10 būtiska attieksme pret labāku dzīvi

Noskaidrojiet, kuri dzīves punkti ir pelnījuši lielu uzmanību un centību, un ieguldiet tajos:

1. Esiet optimistiskāks: Saskaņā ar Pitsburgas universitātes pētījumu optimisti dzīvo ilgāk un viņiem ir mazāka iespējamība, ka viņiem būs sirds problēmas.
2. Samaziniet cukura patēriņu: Saskaņā ar pētījumiem Monreālas universitātē, ēdot pārāk daudz cukura un treknu produktu, smadzenēs rodas ķīmiskas izmaiņas, pirms aptaukošanās pat nerodas.
3. Atklājiet savas pārtikas alerģijas: Daudziem traucējošiem simptomiem, kas mums rodas ikdienā, var būt sakars ar to, ko mēs ēdam. Galvassāpes, gāze un tādas problēmas var rasties no pārtikas nepanesamības. Nodrošiniet eksāmenus pie sava gastroenterologa un iegūstiet dzīves kvalitāti.
4. Kontrolējiet savu kortizolu: Mēs bieži uztraucamies par tādiem hormoniem kā estrogēns un progesterons tik ļoti, ka aizmirstam, ka mums jāveic testi stresa hormona līmeņa novērtēšanai? kortizols. Ja jūsu līmenis ir augsts, mēģiniet mainīt savus ieradumus un dzīvot veselīgāku un relaksējošāku dzīvi. Mainiet pēc nepieciešamības.
5. Pavadiet vairāk laika ar draugiem: Pēc psihologa Andrea Boniora domām, laika pavadīšana ar draugiem var mazināt stresu un uzturēt depresiju un trauksmi ārpus jūsu dzīves. Uzņemiet filmu vai dodieties tērzēt un paēdiet kaut ko garšīgu, izbaudiet!
6. Pārvietot to: Tā vietā, lai veiktu visas sēžamās darbības, pārejiet, runājot pa tālruni, dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu uz darbu, un ikdienā pievienojiet vairāk kustību. Oregonas Valsts universitātes pētījums parādīja, ka šīs kustības, pat tikai pusstundu dienā, var palīdzēt cīnīties ar paaugstinātu asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
7. Iet pie dermatologa: Vismaz reizi gadā ieplānojiet tikšanos ar visiem nepieciešamajiem eksāmeniem no sava dermatologa. Ādas vēzis ir ļoti izplatīts, un, ja to savlaicīgi ārstē, ir lielāka iespēja pilnībā dziedēt. Sekojiet līdzi un palieliniet pārbaužu biežumu, ja ģimenē ir vēža gadījumi un / vai ir pārāk daudz saules.
8. Darba un personīgās dzīves līdzsvarošana: Neļauj darbam pārņemt tavu dzīvi. Izvairieties no apkalpošanas mājās un strādājiet tikai virsstundas, ja tas ir nepieciešams. Katrai lietai ir savs laiks, nejauciet abus, jo jums var šķist, ka strādājat 24 stundas diennaktī.
9. Vai jūs nevēlaties? Apskāpt pasauli ?: Iemācieties pateikt nē un izvēlieties to, ko vēlaties darīt. Pārāk daudz pienākumu uzņemšanās un saistību uzņemšanās padarīs jūs satriektu, stresu un maz ticamu, ka spēsit visu paveikt ar labu kvalitāti.
10. Cieņa, kas jāievēro: Tāda attieksme kā pieslīpēšana ikvienam satiksmē rada stresu, ko ķermenis izjūt pat tad, ja to nepamana. Praksē ievērojiet cieņu un empātiju, un jūs sapratīsit, ka jūsu dienas būs vieglākas un patīkamākas.

How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Aprīlis 2024)