D vitamīna spēks: 17 fakti, kas jums jāzina

Vai esat dzirdējuši par D vitamīnu? Viela ir būtiska veselībai, jo tā darbojas dažādās ķermeņa funkcijās. Galvenais no tiem ir saistīts ar kaulu veselību, jo tas veicina kalcija uzsūkšanos, palielina kaulu stiprumu un palīdz novērst lūzumus.

Bet mikroelementi darbojas daudzās citās jomās: cīnās ar hipertensiju, palīdz hormonu regulēšanā, veicina muskuļu darbību, cita starpā.

Zemāk esošais saraksts ir sagatavots dietologa Denise Real vadībā, un tajā ir uzskaitīti 17 interesanti fakti, kas jums jāzina par šo pilnvērtīgo vitamīnu. Pārbaudiet to!

1. D vitamīns ir pazīstams kā saules vitamīns. Tas notiek tāpēc, ka lielākos šī vitamīna daudzumus iegūst, pakļaujot ādu saules gaismai.
2. Atšķirībā no citiem vitamīniem, tikai aptuveni 10% no D vitamīna, kas nepieciešams ķermenim, nāk no pārtikas. Pārējos 90% ražo pats ķermenis.
3. Cilvēki ar gaišu ādu vieglāk absorbē D vitamīnu. Jo tumšāka ir āda, jo ilgāka saules iedarbība ir nepieciešama vielas metabolizēšanai.
4. Viens no galvenajiem vitamīna ieguvumiem ķermenim ir kaulu stipruma palielināšanās. Tas ir tāpēc, ka tas stimulē kalcija, kas ir neaizvietojama barības viela kauliem un zobiem, absorbciju. D vitamīns pat tiek uzskatīts par lielisku sabiedroto cīņā pret osteoporozi.
5. Tas ir arī kritiski svarīgi, lai samazinātu estrogēna līmeni menopauzes laikā.
6. Cīņa ar hipertensiju un palīdzība svara uzturēšanā ir dažas no daudzajām tās funkcijām.
7. D vitamīnam ir svarīga loma pareizā vairogdziedzera darbībā un insulīna izdalīšanā no aizkuņģa dziedzera.
8. Tā kā tas palīdz kontrolēt insulīnu, daži pētījumi liecina, ka šī vitamīna deficīts var izraisīt diabētu.
9. Vitamīns iedarbojas uz imūnsistēmu un palīdz aizsargāt ķermeni. Tiek uzskatīts, ka tas ir arī atbildīgs par apmēram 10% šūnu funkciju kontroli.
10. Uzturviela veicina muskuļu, nervu darbību, asins recēšanu, šūnu augšanu un enerģijas izmantošanu.
11. Jaunie pētījumi norāda, ka vitamīns ir svarīgs arī stresa pārvaldībā, melanīna sintēzē un ādas un asins šūnu diferenciācijā.
12. Pētījumi norāda uz vitamīna efektivitāti multiplās sklerozes ārstēšanā. Saskaņā ar pētījumu, jo zemāks D vitamīna līmenis, jo virulentāka būs šī slimība.
13. Saules iedarbība nav vienīgais šī vitamīna avots. To var atrast arī tādos pārtikas produktos kā piens, jogurts, olas, sviests, zivis un liellopa aknas. Tomēr tiek uzskatīts, ka vitamīna sintēze saules ietekmē ir daudz augstāka nekā tā, kas saistīta ar pārtikas uzņemšanu.
14. Pētījums parādīja, ka aptuveni 1 miljardam cilvēku visā pasaulē ir zems D1 vitamīna līmenis. Mūsu valstī 99,3% iedzīvotāju vitamīnu uzņem zem līmeņa, kas ir zemāks par ieteikto.
15. Pietiekams D vitamīna līmenis ne vienmēr tiek sasniegts, pakļaujot saules gaismai. Dažreiz vielu ir nepieciešams ievadīt citos veidos.
16. Daži no šī vitamīna deficīta simptomiem ir muskuļu vājums un infekcijas risks. Gados vecākiem cilvēkiem D vitamīna trūkums var veicināt trauslu kaulu veidošanos.
17. Ja jums trūkst šī vitamīna, optimālo D vitamīna daudzumu varat iegūt, izmantojot ārsta izrakstītās piedevas.

Lai rēķinātos ar D vitamīna priekšrocībām, mēģiniet sevi apdullināt apmēram 15 līdz 20 minūtes dienā. Bet vienmēr piesardzīgi: izvairieties no sauļošanās no pulksten 10:00 līdz 16:00 un vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli.

The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Aprīlis 2024)