Padomi, lai būtu cieta muca

Muca ir viena no ķermeņa daļām, par kuru sievietes, īpaši Brazīlijas sievietes, visvairāk uztraucas. Sievietes ķermenim ir tendence uzkrāt taukus gurnos, tāpēc, kad sēžamvieta sāk sag, sag un celulīta pilna, ir pienācis laiks sākt īstu kara operāciju un izmantot visus ieročus, lai uzbruktu cietā muca ienaidniekiem. un dziedināja.

Ēst veselīgi un iegūt smagu treniņu ir labas stratēģijas, taču labus rezultātus nodrošina ne tikai sporta zāles treniņi. Ja jums nav laika un naudas, lai dotos uz sporta zāli, labā ziņa ir tā, ka dažus vingrinājumus var veikt mājās. Iepazīstieties ar mūsu padomiem un uzziniet, kas jums jādara, lai uzvarētu greizsirdīgo mucu.

Ēdiens

Uztura aprūpes stiprināšana ir būtiska, lai novērstu sagging un tādas problēmas kā, piemēram, muca celulītu. Veiciet pārtikas atjaunošanu, lai iemācītos sabalansēti un bez pārspīlējumiem patērēt ēdienu. Izpildiet ēdienkarti, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu un patērējiet līdz diviem litriem ūdens dienā un izvairieties no liekā cukura, tauku, ogļhidrātu un gāzētu šķidrumu.

Vingrinājumi, lai būtu cieta muca

Nepārtraukti vingrojot, ir svarīgi, lai būtu jauka, cieta muca. Intensīvāki vingrinājumi, piemēram, skriešana, svara treniņš, ūdens aerobika, lokalizēta, funkcionālā vingrošana un deja, ir tādu darbību piemēri, kas stiprina muskuļus gluteus reģionā.

Papildus vingrinājumiem sporta zālē dažas izmaiņas ikdienas ieradumos palīdz arī tiem, kas vēlas sasniegt noteiktu derrière. Atbrīvojieties no mazkustīga dzīvesveida un vairāk pārvietojiet ķermeni: pārvietojiet liftu pa kāpnēm, mēģiniet vairāk pedāļot un staigāt, lecamaukla un mājās veiciet vienkāršus vingrinājumus.

Darīt mājās

Četru vingrinājumu balsti: Sākuma pozīcija ir ceļgalu un elkoņu atbalstīšana uz grīdas. Kad labais ceļgals ir saliekts, nedaudz paceliet kāju līdz gūžas līnijai un dažas sekundes turiet uz augšu. Mierīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju.

Squat: Lēnām tupiet, it kā sēdētu krēslā. Ceļiem jābūt saliektiem 90 ° leņķī pret augšstilbu un teļu. Saglabājiet līdzsvaru, izstiepjot rokas uz priekšu.

Avanss: Lieciet vienu no kājām 90 ° leņķī un atstājiet otru pusi pagarinātu, lai atbalstītu gūžas pacelšanu un tupēšanu. Mierīgi atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet kājas stāvokli, lai atkārtotu vingrinājumu.

Como cambiar una llanta Toyota Camry (Guía completa) (Aprīlis 2024)