, palielināt muskuļu elastību un līdzsvaru.

Nestuvēm ir arī vieglāk veikt ikdienas uzdevumus, kuru laikā ir nepieciešams izstiepties un pārvietot muskuļus, piemēram, ejot augšup un lejup pa kāpnēm, nomainot automašīnas riepu, sakopjot vai spēlējoties ar bērniem.

Ātri vingrinājumi, lai stieptos mājās

1. Apgulieties uz muguras, salieciet un apskaujiet kājas, tuvinot augšstilbus vēderam;
2. Tagad, sēžot sakrustotām kājām uz grīdas, ar kreiso roku turiet labo augšstilbu un pagrieziet rumpi pa labi. Atkārtojiet kustību pa kreisi;
3. Kad kājas joprojām ir šķērsotas, ar labo roku turiet kreiso vidukli un nolieciet rumpi pa labi, vienlaikus turot otru roku taisni. Veiciet kustību, noliecot bagāžnieku pa kreisi;
4. Turiet šķērsotas kājas un nolieciet ķermeņa augšdaļu sev priekšā ar taisnām rokām;
5. Izstiepiet kājas un velciet vienu pēdu vienlaikus ar rokām, mēģinot pieskarties tām pie vēdera;
6. Ar labo kāju pret cirksni noliec rumpi pa kreisi, mēģinot noturēt otru pēdu. Dariet to pašu ar kreiso pēdu;
7. Stāvot, salieciet kreiso roku aiz galvas un ar labo roku nolieciet elkoni uz leju;
8. Sēžot krēslā, ar kreiso roku pievelciet labo elkoni pie ķermeņa. Dariet to pašu, velkot kreiso elkoni;

Birojā

1. Atpūtieties no darba un, sēžot krēslā, izstiepiet labo roku uz priekšu, ar otru roku novelciet labo plaukstu;
2. Turiet kreiso pēdu ar abām rokām, bet, nesaliecot ceļgalu. Atkārtojiet vingrinājumu, turot labo kāju. Ja jūs nevarat sasniegt savas kājas, turiet potīti pats. (var būt potīte);
3. Tagad izstiepiet kaklu, velkot galvu ar roku un tuvinot plecu pie auss;
4. Visbeidzot, turiet galvu ar abām rokām un velciet to uz leju.

Mīts № 11: Stiepšanas vingrinājumi nav nepieciešama (Maijs 2024)