Tikai tie, kas ievēro diētu vai kaut kādu iemeslu dēļ ir nācies iziet svara zaudēšanas procesu, zina, cik grūti ir zaudēt svaru, tomēr katru reizi arvien vairāk cilvēku iegulda līdzekļus ātras svara zaudēšanas diētās un metodēs.
Viens fakts, kas to tieši veicina, ir Brazīlijas iedzīvotāju ar lieko svaru skaits. Veselības ministrijas publiskotajā Vigitel (hronisko slimību riska faktoru uzraudzība un aizsardzība ar hronisku slimību) veiktajā aptaujā gandrīz pusei Brazīlijas iedzīvotāju ir liekais svars. Šis procents 2006. gadā bija 42,7%, 2011. gadā palielinoties līdz 48,5%. Neapšaubāmi, satraucošs pieaugums.
Tomēr daudzi cilvēki joprojām nezina, ka tauku uzņemšana nozīmē ne tikai diētas ievērošanu. Ir jāmaina domāšana un it īpaši ikdienas paradumi.
Lai izvairītos no vilšanās un pat aizsargātu veselību, ir labi zināt tipiskās kļūdas tiem, kuri par katru cenu vēlas zaudēt svaru. Lai jūs neveiktu nekādu neuzmanību un nodrošinātu diētas panākumus, mēs esam atdalījuši sarakstu ar visbiežāk pieļautajām kļūdām, kuras pieļauj tie, kuri vēlas zaudēt svaru. Pārbaudiet:
Izlaižot maltītes
Pareizai ēšanai un katras ēdienreizes ievērošanai ir izšķiroša nozīme vielmaiņas funkciju optimizācijā. Kad jūs pārtraucat ēst maltīti, jūs ilgstoši neēdat (piemēram, 6 vai vairāk stundas), kas liek ķermenim ietaupīt kalorijas, jo viņš nezina, cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai uzņemtu vairāk. Kad tas notiek bieži, jūs pierod pie tā, ka vielmaiņa darbojas lēni, tas ir slavenais slinkais metabolisms. Turklāt, ēdot, izsalkums būs lielāks nekā parasti, kas var izraisīt ēst vairāk nekā nepieciešams.
Tam ir taisnība pēc vecās teorijas, ka ēšana ik pēc 3 stundām palīdz zaudēt svaru. Metabolisms pierod saņemt mazas pārtikas devas un ilgstoši darbojas, palielinot kaloriju daudzumu.
Ticiet brīnumu diētām
Katru mēnesi parādās jaunas diētas, kas īsā laikā sola brīnumainus rezultātus. Un, tā kā jūs dažus no tiem esat mēģinājis neveiksmīgi, tendence ir, ka jauno diētu izmēģina vairāk. Galu galā, vai šoreiz derēs?
Patiesībā tādas diētas kā olbaltumvielu diētas, šķidras diētas, mēness diētas, zupas diētas un jebkura cita iespējama diēta var pat radīt efektu, taču tas ir tikai īslaicīgi, tieši tāpēc, ka tās tiek veiktas tikai uz noteiktu laiku, nekad. pietiekami, lai pierastu pie vielmaiņas.
Kad esat sasniedzis mērķi, dabiski, ka jūs atkal ēdat normāli, tāpēc zaudētās mārciņas parādīsies atkal. Un nav jēgas radikalizēt un domāt par kardinālu ēšanas režīma maiņu, jo organismam ir vajadzīgas dažāda veida barības vielas, lai tā labi darbotos. Neizmantojot dažus no tiem, kā tas notiek lielākajā daļā ierobežojošu diētu, piemēram, tādos, kas izslēdz ogļhidrātus vai olbaltumvielas, tas var būt kaitīgs veselībai.
Praktizē tukša vēdera vingrinājumus
Lai zaudētu svaru veselīgā veidā, ir ļoti svarīgi veikt fiziskus vingrinājumus, taču, lai praktizētu mērenas aktivitātes, ir nepieciešams ēst. Pamostoties un dodoties tieši uz sporta zāli badošanās laikā, jūs varat saslimt, jo ķermenis sāks smelties enerģiju, sadedzinot olbaltumvielas no jūsu ķermeņa, tāpēc pirms un pēc treniņa uzmanieties ēdienam.
Patērējiet lieko gaismu un pārstrādātus pārtikas produktus
Kļūdās ikviens, kurš domā, ka vieglos ēdienus var brīvi ēst. Tas notiek tāpēc, ka šajos pārtikas produktos, pat ja tie ir viegli un ar zemu kaloriju daudzumu, ir tauki, cukuri un citas barības vielas. Tātad, ēdot 10 maizes šķēles tikai tāpēc, ka tā ir viegla un kam nav jēgas, diēta joprojām tiek likta vaļīga. Tas pats attiecas uz kannu sulām, kas satur konservantus.
Kļūda olbaltumvielu mērīšanā
Pagatavot šķīvi ar salātiem un gaļu ir super veselīgi, taču gaļas daudzums arī traucē svara zaudēšanai. Sarkanā gaļa ir bagāta ar piesātinātiem taukiem, transtaukiem un holesterīnu, kas pārmērīgi var taukus iegūt.
Turpretī olbaltumvielas ir vajadzīgas svara zaudēšanai, jo tās nomāc grelīna, kas pazīstams kā izsalkuma hormons, iedarbību, kas iedarbojas uz smadzenēm, informējot, kad kuņģis ir tukšs. Patērējot olbaltumvielas, nodotā ziņa ir sāta sajūta, novēršot bada sajūtu. Ideāls nav gaļas ļaunprātīga izmantošana un tās patēriņa maiņa ar citiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, olām, pienu un to atvasinājumiem, kā arī zivīm.
Un noslēgumā - padoms, kas ir vērts ikvienam, kurš vēlas vai ir nepieciešams zaudēt svaru: meklējiet dietologu, regulāri vingrojiet un labi rūpējieties par savu uzturu, jo svara zaudēšanas galvenajam mērķim vienmēr jābūt veselības saglabāšanai. Rūpēties par sevi!
Cilvēku pamestie āķi un makšķerauklas savaino simtiem putnu (Maijs 2024)
- Pārtika, diētas, svara zaudēšana
- 1,230
