Problēmas ar miegu grūtniecības laikā ir absolūti normālas. Lielākajai daļai grūtnieču šajā nozarē būs kaut kādi traucējumi. Sākumā problēma ir pārmērīgs miegs, kas uzbrūk dienas laikā, padarot neiespējamu (vai gandrīz) veikt ikdienas uzdevumus, piemēram, pareizi strādāt. Tomēr pēkšņi miegs, kas dienas laikā traucēja lietām, nakts laikā vienkārši izzūd, kas liek nākamajām māmiņām apgriezties bezgalīgi.
Visas šīs nelīdzsvarotības, kas tik raksturīgas gestācijas periodam, ir saistītas ar hormonālajām izmaiņām, kuras šajā laikā cieš sievietes ķermenis - attiecības, kuras zinātne joprojām cenšas pilnībā atšifrēt. Bet nav jāpārdzīvo šis pārbaudījums. Mēs esam sagatavojuši sarakstu ar sešiem padomiem, kā sasniegt ļoti vēlamo nakts atpūtu.
Uzziniet, kā pārvaldīt gaismas
Gaisma ietekmē miega kvalitāti, jo tās izplatība naktī samazina melatonīna līmeni, kas ir miegainību izraisošā viela. Gaismas no elektroniskām ierīcēm, it īpaši zilajos toņos, vēl vairāk mulsina ķermeni.
Lai apietu problēmu, vispirms uzstādiet tumšus slēģus vai aptumšojumus uz logiem, kā arī nakts gaismu gaitenī vai vannas istabā.
Šis pēdējais pasākums ļaus izvairīties no nepieciešamības ieslēgt parasto šīs vides apgaismojumu, kad jums ir nepieciešams urinēt naktī (kas ir arī ļoti bieži grūtniecības laikā). Tad pierodiet pakāpeniski samazināt gaismas daudzumu, tuvojoties gulētiešanai, un vienmēr izvairieties no datora vai mobilā tālruņa lietošanas bez miega.
Šo ierīču apgaismojums kopā ar to sniegto informāciju palīdzēs saglabāt modrību. Ja jūtat nepieciešamību atstāt istabu, paķeriet grāmatu un dodieties telpā: pat ja tas nav ideāls, vismaz jūsu redzamības laukā nebūs elektronisku apgaismojuma.
Sargieties no naps?
Grūtnieces dienas laikā daudz miega, it īpaši, ja naktīs slikti guļ. Tāpēc ir normāli, ja jūs vēlaties nogulēt rīta vidū vai pēcpusdienā, pat lai ķermenis varētu nedaudz atpūsties. Tomēr esiet piesardzīgs attiecībā uz autiņbiksītes garumu: pietiek ar 20 minūtēm pēcpusdienas vidū. Izvairieties arī gulēt vēlā pēcpusdienā vai agrā vakarā, lai netraucētu nakts miegu.
Dodiet priekšroku vieglajiem ēdieniem
Mēģiniet hidratēt visu dienu, dzerot daudz ūdens. Tomēr, tuvojoties gulētiešanai, samaziniet ēdamo daudzumu, lai izvairītos no biežiem vannas braucieniem. Dodiet priekšroku vieglajiem ēdieniem, īpaši naktī, lai sirds darbotos normālā tempā un, piemēram, mazinātu savārguma iespējas.
Ieguldiet spilvenos
Pat negrūtnieces, spilveni mierīgi var darīt brīnumus. Turiet vairākus tuvu. Novietojiet vienu starp ceļgaliem, otru, lai atbalstītu muguru, apskāvienu trešo, visbeidzot: sakārtojiet tos, līdz atrodat ērtu gulēšanas stāvokli.
Atsvaidziniet sevi
Karstās dienās miegs var kļūt par vēl sarežģītāku uzdevumu. Valkājiet vēsas drēbes, izmantojiet ventilatorus vai gaisa cirkulācijas sūkņus (vēlams, lai tie būtu vērsti pret sienu, nevis tieši pret jums) un turiet svaiga ūdens glāzi pie gultas.
Darbs komandā
Arī tavs partneris tevi traucē, ka tu nevari labi gulēt. Turklāt tas var jūs traucēt, pārvietojoties naktī. Pārrunājiet un vienojieties, piemēram, agri gulēt vai gulēt atsevišķās telpās grūtniecības laikā. Dažas sievietes var atpūsties tikai šādā veidā.
Labi gulēt ir ļoti svarīgi jūsu un mazuļa veselībai. Pārliecinieties, ka darāt visu iespējamo, lai viņus šajā ziņā saglabātu labi.
Kāpēc somu mazuļi guļ kartona kastēs? (Aprīlis 2024)
- Grūtniecība
- 1,230
